Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dostęp do kuchni pozostaje mi właściwie proste gotowanie z stąd brak mięcha w diecie ;( DNI TRENINGOWE owsianka z sokiem B17 W80 T5 tuńczyk w wodzie z oliwą z oliwek, chleb żytni pełnoziarnisty B35 W50 T11 praca makaron z serem białym, oliwa z oliwek B40 W90 T8 [...]
owsianka z mlekiem + sok B17 W80 T5 praca makaron z serem białym, oliwa z oliwek, miód B40 W90 T8 makaron z serem białym, oliwa z oliwek, miód B40 W90 T8 ryz/kasza (30 minut przed treningiem )sok z [...]
Bodyline T5 ma w sobie niby -efedryna 30 mg -kofeina 250 mg -aspiryna 150 mg Czyli dużo mniej aspiryny niż ty piszesz myslisz zeby dorzucać jeszcze do tego normalnie 500mg aspiryny ??
a dlaczego Hyperdrine a nie t5 z efką?? i jak długo ten clen 2 czy 3 tyg?? i mam dylemat co do igieł jakich użyć, myślę nad 0,7 do bicia ale jaka długość będę?? będę bił w udo albo w dupę, pomożecie Panowie
[...] kg masy ciała = 73g tluszczu Wyszlo mi zapotrzebowania kalorycznego 3142.78 Dieta: 6:00 2 jajka cale kurze B15g w 0.72 T 11.64 Platki owsiane gorskie 80g= B9.52 W50 T5.76 Mleko 300 ml 1.5% tluszczu 10:00 i wlasnie tu nie mam pomyslu prosze o jakies sugestie nie za bardzo ryba gdyz jestem w tym czasie w szkolce :) 12:30 Piers z [...]
Witam, w tym miesiącu koncze mase, i postanowilem troche zrzucic, moglby ktos rzucic okiem na diete i trening? Mam zamiar trenowac splitem 5x (klatka, biceps+triceps, plecy, barki, nogi), mala objetosc cwiczen (9s na duze, 6 na male partie) i po kazdym treningu krecic ok 40-60 min na poczatku na rowerku, potem moze bieznia. Dieta wyglada tak: 1. [...]
[...] Siady: tu lipa jak h**, cały czas była klatka zajęta i nie było jak sie wbic...;( wycisk hantli poziomo 2 T1. 30x8, 30x8 T2. 30x8, 31x8 T3. 32x8, 35x8 T4. 35x8, 37x7 T5. 37x8, 37x8 T6. 37x8, 37x8 33x12 Drazek podchwyt 2s T1. cc,cc T2. cc nachwyt, cc podchwyt T3. cc nachwyt, cc + 2,5 podchwyt T4. cc 2,5, cc + 2,5 T5. cc, cc T6. cc + [...]
tak kluczem będzie dieta T5 zjadlem całą puche jest delikatnijszy od hellfire niema takiego j**niecia ale też lepsze zjescie jest po tym niema zjazdów pobudzenie i termogeneza dobra ale tyle efki tam napewno niema tusi w podobnej dawce o wiele lepiej mnie robiło co do efektów to myślę ciężko tu powiedzieć bo głównie przed treningiem brałem i [...]
1. Przedni przysiad 5x5 z progresja ciezaru 2. Tylny przysiad 6x3 z progresja ciezaru A jaki efekt miałoby przeplatanie tylny(T) i przedni(P)? T1-P1-T2-P2-T3-P3-T4-P4-T5-P5-T6 - wychodzi tyle serii ilu potrzebujesz. Zrobiłem tak kiedyś i powiem, że pomimo stosunkowo niewielkiego ciężaru poczułem gdzie trzeba. Moja intuicja i bardzo skromne [...]
[...] ORZECHY NERKOWCA ( OK 15G) B3/7T/6W/97KCAL ŁĄCZNIE B4/W9/T22/252KCAL III POSIŁEK III OK 12-13 ŁOSOŚ NORWESKI ( 50G) (LUB WĘDZONĄ MAKRELA) B 11/W0/T4/81KCAL 1JAJKO B6,3/T5,30/W0,5/77KCAL 1ŁYŻKA OLIWY Z OLIWEK B0/W0/T9/82KCAL PLASTER ŻÓŁTEGO SERA B5/W0/6T/70KCA ŁĄCZNIE B22/W0/T24/250KCAL IV POSIŁEK OK 15-16 DIETETYCZNY SERNIK 1 [...]