treningi regenracyjne na zasadach regresyjnych to dobra sprawa, miło jest poczuc pompe i odpoczac troche ale znacznie cięzej jest wyczuc okres kiedy takowa przerwe powinno sie zrobic, szczeólnie jesli o mase walczy sie do samego konca. Potem moga wyjsc ciezkie cyrki z przetrenowaniem i spadki wystepuja (wiem bo popełniłem ten błąd ) a cała ta [...]
ja mam pytanie odnosnie dni bezposrednio po starcie w zawodach kiedy juz nie przewidujesz dalszych wystepow : ile dni sie objadasz ? ( a moze wcale ?) kiedy wracasz do treningow i jakie sa to obciazenia ? czy odpuszczasz trening cardio ? czy obnizasz spozycie bialka ? sam niedlugo bede w podobnej sytuacji inie wiem jak to rozegrac .. podobno po [...]
a co jezeli z coraz czesciej nie czuje zakwasow? czy to moze byc znak nie-progresji z ciezarami czy raczej przyzwyczajenia miesni nie forsuje sie za bardzo ale co trening odrobinke zwiekszam ciezary. zreszta cwicze na mase ???
Kreatyna na masę ? Kto Ci takich głupot naopowiadał? Obecnie nie tykaj kreatyny, skup się na diecie, wtedy masy nabierzesz. Jeżeli chodzi o trening. Nie ten dział. Dział Trening dla początkujących.
Propagator systemu IF proponuje dwa rozwiazania: 1. Trening na czczo, cale zapotrzebowanie zjadamy po treningu w czasie 8 godzin lub mniej ( lepiej 6 godzin i mniej ) 2. Posilek przedtreningowy 25% dziennego zapotrzebowania, posilek potreningowy 50% zapotrzebowania i reszta, w czasie nie przekraczajacym 8 godzin lacznie z posilkiem [...]
Witam!!! A więc podaję trening: Musisz diametralnie zmienić swój dotychczasowy trening. Cykl na masę charakteryzuje się tym że jedną partię mięśniową powinniśmy ćwiczyć raz na min. 5 dni. Mięśnie potrzebują regeneracji, tylko wtedy rosną, podczas odpoczynku( nie jak niektórzy myślą podczas treningu). Także mówię,każda grupa mięśniowa raz w tyg. [...]
na mase to jest DIETA,a nie trening z taka,czy inna iloscia powtorzen! plan ma kiepski dobor cwiczen oraz parametrow. nt. piramidy pisalem tutaj: jeszcze o piramidzie: http://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesiącach-t473695-s2.html o zwiekszaniu obciazen-progresja: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html prosta progresja w praktyce: [...]
Możesz również spróbować treningu HST. Więcej na ten temat znajdziesz w Alterenatywnej Drodze. Podobno nie ma lepszego systemu na masę (jak jedziesz na czysto). Właśnie zacząłem ten trening i jest bardzo fajny. Polecam! http://www.kulturystyka.pl/art/hst.htm http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=63207 Tą stronę powinienneś odwiedzać codziennie! [...]
właśnie problem w tym że ja nie mam za dużo możliwości brania się za cokolwiek, obiad - nie policze kalorii bo i tak nie wiem co będę akurat jadł - nie ja gotuje no i nie będę więc w tym posiłku nic nie poradzę więc: kaloriie zmniejszę poprzez : - zero kawy czy herbaty bo pije z cukrem - zero słodyczy a jakieś ciasto do kawki było codziennie - [...]
[...] zeby spalić tłuszcz i jednocześnie zrobić mase mieśniowa HMB tak nie działa. Do spalenia tłuszczu masz Diete redukcyjna na - lub 0 zapotrzebowaniu kalorycznym plus Trening siłowy i Aerobowy do tego suplementy inne Na mase znowuż jest inna Dieta jesz ponad swoje zapotrzebowanie itp. Popatrz se po tych linkach co w tym temacie beda [...]
Co do 2x w tyg. to troche zalezy od tego co chcesz osiagnac. Mysle ze jak na mase to na kazda partie 1x w tyg ( porzadny trening ;) ) powinno wystarczyc. Na rzezbe cwiczy sie 2x na tydzien a mozna nawet 3, to zalezy bardziej od tego kto co woli i co chce.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za pare miesiecy nauczysz sie ze z suplami jest tak : jak nie masz kasy, to nie kupujesz. Bo jak oszczedzasz i kupujesz za to co masz, to tracisz reszte kasy ktora masz w zamian za zerowy lub niewielki zysk . I j/w, dieta. To dieta jest na mase, nie Trening
jaka masz wage? watpie zebys cos stracil z wagi przy diecie na mase i treningu na mase jak walniejsz diete redukcyjna i trening na rzezbe to juz predzej
To ma byc sredniointensywne? A kiedy Ty masz czas na regerenacje i wzrost? Ogranicz trening do 4 razy w tygodniu, dieta i powinno byc OK. Zdecydowanie poczytaj posty: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by Kain http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 by Norton "jak sie dobrze [...]
kazdy wyraza swoja opinie dla mnie bynajmniej lepszym sposobem na mase jest progresja choc jak to muwi sie na kazdego dziala kazdy bodziec inaczej..i dla mnie taki trening z duzym obciazeniem na poczatku a pozniej zmiejszanie przyniosl by byc moze jakies rezultaty ale marne...tak samo jak cwiczenie na klatke nie stosowalbym cwiczen typu hantelki [...]
100 kilo-ciekawe jak wyglada te 100 kg.A HST nie jest ukierunkowane na sile tylko na mase.Ja robie teraz ten trening jak skoncze to napisze jakie postepy.
Trening regresywny
