Trening na mase

[...] Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Trening ABA 3 razy w tygodniu. Mam jeszcze pytanie co do 15x10x5, bo jest ciągła zmiana zakresu powtórzeń ale czy to dobre na siłe/mase czy lepiej zostać przy zakresie 6-12?

Witajcie. Chciałbym zacząć treningi typowo pod masę. Planuję na początek robić 2 serie po 10 powtórzeń i z czasem zwiększać ilość serii do 4. Ogólnie treningi podzieliłem tak: - pon : klata, triceps, brzuch - śr: plecy, bicepsy - pt: nogi, barki, brzuch Mój plan: Poniedziałek - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek na [...]

Witam wszystkich, piszę w związku z dość nie ciekawą rzeczą jaką zauważyłem w swoim ciele. Generalnie historia wygląda tak, że ważyłem koło 70 kg, zrobiłem dość szybką masę i w ciągu 4 miesęcy przybyło mi koło 12,13 kg, dodatkowo wzrosła mi znacznie siłą, a sam trening myślę, wygląda teraz bardzo dobrze technicznie. Siła pod koniec masy wzrosła z [...]

[...] Ile najlepiej robić serii oraz powtórzeń robiąc masę? Obecnie robię 4s - 12/10/8/6. Czytałem, że lepiej jest robić 5s po 5 powtórzeń, aczkolwiek nie wiem na ile to prawda. Trening A 1. Mięśnie nóg - Przysiad ze sztangą na karku 2. Mięśnie grzbietu - Martwy ciąg 3. Mięśnie klatki piersiowej - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej i [...]

[...] 3200 kcal, więcej tłuszczy niż zalecane ponieważ mam tendencję do zalewania się, aktualnie 170g białka (rzadko kiedy udaje się w pełni to uzupełnić na dzień) reszta węgle. Trening fbw 3x w tygodniu. Proges siłowy uważam za bardzo dobry, aktualnie klatka 1x90, 5x5 70kg i planuję już progresować, zaczynałem od 50 w seriach. Martwy ciąg serie 5x5 [...]

Witam Ponizej przedstawiam swoja diete przygotowana przez experta. Mam tylko pytanie jak moge zastpic Gainera i serwatke posilkiem (co musialbym zamiast jesc ) lub innymi odzywkami ktore nie wymagałyby robienia koktajli. Jesli lepiej jest sie tego trzymac to ktore sa najlepsze, male roznice cenowe nie maja znaczenia chyba ze jest to roznica [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 91 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 103 -udo: 65 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: skończyłem redu na 2300, zacznę masę od 3000 i będę powoli dodawał -białko: 250 -węglowodany: 320 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 5xtyg (na dopalenie fatu), na cyklu góra [...]

[...] siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 18 szotów test. prolo Trening: 5 dni w tygodniu. ćwiczenia w wiekszości na wolnych ciężarach w systemie budującym mase i siłe Cel cyklu: Nabranie wysokiej jakości masy mięśniowej oraz w miare [...]

[...] cykl w mojej domowej siłowni, potem jeśli zobaczę JAKIEKOLWIEK efekty, na pewno zdecyduje się na karnet w profesjonalnej siłowni. Jako mój cykl treningowy wybrałem Trening Weidera dla początkującego na pierwsze 3 miesiące. A teraz najważniejsza sprawa: Dieta. Policzyłem, wyliczyłem i obliczyłem, że moje zapotrzebowanie na kalorie,aby [...]

Witam... Pisze w sprawie problemu ktory mnie spotkał :) Nie mam pojęcia jaki trening mam sobie nazucic, zmieniam zawsze cwiczenia itp. Cwicze juz ok. 1.5 roku systematycznego treningu, robie cykle regeneracyjne itp. Własnie skonczył mi sie ACT (robie taki troche zmodifikowany przez siebie;))Chcial bym sprobowac czegoś nowego, lecz zalerzy mi aby [...]

[...] tej pory budowałem masę, ostatnio ćwiczyłem siłowo 4 razy w tygodniu treningiem push/pull każda partia 2 razy w tygodniu oraz w dwa dni nietreningowe biegałem po 20 minut. Trening siłowy z dietą masową dawał ładne efekty. Na redukcji jakie połączenie ćwiczyć zastosować? Myślałem nad trening siłowy + bieganie interwałami w terenie. Zostać przy [...]

Cześć, po redukcji pod koniec której nieco się zajechałem (kończyłem na drastycznych 2050 kcal przy treningu 7 dni w tygodniu - 4 siłka, 3 biegi), przyszła pora na FBW i masę, ostrożne dodawanie kcal - wpadło ok 2 - 3 kg, ostatnio zrobiłem pomiar na maszynie (podchodzę do tego ze sporą rezerwą), ale wyszło 9,1% Tłuszczu - jednym słowem siła szału [...]

[...] białka: 2-3 gram Ilość spożywanych węglowodanów: 4 gram Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: oma,susta+deca,enan+ganagol,cypio+enan Trening: 3,4dni w tyg. Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miechy Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecie Stan [...]

[...] spożywanych węglowodanów: 3,8 Ilość spożywanych tłuszczów: 2,0 Opis przebytych cykli sterydowych: 20ml testosteron prolongatum jelfa, 200 tabs. metanabolu razak 10mg Trening: 4 dniw w tyg. ale teraz zmieniam bo nie mozna na jedym dlugo jechac Cel cyklu: masa i siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: miesiąc Poziom BF%: --- [...]

Witam. Pierwszy miesiąc treningów rozpocząłem od ogólnorozwojowego. Natomiast od 3 miesięcy regularnie mam trening: poniedziałek plecy, triceps środa barki, brzuch, nogi piątek klatka, biceps Jedyny efekt jaki od tego czasu mam to siła. Ćwiczę z nadzieją powiększenia masy ale nie ma żadnych efektów. Jeśli chodzi o odżywianie to nie mam [...]

[...] na siłowni: 5lat Ilość spożywanego białka: 330 Ilość spożywanych węglowodanów: 250 Ilość spożywanych tłuszczów: 170 Opis przebytych cykli sterydowych: meta z winem Trening: 5razy w tygodniu plus bieganie 4razy w tygodniu Cel cyklu: czysty mięsień Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4miesiace Poziom BF%: - Tendencja do [...]

[...] Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T:0g 19:10 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: [...]

[...] po treningu aerobowym? 4. Czy jedzenie posilku przedtreningowego (ryz brazowy+kurak) 2h przed treningiem to dobry pomysl? Troche slow o mnie Wiek: 16 Typ budowy: Endo Staz: Okolo 3 miesiecy Trening: 4x w tygodniu o sredniej intensywnosci Aero: 3x WF w tygodniu + raz na dwa tygodnie intensywnie gram w noge lub siatke przez 2h Waga: 77 Wzrost 178

Witam wszystkich użytkowników ;) Chciałbym uzyskać kilka porad, potrzebnych informacji, odnośnie samych ćwiczeń, jak je wykonywać, z jaką intensywnością itp. A więc , zacznę od początku. Mam 19 lat, 188 cm wzrostu, 80 kg wagi. Przy takim wzroscie i masie, nie wygladam na przeraziliwie chudego, lecz po prostu na chuda osobe. Nie mam żadnego [...]

Witam wszystkich cwicze juz ok 1,5 roku ale miałem teraz przerwe ok 4miesiecy... Ale od jutra ma zamiar znów cwiczyć najpierw 6 tygodni trening obiegowy a potem mase... Mam ok 300zł na odzywki i chciałbym sie zapytać jak moge najrozadniej je wydac zeby mieć jak najlepsze efekty (głownie chodzi mi o mase bo schudłem przez wakacje ze względu na [...]