Tłuszcze

[...] Pełnowartościowe białko w każdym posiłku. Nasz organizm nie potrafi go magazynować, więc trzeba go dostarczać w każdym posiłku. Owoc, ryż z warzywami to nie jest posiłek. 2. Tłuszcze w każdym posiłku prócz okołotreningowych. Tłuszcze wielonienasycone, jednonienasycone i nasycone w proporcjach 1/3, 1/3, 1/3. Absolutnie nie wolno olewać tłuszczy, a [...]

1 posiłek: płatki owsiane, jajka, do tego mleko, jogurt 2 posiłek: płatki owsiane, jajka, ser biały twarogowy, chleb pełnoziarnisty, nasiona 3 posiłek: makaron pełnoziarnisty lub kasza gryczana lub ryż brązowy + mięso z kurczaka/indyka/wołowina + warzywa TRENING 4 posiłek: ryż brązowy lub ziemniaki lub ryż biały + mięso z kurczaka/indyka/wołowina [...]

jajek nie, jajka to nie nabiał ;-) sa bardzo cenne i idealne do kazdej diety! zamisat twarogu - makrela wedzona, ser gouda (biedronka) + brokuł + olej lniany. Oj Wietas :-) Poczytaj o odzywianiu na tluszczowkach temat "fakty a nie mity by Quazar" na sfd.pl. Tluszcze w polowie maja byc nasycone, z nich jest sila oraz stanowia podstawe diety!!! [...]

Mam Pytanko: Jestem na Diecie redukcyjnej tkanke tłuszczową. Czy ta dieta jest dobrze ułozona: *Posiłek I: 6.00 - 75g- płatki owsiane(kukurydziane,muski,) zalane mlekiem O,5% + 7 g orzechy włoskie. 80g sera białego chudego. /TYLKO OWSIANE LUB MUSLI *Posiłek II 9.30 - 150g Jogurt Naturalny 50g chleb żytni pełnoziarnisty. *Posiłek III 12.00-12.30 [...]

[...] jakieś 0,7l wody) całość zmiksowałem. Do tego 50 g ryżu. Niestety przyprawy zabiły trochę smak pieczarek. Grzybowa jednak bardziej aromatyczna. Zupa - to mrożonka. Tłuszcze dobiłem migdałami. Dodam jeszcze jakie śniadanie miałem. 3 jajka + kulka mozarelli. Ser ściśnięte widelcem, całość wymieszana i do mikroweli na jakieś 3 minuty. Co [...]

Kopia z dziennika: 20.04.2013 - DT Menu: http://img41.imageshack.us/img41/6281/dieta20130420b.png Trening: http://img585.imageshack.us/img585/391/treningi20042013.png Opis: Menu: Bilans ciut przekroczony (70kcal 88-O), więc OK. Makro tez w granicach błędu. Jadnak bez spisania wszystkiego dzień wcześniej, ewentualnie dzień wcześniej jakieś główne [...]

Wiem wiem Tadeusz. Z tą margaryną to małżonka się zapomniała, za co przed konsumpcją jajecznicy przeprosiła :-)) . A te czity to nie ładowanie w sumie, tylko tak wyszło po pogrzebie, że mi popuściło i nie zwracałem uwagi co lądowało w żołądku. Na przyszłość będę zwracał uwagę na te tłuszcze :-)). Pamiętam mówiłeś już mi o tym :-))

kcal / bialko /tluszcze / wegle 1posilek - 50g platki owsiane 195/6/3,6/34,5 + 10g orzechami wloskimi 68/1,6/6/1,8 + 150ml mleko 1,5% 70,5/4,5/2,3/6,4 - twarozek light granulowany 121/16,5/4,5/3,6 - 2 kromki chleba ciemnego 235/5,6/1,4/50 2posilek - 100g ryz 349/6,7/0,7/79 - 150ml mleko 1,5% 70,5/4,5/2,3/6,4 - banan 148/1,8/0,6/34 3posilek - [...]

Moze mamy rozne pojecie o tym co to low-carb U mnie to bylo calkowite wyciecie wegli, oprocz ladowan. Nie zdalo rezultatu, wiec sprobowalem wegle jedynie okoltrenigowe, a w dni nietrenigowe bialka i tluszcze. Znowu byla kupa. Wiec zrobilem po prostu odpowiednio klc z wegli i bialek, a tluszcze ograniczylem do tych z oliwy, ryb itd. to wtedy byla [...]

Jest sens, dlatego, ze Twoj organizm potrzebuje enerii wlasnie z weglowodanow po to zeby nie musial jej czerpac z bialek i meczyc watrobe. Weglowodany sa bardzo latwostrawne w stosunku do bialek. Bialko i tluszcze ustalasz na zalecanym poziomie a reszte kcal dostarczasz z weglowodanow. Co innego w przpadku low carb. Wtedy ustalasz bialka i [...]

Dieta masowa Jesli prog kaloryczny jest 3300 to tyle powinienes zjesc. Z tego co wiem to bialka 2-3 g na kg ciala, 4g ww i reszta to tluszcze, wiadomo: ilosc gramow x waga ciala, a tluszcze wyliczasz odejmujac to co Ci wyszlo z bialka i wegli od ogolnego zapotrzebowania. 7 ww to raczej za duzo Uwierz mi, przy 3300 kalorii dziennie mozna poukladac [...]

[...] WW: 24g K: 459kcal 22:30 Kolacja II Ser twarogowy półtłusty 50g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 200ml B: 17g T: 5g WW: 18g K: 187kcal Łącznie: Białko: 165g - 114% Tłuszcze: 114g - 101% Węgle: 427g - 122% Kalorie: 3475kcal - 117% Dziennego zapotrzebowania. Jak teraz ? Oliwę z oliwek zastąpiłem orzechami, które bardzo lubię, i [...]

-Bialka 1g = 4kcal -Weglowdany 1g = 4kcal -Tluszcze 1g = 9kcal Bialko od 1,5 do 1,8g na kazdy kg wagi 50gram bialka Weglowdany do 6g na kazdy kg wagi 12 gram wegli Tluszcze do 2g na kazdy kg wagi 38 gram tluszczy razem 590 kalorii Chyba cos po***alem

[...] -Szynka z indyka 20 3,42 0,32 0,02 17 5 POSILEK (przed snem troszke wiec bialko z tunczyka) -Herbata, napar bez cukru 100 0,1 0 0 0 -Tuńczyk w wodzie 100 21 1,2 0 97 -Por 50 1,1 0,15 2,85 12 RAZEM Ilość produktów 2490 Białko 163 Tłuszcze 71 Węglowodany 323 Kcal. 2530 Ustalone dzienne zapotrzebowanie B-150 T-208 W-30 KCAL-2592 I jak??

* Co podoba wam sie w Real Gains? - ponad 3 kg. czyli JAK DLA MNIE wprost idealna miesięczna ilość - duża ilość kcal w 1 porcji - 62g białka / 87g węglowodanów / 6g tłuszcze - czy może być coś lepszego w jednej porcji? - mieszanka białek i ich ilość - wysoka zawartość minerałów oraz witamin - MCT oraz olej lniany czyli zdrowe tłuszcze - bardzo [...]

II brakuje białka i węgli, to białko z samego rana bym tu dał. III ten tuńczyk z puszki pewnie, nie codziennie, raz w tygodniu max, najlepiej zastąp jakimś kurczakiem. Brakuje tłuszczy. IV pangi unikaj, nie musisz nic dawać do tych ogorkow i pomidorów, daj jakieś tłuszcze tu np. oliwe z oliwek/olej lniany. Ostatni posiłek ~2h przed snem, moze byc [...]

Witam! Przestudiowalem dokladnie forum BRAWO BRAWO BRAWO i sporzadzilem wlasna diete. Bylbym bardzo wdzieczny, gdyby ktos na nia spojrzal i wporadzil ewentualne poprawki. TO JADYMY Mam 19 lat, 170 cm wzrostu i waze 61 kilogramow. Cwicze od jakiegos miesiaca. Moje zapotrzebowanie: 2350 TROCHE MALO 412 kcal białka 1220 kcal węglow 720 kcal [...]

tłuszcze możesz nadrobić orzechami arachidowymi lub włoskimi, wiadomo że kcal też podskoczy jednak tłuszcze roślinne i tak są o wiele mniej tuczące, dlatego dużo kalorii nie podniosą :)

[...] Makroskładniki ( bez diety) Makroskładnik Gramy (w zaokrągleniu) Kalorie Białka 160 g 160g x 4 = 640 kcal Węglowodany 120 g 4x120 =480 kcal Tłuszcze 126 g 2256 – 640 – 480 = 1136 kcal Razem 2256 kcal Makroskładniki ( -20% ) Makroskładnik Gramy (w zaokrągleniu) Kalorie [...]

1. dodaj źródło białka 2. ten olej to chyba żart? daj oliwe z oliwek / orzechy włoskie/laskowe / olej lniany warzywa 3. zdrowe tłuszcze warzywa 4. zdrowe tłuszcze warzywa 5. olej do wywalenia - oliwa/orzechy włoskie/laskowe/olej lniany warzywa