Czy to dobry trening na poczatek ?

Poszedlem na silownie w ostatni poniedzialek i dostalem taki trening na poczastek powiedzial zeby go wykonywac przez 5-8 pierwszych razy na silowni. Chodze 3x/tyd i mam robic ten trening w kazdy z dni:
ten szeroki drazek sciaganie za plecy 4x8-12
sztanga 4x8-12
sztanga na siedzaca za glowe z szerokim uchwytem 4x8-12
gieta sztanga na biceps na stojaco 4x8-12
wyciaganie takiego uchwytu na lince trzymajac lokcie w miejscu i machajac przedramieniami w dol do wyprostowanie i do zgiecia lokci 4x8-12
sztangi bokiem gora dol 4x8-12
brzuszki 4x na maxa
brzuszki na tej maszyneie na ktorej sie trzyma nogami i rekami na siedzaca 4x10
na lezaco na brzuchu cwiczenie nog 4x10
na siedzaco ćw nog 4x10
serie oddzielone 2min przerwy
Czy to dobry trening na poczatek ? Czy chodzic czesciej niz 3/tyd ?
Trener powwiedzial ze nie jestem przygotowany do ćw kulturystycznych i na poczatek tak a nie na poszczegolne grupy miesni...

Jak bym tak wiedział co oznaczają niektóre nazwy cwiczeń to może bym ocenił trening
Przeczytaj atlas i daj tym ćwiczeniom normalne nazwy

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Wyciskanie sztangi zza głowy(**) SZEROKO
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***)
BRZUSZKI
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC (ale nogi tez ida w gore)
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE

Witam.Więcej info o sobie (cel,staż,sprzęt).Zrób z tego planu nornalny plan (estetyka stary).

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x8-12
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8-12
Wyciskanie sztangi zza głowy(**) SZEROKO 4x8-12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x8-12
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x8-12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***) 4x8-12
BRZUSZKI 4x max
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC (ale nogi tez ida w gore) 4x8-12
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x8-12
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x8-12
Serie co 2 min
Mam 19 lat 72kg 185cm staz slaby - hantle 7kg w domu i jakies pomki

DOmyślam się ,że plan na mase .Masz podobno wymiary do moich (z tą różnicą że ja waże 76kg/189cm)Plan ten który Ci ktoś podał to jakaś kicha (na mase nie można ćwiczyc tych samych partii 3x w tygodniu).Proponuje Ci samemu ułożyć plan.Czytaj posty podwieszone(pogróbione w dziale)
czytaj to : http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Jak coś nie wiesz to pisz.

"Trener powwiedzial ze nie jestem przygotowany do ćw kulturystycznych i na poczatek tak a nie na poszczegolne grupy miesni... "

jesli tak to plus minus moze byc taki
dorzuc cos na lydki

No tak ale trener powiedzial zeby przez pierwsze 5-8 przyjsc cwiczyc tak a pozniej poszczegolne partie, lepiej cwiczyc wiecej dni np 5 w tyg czy tak aby miec dzien przerwy po silowni ?

sadze ze jak zrobisz ten plan 3x w tygodniu przez miesiac to bedzie wystarczajaco

ten trening to tylko wstep ! a pozniej mozesz cwiczyc 3x w tygodniu trening dzielony typowy na mase
lepiej cwiczyc systemem dzien treningu dzien przerwy dzien treningu dzien przerwy dzien treningu dwa dni przerwy niz kilka dni treningu pod rzad


Zmieniony przez - Camo w dniu 2005-05-26 20:08:04

Aha i ten trening przekracza troche 1,5h trwa jakies 1h 45min a chcialbym dolozyc jeszcze sciaganie drazka tylko ze w przod. Mozna tyle czasy spedzac 2h ?