Trening na mase

Witam, Zakupiłem plan treningowy i dietę. Napisałem do trenera który nie odpowiada. Więc postanowiłem zapytać na forum tu można liczyć na odpowiedź. Dostałem rzecz jasna gotowca który nie jest dostosowany do moich potrzeb. Ćwiczę swoim trybem już od 5 tyg. i zszedłem z 84 do 80 kg, (181 cm wzrostu, 21% otłuszczenia) docelowo chce zejść do 77 kg [...]

Jest to mój pierwszy post na tym forum więc na wstępie pragnę wszystkich powitać. Proszę o wyrozumiałość z racji tego, że brak mi doświadczenia i jakiejkolwiek wiedzy na temat treningów itp. Chciałbym stosować trening, dzięki któremu powoli moje mięśnie się rozwiną i staną się większe, wytrzymalsze. W jednym z postów znalazłem taki program [...]

[...] spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: rok temu deka 10ml+ omadren 15ml + metanabol 100tabletek Trening: 4 razy w tygodniu trening tyopowo masowy, duze spadki przez przerwe na silowni.wczesniej wazylem 75kg Cel cyklu: uzyskac duza mase i sile Odstęp czasowy od [...]

Witam mam pytanie, czy przy ilości treningów 6 w tygodniu da radę zrobić masę? Rozkład tygodniowy wygląda tak: Poniedziałek i środa - sztuki walki, wtorek, czwartek i sobota - siłownia (w tym momencie robię fbw z tematu "pierwszy rok treningów" ), a szósty trening to miałoby być coś w stylu ćwiczenia szybkości i refleksu na gruszce zręcznościowej, [...]

Witam. Cwicze od trzech lat,waże 93 kg,i jestem zalany,mam w pasie aż 95cm. na nogi nie cwicze,najlepszymi moimi mięsniami są klatka i motyl,wystarczy mi je cwiczyc raz w tyg po 1cwiczeniu i są wielkie. Za to mam problem z ręką bo ma tylko 41cm. i małe barki,chciałbym profesjonalnie podejsc teraz do ręki i barków oraz brzucha,może zacząc [...]

Witam. to będzie moje pierwsze białko. mam 22 lata i od 7 lat cwicze nieprzerwanie rozne sporty... silownie, akrobatyke, kick-boxing i ostatnio bjj... i to ostatnie pokazalo mi ze moje 80 kg jest niczym piórko :) dlatego postanowilem zwiększyc moją masę ciała do 90 kg. postanowiłem zakupic Universal Shock Therapy i Storm (moze cos lepszego w tej [...]

Witam, chciałbym dać plan na siłę + elementy masy do oceny którym zamierzam ćwiczyć i potrzebuje opinii eksperta czy jest on odpowiedni. Po pierwsze: czemu taki plan? Otóż gram w kosza jako rozgrywający i większa masa mięśniowa stanowi dla mnie balast , wiadomo im cięższy tym wolniejszy, dlatego decyduje się dosyć szybko na siłę na niektóre partie [...]

Witam , chciałbym się zwrócić do Was z pytaniami, prośbami:) , ale pierw opisze moją sytuacje ;p No , a więc mam 16 lat , 171 cm wzrostu,ćwiczę na siłowni od Czerwca 2013 roku, siłownia nie profesjonalna taka wiejska z kumplami(ławeczka,wyciąg,wyciąg do ściany ) , na początku ważyłem w granicach 81,82 kg ;) ,brałem kreatyne,ćwicząc bardziej taki [...]

czesc noj staz treningowy to jakies 10 miesiecy chcialbym powiekszyc swoja mase jak to zrobic...a oto moj plan TRENING A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 3 s KLATKA: Wyciskanie chantli płasko 3s Porecze 2s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s [...]

Witam jestem tu nowy i od dłuższego czasu chcę bardzo przybrać na masie ważę ok. 47 kg wzrost 170cm mam 13 lat i co proponujecie trenować w domowych warunkach czy zacząć chodzić na siłownie ale jak już miał bym chodzić to nie dźwigał by nie wiadomo jakich ciężarów.Oczywiście jeszcze dietę muszę ułożyć i tu mam takie pytanie kiedyś znalazłem w [...]

[...] po cichu liczę na jakąś rekompozycję). Masę kończyłem na 3000 kcal, obecnie kaloryka na poziomie 2500. Mam dosyć małą aktywność w ciągu dnia, dlatego tez nie wiele kalorii. Trening: Obecnie FBW 3 X Tydzienń 1 X TABATA/CF 1 X SQUASH (ok 45-60min) Bez klasycznego cardio - to ewentualnie będe dodawał jak bedzie ciepło (jakiś rower, dłuższe spacery) [...]

1. WIEK:26 2. WAGA:91 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo:69 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6l 6. DIETA: -białko:270 -węglowodany:280 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4cykle. testy, meta wino, tren ace, t3, clen 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: lece [...]

Witam, Zauważyłem że niektórzy wykonują oprócz swoich ćwiczeń dodatkowy jakiś trening aerobowy. To jakaś forma rozgrzewki? Ćwiczę już brzuch ponad 2 miesiące. Aktualnie ABS. Ale chciałbym wykonywać także jakieś inne ćwiczenia nie tylko na brzuch, jakie ćwiczenia w tym treningu aerobowym czy moze innym moge wykonywac? Wiek: 18 lat Wzrost: 186 cm [...]

Cześć, Ostatni rok ćwiczyłem system FBW (3x w tyg) z ciężarami na siłowni, efekty powoli były (najpierw redukcja, później zacząłem budować masę mięśniową). Generalnie czułem się dobrze pomimo problemów z odcinkiem lędźwiowym. Metodą prób i błędów wyeliminowałem ćwiczenia po których pojawiał się ból/dyskomfort. Kilka tygodni temu, niezależnie od [...]

Witam wszystkich , właśnie skończyłem robić mase i chciałbym przejść do robienia rzeźby , mam 16lat wzrost 170cm waga 72kg , mam juz trening ułożony każdy trening wyglonda około 90minut poniedziałek :klata,plecy + 2 razy dziennie bieganie około 3km wtorek: brzuch , biceps +bieganie 2 razy dziennie 3km środa: bary plecy +bieganie 3km Czwartek [...]

[...] treningowy 28,2/76,5/11,6/531,2 Ryż biały 100g 6.7 76.5 0.7 344 Pierś z kurczaka 21,5 0 1,3 99 Oliwa z oliwek ok. 10ml 0 0 9.6 88.2 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 32/56/7,5/132,5 Mleko 200ml 7 10 7 132,5 Gainer 70g 25 46 0,5 310 Posiłek 6 -- 19:10 57/85,2/7,1/467 Makaron czterojajeczny [...]

Witam, Trenuję kolarstwo na wysokim poziomie, od 10 miesięcy chodzę na siłownię 2-3x w tygodniu, zawsze realizując taką samą sesję - w sumie w moim treningu jest wszystko i nic, potrzebuję zmian. 1. Unoszenie nóg w zwisie (x10) - brzuch 2. Wiosłowanie na siedząco (10x55kg) - plecy 3. Ściąganie do klatki na siedząco (10x60kg) - plecy 4. Wyciskanie [...]

Witam wszystkich!! Potrzebuję pomocy w ułożeniu programu treningowego Fitness + trening siłowy (rzeźba). Zacznę od tego że przez 10 lat nie trenowałem absolutnie nic, w szkole i liceum nie widywano mnie na lekcjach wf tylko w toalecie z fajką. Po 10 latach palenia zacząłem mieć problemy z jedzeniem i oddychaniem. Staram się coś z tym zrobić [...]

Postanowiłem napisać ten temat ponieważ zauważyłem że coś jest nie tak. Trening mam ułożony i sprawdzony, dietę dopiętą na ostatni guzik a i tak jest pełny zastój. Oto moja dieta: 1. Płatki owsiane 100 g + 4 jajka 2. Gainer 70 g (New mass mutation) 3. Jest to czas szkolny (bułki pełnoziarniste z serem lub inne) + owoce tu posiłek jest raczej [...]

Co myślicie o treningu 5x5. ? Chciałbym poprawić swoją siłe i przybrać masę mięśniową. Słyszałem że ten trening pozwoli mi osiągnąć w/w cele. W necie znalazłem przykładowy trening i wygląda on następująco : Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego [...]