Trening na mase

No tak, zaczynałem tym treningiem co dopiero napisałem. Do kogo kierowana jest ta magiczna metoda? Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy "pakerów". Naddaje się on dla tych, którzy dopiero zaczynają swoja zabawę na siłowni. Mogą z niego korzystać osoby bardziej doświadczone, oraz ci, którzy np. wracają do tego sportu po dłuższej [...]

Wejdź w dział "Trening dla początkujących"- tam wszystkiego się dowiesz o treningu na masę i redukcję. Widzisz u siebie efekty po A6W? Ja zrobiłem 21 dni i uznałem, że przy tak marnych efektach to strata czasu i szkoda wysiłku. Pomyśl może o normalnych brzuszkach, albo innym treningu, bo rewelacji bym się nie spodziewał.

Troche ćwiczyłem ale bez planu, a ten trening ma być na mase do niego mam już diete.

Skator z chęcią bym odbił ale nie mam abonamentu :( musze wykupić :) a co do autora to powiem Ci tak ziomek, moze i przeczytalem te 200 postow ale chyba w ciagu ostatnich 2 tygodni bo ogólnie na forum jestem już 2 latka :) a tak ogólnie to patrząc na Twoją sylwetke to nie można stwierdzić jednoznacznie, że ćwiczyć, może i ćwiczyć, a może jedynie [...]

Powinieneś taki temat wrzucić do innego działu. W twoim przypadku przydałoby się trochę poczytać i dowiedzieć jak wygląda prawidłowe jedzenie i trening. Jak masz ułożony trening na plecy i barki?? Nie rozumiem. Oznacza to, że nie robisz nóg, klaty itp? Chcesz zrobić masę? Nie ma znaczenia kiedy weźmiesz kreatynę ona nie działa jak kofeina [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 102 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: 70 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 330 -węglowodany: 100/200 -tłuszcz: 120/100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche sie wbilo 8. TRENING: 5x ,2x w tyg cale cialo procz nog, serie łączone 9. CEL CYKLU: obecnie koncze poprawę wrażliwość [...]

PONIEDZIALEK Klatka+biceps KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 10/10/10/10 3. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej glowa w dol 8/8/8 4. Rozpietki ze sztangietkami w lezeniu na lawce 8/8/8 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 8/8/8 [...]

co do treningów to troche tego za dużo moim zdaniem. Podczas treningów na mase powinieneś więcej odpoczywać. Wiem może to głupie że mało ćwiczysz ale tak jest. Mógłbyś robić tak Poniedziałek trening Wtorek wolne Środa trening Czwartek wolne Piątek trening Sobota wolne Niedziala powiedzmy sauna albo jakiś hydromasarz. Co do diety to nawet nawet [...]

Mawashi - za jakis cza chcialbym zastosowac ten Trening na Klatke na Wytrzymalosc , Sile i Mase. Niestety ale nie posiadam Linek i Butterflya tez chyba nie dam rady zrobic a czy moge zamiast Wyciskania Sztangielkami Plasko zastapic Wyciskaniem Sztanga na Płaskiej ? gdyz niemam rownych hantelek :/ wiec zastapilem tymi cwiczeniam co podales : 1) [...]

ale ogólnie czy ten trening jest ok jak na mase? bo wcześniej miałem jedna partia mięsnia tygodniowo. i ciężejszy trening

a czym wg Ciebie się różnie trening od tego na masę czy na rzeźbę, trening moze być taki sam an masie i rzeźbie liczą się kalorie ktore będziesz spozywał czy będziesz budował mięśnie czy redukował tłuszcz, daj foto

[...] ale w podstawowych bojach taki siłowy bardziej układ i zastosowałem zasade ,ze jesli w ostatniej serii już sie w miare swobodnie dało zrobic 4x90% to dokładałem po 5kg do tych wyjsciowych procentów w każdej serii i od nowa Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening "to nie Usa tylko Sfd tutaj nie dostaniesz Pulitzera tylko bana "

tam pisales ze barki to sztungsy a sztungsy to ida bardziej na kaptury i mi sie zdaje ze ten trening jest troche zle zbudowany ale kto co lubi jak na mase to pon-klata triceps sroda-plecy,biceps,brzuch piatek-nogi,barki brzuch

[...] okres 4 tygodni ladnie waga schodzila aktualnie troche zastoj poniewaz nie biegalem przez 2 tygodnie tylko sama silka i playstation move. Jednak powrocilem do biegania. Trening aktualnie fbw 3x w tygodniu, wczesniej byl split po kazdym treningu bieganie 40minut dni treningowe dni bez treningowe 3 x 40 minut i bede zwiekszal co 3 treningi az [...]

Ja proponuje zrobic tak: 1. Teraz w wakacje az do pazdziernika skupic sie na wydolnosci=biegi interwalowe, trening obwodowy na silowni (ale w lipcu narazie lekki bo upaly daja w d.. albo wogole bez silowni), posilki regularnie co 3h 2. Od pazdziernika trening na silowni zmienic na silowo/masowy, ograniczyc bieganie ale dalej biegac zebys sie nie [...]

Zniechęciłeś się do Lafaya bo zablokowałeś się na 4 poziomie który jest trudniejszy od wcześniejszych poziomów - wolniejsze tempo + większe zakresy robią dużą różnice o czym sam się przekonuje ;) Kalistenika chyba ogólnie jest bardziej pod wytrzymałość. Wiadomo, że jak będziesz bardzo długo ćwiczył, cały czas utrudniał ćwiczenia to i bez sprzętu [...]

słuchaj. To nie musi być wina genetyki tylko Twoja. Wrzuć swoj trening do oceny i do ewentualnej korekty. Jedz duzo białka! To przedewszystkim, ogranicz czynności ruchowe, ćwicz jedynie na mase. Polecam suplementy: MONOHYDRANT CREATYNY, AAKG. Do tego najlepsze gainery (np GainBolic 6000 lub Mutant mass). Ale suple to nei wszytsko. Najważniejszy [...]

treningi regenracyjne na zasadach regresyjnych to dobra sprawa, miło jest poczuc pompe i odpoczac troche ale znacznie cięzej jest wyczuc okres kiedy takowa przerwe powinno sie zrobic, szczeólnie jesli o mase walczy sie do samego konca. Potem moga wyjsc ciezkie cyrki z przetrenowaniem i spadki wystepuja (wiem bo popełniłem ten błąd ) a cała ta [...]

ten trening to tylko wstep ! a pozniej mozesz cwiczyc 3x w tygodniu trening dzielony typowy na mase lepiej cwiczyc systemem dzien treningu dzien przerwy dzien treningu dzien przerwy dzien treningu dwa dni przerwy niz kilka dni treningu pod rzad Zmieniony przez - Camo w dniu 2005-05-26 20:08:04

...bierz się za trening gęstościowy duża ilość białka zmniejszaj stopniowo ilość ww i tłuszczy ... i możesz brać teraz te suple .. ..wezmiesz się teraz za rzeżbe a w lecie bedziesz robił mase .. ja bym zrobił inaczej j/w za 4/5 tyg zaczynasz typowy trening na rzezbe .. wprowadzasz w życie dietke 6-7 tyg i jest b. ładna sylwetka na lato [...]