Trening na mase

Witam cwicze od 2 miesiecy moj trening robilem na sile 5 razy w tygodniu teraz bede szedl na mase mam 16 lat waze 80 kg i 184 cm przytylem 7 kg w 2 miechy nie wiem czy nie za duzo ale ok widze duze efekty wiec narazie nie bede bral zadnych odzywek/suplementow wiec mam pytanie od kiedy zaczac brac suplementy tzn po ilu miesiacach i czy ten trening [...]

Witam ! Potrzebuje małej pomocy z waszej strony . Chciałbym się dowiedziec CO dlamnie tak na prawde jest najlepsze . czy napierw powinienem zrzucic troche tłuszczu i pozniej na mase czy odwrotnie? a moze cwiczyc na mase z dieta o małym stopniu ww. Sam juz nie wiem . Wydaje mi się że jestem Enddomorfikiem . Moim celem jest Wielka Muskularna [...]

[...] wiekszosc masy ktora zrobie, nie chce byc jednym z tych, cytuje pana BODYLINE: "gownowiedzacych leszczy-sezonowcow". Po jakim czasie moge ewntualnie powtorzyc caly cykl? Treningi beda prowadzone w trybie split 4 x w tygodniu + 25 min HITT. Do tego 2 dni aerobow o nikiej intensywnosci po 1h. Zastanawiem sie nad Armageddonem - co o tym [...]

Witam! Nigdy nic nie ćwiczyłem, zawsze miałem troszkę za dużo tkanki tłuszczowej. Przy wzroście 174cm. moja waga oscylowała w granicy 72kg, czasami nawet więcej. Od jakiś 2,5 miesiąca chodzę na sztuki walki(MMA/VT/MT/BJJ). Od samych treningów troszkę urosły mi mięśnie(biceps około 32,5cm). Wiadomo jednak, że siła fizyczna do SW się przydaje, a [...]

Witam! Ćwiczenia na brzuch już mam. Ale teraz jest problem z fatem. Przy mojej wadze, jest to bardzo trudne by to stracic . Mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu diety?? Wszystko by było ok, gdyby nie ten brzuch. Z innych partii ciała zgubiłem, ale w środku zostało :/. Siłownia jak na razie nie wchodzi w grę. Moje treningi wyglądają tak: pon: 30min [...]

Witam, Na moim planie, który wypisze niżej ćwiczę od początku 2007r. Dałem go niedawno do poprawki, ale nie wiem czy na pewno jest dobry. Efekty są, ale nie takie jak powinny być (od początku roku powinno ok 1-2cm w bicepsie przybyć a jest poniżej 1cm). Jak najszybciej zbudować masę mięśniową i jaki plan treningowy by to umożliwiał (może progres [...]

Witam ; ) o to moja dieta na mase wlasnie ją dokończylem . i chcialbym sie dowiedzieć czy jest dobra ;p czy przybiore na niej pare kg masy ;p to moja 1 dieta samodzielnie ułożona więc prosze o wyrozumiałość . Moje Zapotrzebowanie kaloryczne jest 2500 . dodalem do tego 500 kcal i ogolnie jest 3000 kcal . Bialko 160 g / 2 g/ kg masy ciala / 640 [...]

Witam. Regularnie chodze na siłownie, mam zamiar zapisac sie teraz do jakiejs szkoly z kick boxingiem( 2 treningi tygodniowo). Moje pytanie brzmi: czego moge sie spodziewac, jakich efektow po kb w polaczeniu z silka?? czy mam kb traktowac jako trening cardio? Aktualnie sie redukuje i gdy zaczna sie treningi kb to odpuszcze hiit-a, ktorego teraz [...]

[...] Brzuszka: 91,5-87-92 Dieta? Oczywiście mnóstwo węglowodanów i białka - pod konic ograniczyłem węglowodany zarówno w odżywkach jak i jedzeniu ze względów brzuszkoych. Mój Trening? 4x w tygodniu typowo na mase układany przeze mnie. Moge zamieścić na życzenie. Na każdym treningu brzuszki - w polowie cyklu dorzuciłem 6 Weidera ze strachu przed [...]

Witam. Po kilku miesiącach FBW postanowiłem trochę się za siebie zabrać, więc ułożyłem sobie dietę na masę, zamówiłem kreatynę, a teraz chcę zmienić trening, aby ciało dostało jakiś nowy bodziec. Padło na HST, gdyż niezbyt przepadam za splitem. Jednakże przy układaniu obciążenia trochę się pogubiłem. Nie odsyłajcie mnie żadnymi linkami, bo [...]

Siema na forum i zarówno w tematyce związanej z siłownią jestem nowy :)Tak na początek mam 16 lat i postanowiłem coś ze sobą zrobić. Nie trudno się domyślec ż eprzybrac masy mięśniowej :D aktualnie ćwiczyłem troche na siłowni domowej przez dwa miesiące ale ez szczególnej diety;/ Co do moich wymiarów mam 176cm około 65 kg i obwód ramiona zaledwie [...]

[...] Waga : 65kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : Massa Staż treningowy na siłowni : 4 miechy Przebyte plany: - 1 miesiac cos w stylu Act - http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=18 - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu : full osprzęt [...]

Witam, dawno nie byłem na forum,niestety nie mam już na to czasu... Ale proszę o poradę,wsparcie itp.;) Jakiś czas temu robiąc nogi raz na 7 dni odczuwałem utrzymujący siędyskomfort w kolanie... po 7-8 tyg cyklu zrobiłem tydzień przerwy i wróciłem do trenigów (kolano nie bolało) gdy nastał czas na nogi zrobiłem standardowy trening z suwnicą [...]

waga: 76 wzrost: 173 wiek: 19 cel: masa&siła staż: 1 rok wyposazenie: sztanga, hantle, 200 kilo obciazenia, drazek, porecze, ławka regulacja dieta: jest na mase prosze o ocene takiego treningu na mase. generalnie chodzilo i o cos prostego, bez udziwnien, na czy moglbym dalej budowac mase i sile. standardowo 3x na tydzien, A, B, A, B Dzień A 1.MC [...]

Witam, bardzo spodobała mi się dieta oobiego, lecz moje zapotrzebowanie to 3210, mam zamiar przez kilka tygodni wziąć się za redukcję żeby odsłonić kaloryferek a potem znowu na masę, lecz jego dieta po wklejeniu do Dziennika Posiłków Vitalmax wskazuje 2141 kcal, ale dodałem jeszcze jeden posiłek lecz wciąż jest za mało :( Mógłby ktoś mi pomóc [...]

Nie wiem czy mam trenować FBW czy ten drugi trening wklejam oby dwa poukładałem sam ćwiczenia wszystkie wziąłem z atlasu ćwiczeń. Co sądzicie o tym? Który polecacie i co poprawić? Chcę trenować 3x w tygodniu. Ćwiczę na masę. FBW (ABA, BAB): A: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.. coś na dwugłowe ud 3. Wznosy łydek 4. WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Witam. Sytuacja jest następująca. Tato ossstro sie denerwuje nadmiarem tkanki tłuszczowej i chce się jej pozbyć. (Ja sie tam na odchudzaniu nie znam - aplikuje wszystko co sie da na mase) ale doradziłem mu trening aerobowy - bieganie 3x w tygodniu. Nie chce diety ( wiem że to podstawa ) ale stara sie ograniczać w jedzeniu i wcale dużo nie je [...]

[...] wyborem jest białko czy gainer? oraz w jakich porach dnia powinienem to pić? (w przypadku gainera myślę że najlepiej Przed treningiem oraz na noc gdyż tam powstają luki). Trening typowy na masę rozbity na 3 dni: 1. Klatka + Tric 2. Nogi + barki 3. Plecy + bic Oraz co drugi dzień trening brzucha (abs2) Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedz.

Witam, od kilku lat ćwiczę, z większymi lub mniejszymi skutkami. Swoją przygodę z siłownią zacząłem jakieś 3-4 lata temu, kiedy razem z bratem ćwiczyliśmy w domowej siłowni. Był to split 4dniowy. Wiadomo, pierwszy trening to na zadowalające na tamten moment rezultaty nie trzzeba było długo czekać. Potem przechodziłem przez lepsze lub gorsze [...]

Witam. jest to moj 1 post wiec prosze delikatnie. Forum czytam juz od dluzszego czasu ale dopiero teraz zdecydowalem sie zrobic konto. od poczatku mojej przygody z silownia jestem nastawiony typowo na mase, lacznie przytylem juz z 30kg ale niestety nie wszystko to miesnie :/ przez tak dlugi okres robienia "masy" troszke sie ulalem (nie robilem [...]