No chyba nie ma bardziej rozbieżnych treningów niż trening na mase i trening na siłe. W pierwszym przypadku mała liczba powtórzeń, w drógim przypadku duża, i jak to byś chciał połączyć???
Ułuż sobie diete z dodatnim bilansem kalorycznym < dział odzywianie > to podstawa trening na mase 3 x w tyg typowo masowy < dział trening > odrzywki sa dla uzupełnienia diety: gainercarboiałko odrzywki nie szkodzą jest to sproszkowane jedzenie jesli cwiczysz z głową, dobierasz dobrze sobie ciężary to nie zrobisz sobie krzywdy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"No i musisz zdecydowac co chcesz pierw robic miesnie czy tluszcz zgubic" no właśnie tego tłuszczu to chyba nie mam aż tak dużo (81kg) powiedzmy że chciałbym maksymalnie spaść ok 3,5 kg, czyli zejść do ok 77,5, a to chyba nie jest jakaś drastyczna redukcja. Poważnie nie mogę tego połączyć? Powiedzmy ze 2-3 miesiące pocisnąłbym teraz z tym rowerem [...]
Ja na twoim miejscu zrobil bym trening na mase bo raczej nie masz czego rzezbic jaszcze, tylko musialbyc obciazenia dorzucic Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. - Ilość seri: - Do 9 [...]
Chyba się przejęzyczyłeś :) Jak mam zejść z ciężarem i dołożyć kg ? Nie wiem czy 10 serii to dobry trening na masę ? Czy lepiej zrobić mniej serii zachowując te 6 pow ? Ja bym wolał dokładać jeszcze ciężaru, w pomkach ostatnie 2 serie z 10 dopiero sprawiają mi problem, robiąc po 6 pow z 30 kg na plecach.
Chyba się przejęzyczyłeś :) Jak mam zejść z ciężarem i dołożyć kg ? Nie wiem czy 10 serii to dobry trening na masę ? Czy lepiej zrobić mniej serii zachowując te 6 pow ? Ja bym wolał dokładać jeszcze ciężaru, w pomkach ostatnie 2 serie z 10 dopiero sprawiają mi problem, robiąc po 6 pow z 30 kg na plecach. Tak oczywiście miało być zmniejszyć ilość [...]
zapomnij o kaloryferze jak trening na mase, cwiczac bedziesz nabierał troszke fatu, puzniej od tego jest redukcja zeby go spalic, w głównej mierze zależy od twojego odżywiania masz wogule jakąs konkretną dietę?
Rzeczywiście trening na masę kiedy chcemy utrzymać kategorię wagowa jest bez sensu.Rosjanie twierdzą ze trójboiści i wyciskacze powinni trenować jak cięzarowcy,tzn w głownych bojach 1-3 powt. , w pomocniczych max 6 i bez niepotrzebnego rozwijania masy mięsni.Taki jest wyczyn,i nie ma tu miejsca na kulturystyke. Power comes from God.
Zrób jaknapisał Greku_806 - poczytaj forum. Szybko dużo to nieporządany syndrom. Jeśli myślisz poważnie o ćwiczeniach to nie idź po linii najmniejszego oporu tylko stopniowo buduj muskulaturę. Ku przestrodze wykres podesłany przez Maccieja: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=25239 Jeśli zaczynasz (nawet jeśli wyglądasz "ok" i zdaje Ci [...]
Poniedzialek Klata -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12-10-8-8 -wyciskanie hantli na poziomie 4 serie 15-12-10-10 -Rozpietki na płasko 12-12-10-10 -krzyzowanie linek 2s 15pow(na dobicie) Triceps -pompki na poreczach 3s 10-8-8 -Francuskie leząc 4 serie 12-10-8-8 -prostowanie na wyciagu 3 serie 10-10- Wtorek wolne Sroda plecy -martwy [...]
20 kilo na klate w wieku 20 lat ? :o Zastosuj się do podwieszonego postu /Robimy forme na lato/http://www.sfd.pl/temat251613/.Pozdro, pamiętaj o diecie.A trening na mase powinien być oparty na podstawowych ćwiczeniach więc, narazie nie potrzeba ci jakiś specjalnych urządzeń.
Możesz z powodzeniem zastosować spalacz jako preparat przedtreningowy. Oczywiście jeżeli jest ze stymulantami . Plusy: Zwiększona intensywność treningu, Nasilenie spalania tłuszczu (szczególnie, jeśli zapewnisz odpowiedni trening interwałowy w ramach lub po właściwej sesji siłowej; dostosujesz odżywianie oraz środowisko hormonalne np. poziom [...]
E TO POMóż ZMIENIC PLAN TRENINGOWY DOBIERZ MI SERJE I ćWICZENIA TAK ZEBY MIESNIE MI ZACZELY ROSNąC BO TO MA BYC TRENING NA MASE. POMóż Z GóRY DZIEKóJE!!!javascript: test(''); javascript: test('');
najpierw zrób pożadną diete - to podstawa zajzyj do dziąłu ODZYWIANIE potem ułuz se pożadny trening na mase - dział TRENING jako uzupełnienie diety gainer,białko(z waleznosci czego bedziesz miał braki w diecie)
Niestety mam słabąklate ale co poradić aczkolwiek wyciskanie na skosnej nie sprawia mi problemow ;D Ale czy przez trening na mase i siłę nie będe wygląda jak kula :) ?? PS: Jak chodziłem na siłownie w tamtym roku to nie miałem żadnego plany klate robiłem bardzo zadko ;d i ledwie co wycikalem 40 kg ale przez 3 miesiace ostatnie troche sie prprawiło [...]
Trening to bodziec do rozwoju mięśni. Nie ma czegoś takiego jak 'typowy trening na masę' Wstaw dietę w formie zrzutu potreningu.pl + podaj o sobie podstawowe informację.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na śniadanie nie potrafię zjeść nawet kromki chleba, dlatego odżywkę dałem na śniadanie. Robię trening na masę. Ile powinienem w ciągu dnia spożywać tej odżywki przy mojej wadze na produkcie jest napisane około 150g.
