Tłuszcze

[...] lub rower) Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 1612,6 kcal. Nie wiem czy dobrze policzyłam.. 2g białka(a może mniej brać?) na kg masy ciała? Wyszło mi 112g białka!Czyli 448 kcal z białka ma pochodzić. Tłuszcze 1g(czy lepiej 0,5g?) na kg masy ciała, czyli 56g, czyli 504 kcal z tłuszczy??? Węgle wyszły mi 165g! po odejmowaniu 1612,8-952

przykro mi ale to się ma ni jak do diety .... poczytaj jak inni to robią i zacznij czytać posty podwieszone w diecie powinny być zarówno białka jak i niezbędne tłuszcze

Myślę, że zapotrzebowanie masz większe niż to co napisałeś. Ja bym Ci radził typową dietę na masę, czyli 1,8g białka na kg masy ciała i 4 razy więcej węglowodanów. Reszta tłuszcze.

bialko w diecie mam to zaden problem jem duzo dieta mija sie opiera na takim systemie na i kg masy ciala 1 gram bialka 45 % bialko 45% weglowodany i 10 % tluszcze tak myslalem ze moze to bialko sobie dokupic bo sa w nim zestawy witamin a co do glutaminy to jak niepolecacie to ok wiecie niewiem jak dokladnie laczyc suple wczesniej wzielem tylko 120 [...]

prawie 4g białka na kg masy ciała ;o za duzo... ja bym tłuszcze podbił do 120-130, a z czym jesz makaron po treningu ? Oliwa z oliwek po treningu + dodaj mięso, wg mnie słaba dieta...

prawie 4g białka na kg masy ciała ;o za duzo... ja bym tłuszcze podbił do 120-130, a z czym jesz makaron po treningu ? Oliwa z oliwek po treningu + dodaj mięso, wg mnie słaba dieta... sam makaron , wcześniej jeszcze popijałem białko ale się skończyło

rzeźba dobraaa, powiększ tłuszcze do 120-130, pokombinuj z cwiczeniami,seriami lub ciezarem i obserwuj co sie bedzie dzialo ;)

zwiększ chłopu zapotrzebowanie bo poppali mięso 3000 na poczatek białko 2,5g tłuszcze ok 1,4 resztaww

białko 2g/k, 2,2g/kg węglowodany, reszta tłuszcze jakiś 1,2g/kg płyny: woda, cherbata zwykła i cherbata czerwona Błonnik otręby 10g dziennie, płatki owsiane górskie, ryż brązowy, warzywa

zdrowe tłuszcze czyli orzechy włoskie , oliwa z oliwek , pestki dyni , tłusta rybka

kazde maslo orzechowe ? czy te z marketów ? chodz mi o prawdziwe maslo orzechowe bez zbednych dodatków o zdrowe tluszcze i o dobre uzupelnienie diety

Śmietana głównie tłuszcze nasycone, ale nie bierz tego za ich źródło. Są inne: mięsa, żółtka kurze, masła, i j/w wymieniłeś

No ale wysokobiałkowa dieta a bilans kaloryczny na 0!! co wtedy dzieje sie z organizmem? bo masy nie traci, no bo nie ma kalorii na minusie - z białek na tłuszcze nie jest w stanie przerobić, więc w gruncie rzeczy powinien powoli robić czyste miesnie dobrze mowie?

[...] 3-X: Extreme mens formul + ZMA add: Uriel, diete miałem mniej wiecej na poziomie: Białko: nie mniej niż 2g, srednio 2.5-3g/kmc Węgle: nie wiecej niż 3g, czesto 2-2.5g/kmc Tłuszcze: w granicach 1g/kmc Co do trenu, proponowałbym Ci dawkę 50mg/E2D, uzasadnienia na pewno sam sie domyślisz Rezultaty to przede wszystkim poprawa gęstosci, oraz [...]

Sezon na jabłka się zbliża dużymi krokami, przynajmniej na te późniejsze odmiany. Z tych wczesnych narobiłem sobie musu jabłkowego. Starte jabłka bez skóry i środka poddusić/przysmażyć w garku/patelni aż puszcza soki i odparuje większość wody, ewentualnie jak ktoś lubi az się nie zrobi ciapa ( zalezy tez od odmiany jabłek), dodać słodzika do [...]

aa hehe tam w 4 posilku powinno byc mieso z piersi z kurczaka, ale najwidoczniej nie dodalo. A w posilku potreningowym to wiadomo ze nie 100g bialka :) tylko nie edytowalem tego na 30g np. A i na czym ma polegac ten bilans zerowy, ze mam utrzymywac bialka, wegle tluszcze takie jak mi wyszly w bmr? A zamiast tunczyka w puszce moze byc losos [...]

Ja bym proponowal tak: 2,2g bialka 3g wegli reszta zdrwoe tluszcze

heh smieszne jest to ze slyszy sie dosyc czesto texty typu :oo kupie sobie 5 kg gainera i wyj*** mnie " heh zalosne nie tweirdze ze ty tak myslisz ale zgodze sie z przedmowcami, to ze zakupisz sobie odzywe to nic jeszcze nie znaczy bez diety nie bedziesz mial nic. Tak samo tyczy sie sterydow np taka metka bez diety jak bys jechal na samej [...]

L. wysłanych artykułów 5 L. przecz. artykułów 34 widze ze specjalista sie odezwał... dobra skrobi88, jezeli te 88 oznaczaja wiek to waga 60kg jest MAŁA, dobra dieta stary i kolega wyżej podał ci link z podstawami do trenigu, masz tu coś odemnie w sprawach odżywiania ale to tylko podstawy: Produkty, które nie powinny być obce kulturyście: Główne [...]

żarcie - tragedia. 1. 200gram platkow owsianych z mlekem,lyzka oliwy i oleju lnianego,400gram chudego twarogu zamień twaróg na jajka/mięso/tuńczyka. 2.2 litry wody co to za posiłek? ile godzin po śniadaniu? 3.tunczyk plus 3 jaja z sola,i 2 banany babany zamień na ryż brązowy/kaszę/makaron, doaj tłuszcze i warzywa. 4.szejk bialkowy plus venom z [...]