TomQ

[...] przerwy wepchać w siebie pełnowartośiowego posiłku, skąd czasem będe sie musial wspomóc. ) Panie, ja studiuje dziennie i pracuje jednoczesnie, a trzymam miche i trenuje;-) wiec nie wymiguj sie. ja biore kure w chleb razowy troche masla i ketchupu do tego, w mojemnik warzywa i nie ma zmiluj. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-10-06 10:18:19

najpierw zacznijmy od makro, pozniej jakosciowo sie dogra. za malo kalorii i bialka, daj minimum te 160g bialka zwierzecego. co do kalorii, delma, kielbasa niestety nie sa dobrymy, wartosciowymi produktami zywieniowymi Mógł byś mi napisać dietę na 1 dzień tak jak powinna wyglądać ??

jak sa jaja to wszystko sie zetnie ladnie no omlet to musi być z jajami %-) junior to nie pussy :-D

Omlet to taki posiłek że wrzucasz do miski wszystko co masz do zjedzenia, mieszasz razem, wylewasz na patelnie i smażysz, nie ma czegoś takiego że nie wyjdzie \-) najwyzej bedzie smakowalo jak rzygi%-) i rozwali sie podczas obracania wiec i bedzie wygladać jak kupa \-)

[...] wisniowym bialkiem Dieta 4000 kcal na czyscioacha:) do tego poszlo 300g kury w kanapeczkach, jajecznica rano i mix Rumcajsa%) schab /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/29030ab1ceac48bea948863d0f8169e8.jpg piers z warzywami chinskimi /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4f87550fa7e64cfeab7a2114d01f27c1.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-10-06 22:29:34

co do rotatorow, rotacje z minimalnym oporem/obciazeniem beda najskuteczniejsze. czyli jak to mniej więcej będzie wyglądać ?

Tomq bo w niedziele gdy ani nie biegam ani nie ciwcze to chyba moge odpuscic wogole brac co nie?

wypelnij ankiete dzialu i rozpisz caly plan treningowy. gdzie to się wypełnia bo nie mogę znaleźć ? Zmieniony przez - zaq533 w dniu 2014-10-07 12:18:26

TomQ-MAG RUMCAJS - Jednak zdecyduje się na lekkie śniadanie, aczkolwiek spróbuje tak i tak i porównam taki jak napisali mi na dziale odżywiania. Nie rozumiem " jak tak to jakie odstepy czasowe? " Nie było takiego pytanie :)

[...] i powiem wam, ze czuje, ze jest duzo lepiej silowo i ogolnie z poziomem energii pare fotek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7939f13ff2ce418d8932b68a3d826647.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d6338d6eeb9b4331b29805477b243eed.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/064e2e926402477e85ac6d3841b696eb.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-10-07 22:24:43

[...] wspiecia stojac hamujac ruch, czy utrzymujac stopy w prawidlowym polozeniu (pronacja/supinacja) to tak jak bysmy chcieli przetrenowac dodatkowo polsciegnisty i polbloniasty z grupy kulszowo goleniowej, robiac solidnie dwojki:) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-10-07 22:28:21 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-10-07 22:30:15

Nie ma sensu, żeby TomQ pokazywał Ci swój trening, bo jest zupełnie na innym etapie i poziomie zaawansowania. U mnie, gdy trenowałem splitem szło: 28 serii na uda (w najcięższym okresie) 16 serii na plecy 14 serii na klatkę 12 serii na barki 10 serii na triceps 7/8 serii na biceps I to wystarczy w zupełności, żeby ci się odechciało ćwiczyć, a [...]

Tomq ale pro chyba też nie robią odrontych wspięć przynajmniej nie potrzebują ale może sie myle ???

Tomq ale pro chyba też nie robią odrontych wspięć przynajmniej nie potrzebują ale może sie myle ??? w praktyce nie spotkalem sie, w gazetach tak

klate z tricem i czescia barkow plec z bicem Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-10-08 21:45:52

[...] brak czasu dzisiaj na fotki i zabawe w ladne posilki, jadlem na chama i brutalnie bez zbednego upiekszania%-) jednak wszystko na czysto i zgodnie z zalozeniami, jednak na zimno wszystko i w rozjazdach, co czesto bywa przykre dla naszych receptorow smaku i satysfakcji z samej konsumpcji%-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-10-08 22:15:47

j/flex kwestia tylko bys nie przesadzil z iloscia stymulantow na porcje bo efekt odwrotny do oczekiwanego Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-10-08 23:25:35

[...] posilki to jakies foty pstrykne, bo chyba, jak wyglada pol kilo ugotowanego cycka kazdy wie, wiec nie ma sensu takiej szamy fotografowac:) tak jak mowie, obecnie celem jest dostarczenie paliwa do wzrostu, nie estetyka posilkow. do top szefa nie startuje%-) PS fota zaj**ana z neta%-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-10-09 22:26:32

PS fota zaj**ana z neta%-) dobrze ,że dopisałeś bo można by pomyśleć ,że to Twoja fota %-) kiedy jakas zmiana treningu? bo coś bym podpatrzył a ten mi nie pasuje ;-)

do lekarza to nie ma sensu, bo macnie reka i nic nie podpowie. najlepiej udac sie prywatnie do fizjoterapeuty ogarnietego, zaplacisz okolo 20-30zl i dostaniesz cwiczenia korekcyjne z instrukcja jak je wykonywac i wszelkie drobne wady zniwelujesz. nalezy pamietac, ze nie kazde boczne skrzywienie kregoslupa jest skolioza. Dzięki wielkie za rade :)