T5

[...] migdałów II. B-33/T-30/W-24 499 kcal szynka duszona, olej rzepakpwy i soczewica III B22/T6/W11 188 kcal Dorsz na parze, oliwa do surówki, jablko i sliwki suszone IV. B21/T5/W-0 129 kcal Tatar W sumie: B88/T55/W38 - 1003 kcal Stosunek kalorii B-35% T-50% W-15% 11.10.2010 (Poniedziałek) obudziłam się z trzaskajacym bólem głowy i [...]

### Dzień 2/70 - 12 październik ### Wtorek: Trening nóg 1a. Przysiad Przedni RAMPA 6 T1: 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg T2: T3: T4: T5: Skupiłem się bardziej na wyczuciu czworogłowych a nie ciężarze, chociaż ostatnia seria dość trudno 1b. MC RAMPA 6 T1:5x50kg / 6x60kg / 6x80kg / 6x90kg / 4x100kg T2: T3: T4: T5: Kurde, słaby [...]

[...] wyluzowaniem trochę z ciężarami. Środa: Góra Grzbietu / Środek Klatki 1a. Wycisk sztangi na płaskiej RAMPA 6 T1: 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 5x80kg T2: T3: T4: T5: To nie jest standardowe wyciskanie na płaskiej, opis całkowity techniki znajduję się poście pumy , do którego dałem link na pierwszej stronie. Mocne spięcie piersiowych, [...]

[...] polewą czekoladową Piątek: Grubość Grzbietu / Góra Klatki 1. Rack pull RAMPA 6 (z wysokości kolan) T1: 6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x110kg / 4x120kg / 3x130kg T2: T3: T4: T5: Chwyt jednak dużo tutaj przeszkadza. Puma pisał, że nawet obowiązkowe są tutaj ataki na 1RM, w następnym tygodniu na pewno zaatakuje. Prawidłowo powinno się robić z [...]

[...] posiłku, tak jak najbardziej lubię. Sobota: Barki/Biceps/Triceps 1. Push Press z wybiciem RAMPA 6 T1: 6x20kg / 6x30kg / 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x65kg T2: T3: T4: T5: Nie spodziewałem się, że tak dobrze mi pójdzie. Mam wrażenie, ze siła mi nie spadła w tym ćwiczeniu prawie wogóle. Myśle, że 6x70kg pocisnąłbym spokojnie, ale to pierwszy [...]

[...] Grzbietu / Dół Klatki 1a. Pompki na poręczach wersja na klatkę RAMPA 6 T1: 6x0kg / 6x0kg / 6x0kg / 6x0kg / 5x0kg T2: 6x0kg / 6x3kg / 6x5kg / 5x7kg / 4x8kg (+8kg) T3: T4: T5: Zapomniałem zabrać ze sobą sznurka, żeby przywiązać krążki do pasa. Trzymałem hantle między stopami, więc bardzo niewygodnie. Po 5 seriach klata stała jak dąb :D 1b. [...]

[...] za***iście!! Wtorek: Trening nóg 1a. Przysiad Przedni RAMPA 6 T1: 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg T2: 6x45kg / 6x55kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg +5kg T3: T4: T5: Za***iście szło, tydzień temu 80 ledwo, dzisiaj 85 poszło dobrze. 1b. MC RAMPA 6 T1: 6x50kg / 6x60kg / 6x80kg / 6x90kg / 4x100kg T2: 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x95kg / [...]

[...] Środek Klatki 1a. Wycisk sztangi na płaskiej RAMPA 6 T1: 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 5x80kg T2: 6x42,5kg / 6x52,5kg / 6x62.5kg / 6x72,5kg / 6x82,5kg (+2,5kg) T3: T4: T5: W tym dniu nie ma być szarź progresji nawet w ćwiczeniach heavy, więc delikatnie dołożyłem 2,5kg. Poszło elegancko, ciężar większy i 1 powtórzenie więcej więc łądnie [...]

[...] RAMPA 6 (z wysokości kolan) T1: 6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x110kg / 4x120kg / 3x130kg T2: 6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x120kg / 6x130kg / 4x140kg / 2x150kg (+20kg) T3: T4: T5: Znacznie poprawiłem wynik z przed tygodnia! Drugie powtórzenie przy 150 już ciężko! Za tydzień atak na 160 kg :D 2. Wycisk sztangi na skosie dodatnim RAMPA 6 T1: 6x20kg [...]

[...] 1. Push Press z wybiciem RAMPA 6 T1: 6x20kg / 6x30kg / 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x65kg T2: 6x20kg / 6x30kg / 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg (+5kg) T3: T4: T5: Była moc! Czuję, że w tym ćwiczeniu mam potencjał i nie długo dojdę do wysokich ciężarów. Nie mogę się doczekać trójek w tym cwiczeniu za kilka tygodniu :P 2. Wymach [...]

[...] poręczach wersja na klatkę RAMPA 6 T1: 6x0kg / 6x0kg / 6x0kg / 6x0kg / 5x0kg T2: 6x0kg / 6x3kg / 6x5kg / 5x7kg / 4x8kg T3: 6x0kg / 6x3kg / 6x6kg / 9x9kg / 4x11kg +2kg T4: T5: Znowu zapomniałem zabrać ze sobą sznurka, żeby przywiązać krążki do pasa. Trzymałem hantle między stopami, więc bardzo niewygodnie. 1b. Podciąganie nachwytem na drążku [...]

[...] Przedni RAMPA 6 T1: 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg T2: 6x45kg / 6x55kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg T3: 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg +5kg T4: T5: Fajnie się robiło, na koniec była już walka! Za tydzień 95 ! 1b. MC RAMPA 6 T1: 6x50kg / 6x60kg / 6x80kg / 6x90kg / 4x100kg T2: 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x95kg / [...]

Od jakiegoś czasu nasiliło mi się "strzykanie" w stawach, czy to suplement dla mnie? Widziałem dużo pozytywnych opinii, dodam że mam 15 lat. z góry dzięki

Dieta: Posiłek 1. (6.30) b12 w70 t8 366kcal płatki owsiane górskie mleko 0,5 % b10 w13g t2 39kcal łyżka miodu b0 w50 t0 140kcal 2 jajka gotowane b25 w1 t20 278 kcal b47 w 134 t 30 [...]

[...] – 735 kcal Soczewica 100g, kapusta kiszona 100g, pestki dyni 20g, oliwa z oliwek, ocet jabłkowy, dwa jajka, Quinoa 25g, kiełki fasoli mung 20g III. B33/T5/W15 – 244 kcal Ziemniaki 100g, „gulasz” wieprzowo-wołowy bez mąki, czy też innych zagęszczaczy 150g, kiszone ogórki IV. B21/T2/W46– [...]

[...] RAMPA 6 T1: 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 5x80kg T2: 6x42,5kg / 6x52,5kg / 6x62.5kg / 6x72,5kg / 6x82,5kg T3: 6x45kg / 6x55kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg +2,5kg T4: T5: 1b. Face Pull RAMPA 6 T1: 6x3szt / 6x4szt / 6x5szt / 6x6szt / 6x6szt T2: 6x3szt / 6x4szt / 6x5szt / 6x6szt / 6x6szt T3: 6x3szt / 6x4szt / 6x5szt / 6x6szt / 6x7szt +1szt [...]

jeśli piejsz MM zmienia to postać rzeczy Posiłek 1. (6.30) b12 w70 t8 366kcal płatki owsiane górskie mleko 0,5 % b10 w13g t2 39kcal łyżka miodu b0 w50 t0 140kcal 2 jajka gotowane b25 w1 t20 278 kcal b47 w 134 t 30 823kcal Posiłek 2.(10.00) 4 kromki pieczywa razowego b6 w46 t2 223kcal mieso b12 w6 t5 80kcal warzywa orzechy włoskieb8 w12 t30 [...]

[...] 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg T2: 6x45kg / 6x55kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg T3: 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg T4: 6x55kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x95kg +5kg T5: Cięęęężko!! ledwo ledwo.. ostatnie powtórzenie troche ze strachem, ale poszło! 1b. MC RAMPA 6 T1: 6x50kg / 6x60kg / 6x80kg / 6x90kg / 4x100kg T2: 6x65kg / 6x75kg / [...]

[...] / 6x62.5kg / 6x72,5kg / 6x82,5kg T3: 6x45kg / 6x55kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg T4: 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 1x100kg / 1x105kg / 1x110kg +5kg T5: Jako, ze to ostatni tydzień tego mikrocyklu postanowiłem sprawdzić jaką siłą dysponuje w wyciskaniu. Ostatni raz jak sprawdzałem maxa, a było to ponad rok temu, [...]

[...] / 4x140kg / 2x150kg T3: 6x60kg / 6x80kg / 8x100kg / 5x120kg / 4x140kg / 3x150kg / 1x160kg T4: 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x130kg / 3x150kg / 2x160kg / 0x170kg +1 powt T5: Niestety poległem przy 170 ;/ Nie mogłem wogóle oderwać sztangi. Nie wiem co się stało, ale liczyłem ze podniose to chociaż raz. Może fakt że ćwiczyłem wcześnie rano i w [...]