Puma666 co myślisz o celowym cofaniu obciążeń w kolejnych tygodniach treningowych w sytuacji gdy progres sie wyczerpuje, może żeby bardziej zobrazować dam przykład: dla danego cwiczenia ostatnia seria na przestrzeni kilku treningow wygladalaby tak: T1: 90kg * 3 T2: 95kg * 2 T3: 100kg *1 T4: 95kg * .. T5: 100kg * .. T6: 105kg * ..
[...] zobrazować dam przykład: dla danego cwiczenia ostatnia seria na przestrzeni kilku treningow wygladalaby tak: T1: 90kg * 3 T2: 95kg * 2 T3: 100kg *1 T4: 95kg * .. T5: 100kg * .. T6: 105kg * .. Progres sie nigdy nie wyczerpuje. Albo raz udalo ci sie zrobic szarze dzieki fluktuacji sily i doszedles do 1 RM w najdzwyczaj sprzyjajacych [...]
[...] 3(siady sila/ lawka martwy dynamika): -siady 1-2x1 -lawka 5x4 -martwy 3x3 Obciazenia na kazdy tydzien dla całego planu wygladaja tak: T1 - 58% T2 - 60% T3 - 62% T4 - 64% T5 - 60%/80% T6 - 60%/85% T7 - 60%/90% T8 - 60%/95% Dla tygodni 1-4 obciazenie dla wszystkich serii i powtorzen takie samo Dla tygodni 5-8 obciazenie 60% w dni dynamiki dla [...]
[...] do przodu w niektorych wiecej w niektorych mniej 'najlpejsze' cwiczenia: A. wyciskanie sztanga glowa do dolu 6-8 powtorzen 90 sekund przerwy T1:8x70kg/8x80/6x85/6x85 . T5:8x100kg/6x105/6x110/6x112,5 A. wyciskanie sztangi na lawce prostej 3-5 powtorzenia 120 sekund przerwy pomiedzy T1:5x70kg/5x90/5x95/3x100/3x100 . [...]
Pieprzyć parkiet:P żeby buty były wytrzymałe a t5 halowe, są strasznie brzydkie. No chyba że ctr360:http://allegro.pl/item839420198_buty_nike_ctr360_libretto_ic_r_42_i_inne_ni149_a.html ?szczególnie o wytrzymałość chodzi-nie chce zabardzo joma top-flex.
ej wcisnąłem na spamie wstecz i mi się coś takiego pkazał, cytuje: ����������������HTTP/1.1 200 OK X-Powered-By: PipeBoost/2.4 Date: Thu, 21 Jan 2010 15:23:17 GMT [...]
a propo wypisek treningowych ktory tydzien mamy?? Tn-> oznacza tydzien pisalem o tym i to nie raz T1- tydzien 1 T2- tydzien drugi T5- tydzien piaty!! masz dwa te same trenigi to w 1-wszym tygodniu bedzie T1A T1B w drugim T2A T2B w szostym tygoniu: T6A T6B ...itd. Masz nawet 3 te same treningi to piszesz: T1A T1B T1C w drugim T2A T2B T2C ..itd. [...]
to jest moja dieta napewno jest do poprawki bo nizgadza mi sie ilosc tłuszczy ale białko ww kacl sa chyba ok 8 godz sniadanie 250 mil mleka b7,5/t5/w11,5 Płatki owsiane 50 g b6/t3,6/w31,2 Orzechy właskie 20g b3,2/13/2,3 Twarog chudy 100g 19,8/0,5/3,5 Kacl 529,5 11 godz Posiłek 2 Tuńczyk w oleju 130 g b34,1/t9/w0 Papryka [...]
troche poprawiłem ale i tak brakuje tłuszczu nie weim co dalej :/ 8 godz sniadanie 250 mil mleka b7,5/t5/w11,5 Płatki owsiane 50 g b6/t3,6/w31,2 Orzechy właskie 20g b3,2/13/2,3 Twarog chudy 100g 19,8/0,5/3,5 oliwa z olwek 10 g 0/9/0 razem 611,5 kacl 11 godz Posiłek 2 Tuńczyk w oleju 130 g b34,1/t9/w0 Papryka 0,5/0,1/1 Cebula 1,4/0,4/5,2 Chleb [...]
hey :) moje 3 miesiace po niecalym tygoniu czerpania wiedzy z forum uwazam za lekko mowiac zmarnowane ;/ dlatego chcialbym zaczac od nowa a porzadnie, czyli FBW plan 8 tygoniowy, treningi 3x w tygodniu t1-2 regeneracja, nauka techniki od podstaw poniewaz nie wszystkie cwicznia umiem/wykonywalem dotychczas t3-4 s15 t5-6 s10 t7-8 s5 A: Nogi: [...]