Jak się uporałeś z niedoczynnością jak można wiedzieć ;) Mi się konstrukcja treningu podoba :) Dieta zbilansowana z minimum 175g węgli dziennie, tłuszcze na poziomie 0,8-1g/kg m.c. Ograniczenie do 3 treningów siłowych przez jakiś czas + zero HIIT i cardio, za to doszły 2-3 sejse mobility, żeby jakoś zająć czas %-) Do tego, suplementacja - cynk, [...]
KALORIE BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE SUMA DOBOWA: 1 221,6 kcal 191,6 g 20,2 g 41,6 g Mniej więcej coś takiego wyliczyłem pewnie jeszcze się pozmienia z waszą pomocą ;) 1 Śniadanie 6 jaj całych plus pieczarki 2 Drugie Śniadanie Tuńczyk w sosie własnym plus ogórek/pomidor 3 Obiad 300g kury 250g warzyw (brokuł [...]
Wiem, ale tak jak pisałem parę postów wcześniej popłynąłem trochę, nie porobiłem sobie zakupów i na spontanie wleciało co wleciało. Głownie leci to KALORIE BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE SUMA DOBOWA: 1 221,6 kcal 191,6 g 20,2 g 41,6 g Mniej więcej coś takiego wyliczyłem pewnie jeszcze się pozmienia z waszą pomocą ;) 1 Śniadanie 6 jaj całych plus [...]
Takie pytanie, ktoś z was stosował keto ? Jak bezpiecznie zejść żeby wszystko było git ? Słyszałem że apetyt na węgle po jest ogromny i nie którzy wpadają w obłed wracając do pkt wyjścia. Na obecną chwile chce redukować do końca listopada i zacząć wchodzić na ww obniżając tłuszcze, żeby na święta pojeść normalnie ale z głową. Jeżeli jednak efekty [...]
Witam Panowie, ostatnio na wadzę 83kg i postanowiłem po tej redukcji zrobić PCT odpocząć trochę naprawić technikę w głównych bojach pojechać na konsultacje z trójboistą, Powoli wchodzę na węgle, jakoś od 3 dni zapodaje małe ilości obniżając tłuszcze. Czuję się dobrze, chce skończyć jeszcze fiolke trena i propa potem ok 15-20k ui HCG i zaraz po [...]
I tydzień minął zmian jeszcze nie zauważyłem może odrobinę lepsza regeneracja ale jescze za wcześnie. Obecnie po redukcji wszedłem na zerowy bilans mam pytanie odnośnie suplementacji czy warto stosować wyprzedzającą niepokalanek dodam że przed cyklem prolka w normie? Co warto coś dodawać oprócz omega3,czosnku, acardu ashwaghandy oraz ZMA? Podaż [...]
Podstawy układania diety Witam. Ze względu na to, że powstaje wiele diet błędnych w których ilość kcal, btw i co najczęściej się zdarza tłuszcze i warzywa są w okolicach treningowych napiszę gdzie co powinno się znajdować aby było ok. Na pierwszy miejscu zawsze ale to zawsze stawiamy na Dietę, a raczej powinno się tak robić. Obliczamy [...]
1) czemu unikamy warzyw w około treningowych? zawieraja blonnik ktory utrudnia sbsorcje WW I bialek (podobnie jak tluszcze),i jak Skalar pisal duza objetnosc malo kalori. 2)czy proszek do pieczenia to "ulepszać jedzenia" czy można smiało go spożywać? Odrobina czasami nie zaszkodzi. Nie pislame nci w temacie ale art b.fajnie napisany/ [...]
Zdrowiej jest stosować tłuszcze rybie, mają korzystne działanie, poza obniżeniem stężenia trójglicerydów w surowicy krwi zmniejszają krzepliwość krwi. 6-7% dlatego, że podnoszą stężenie cholesterolu w surowicy i powinna być równowaga pomiędzy pozostałymi tłuszczami w diecie (nie powinny przekraczać 30% zapotrzebowania łącznie) Jeśli chcesz [...]
sluchaj, jest zasada ze tluszcze nasycone do tluszczy wielonienasyconych do jednonienasyconych powinno byc 1:1:1 ale nie ma takiej zasady ze tluszczy nasyconych powinno byc nie wiecej niz 9% zapotrzebowania energetycznego są diety oparte na ketozie np, i tam glownie energia pochodzi z tluszczy, co wcale nie znaczy ze sa bardziej narazeni na [...]
Pewnie, chętnie przeczytam! Ja nie jestem specjalistą (póki co), dlatego nie twierdze, że moje zdanie na ten temat jest jedyne i bezbłędne. 15% odnosi się tutaj do jednonienasyconych (czyli oliwa z oliwek i o. rzepakowy). Omega 6 to 6%, Omega 3 przykładowo to tylko 1% zapotrzebowania na tłuszcze, także masz racje, również nie spożywa się ich [...]
dokladnie jak mateo, zazwyczaj cierpimy na otylosc i cholesterol nie tyle co z tluszczy ale z wegli o wysokim ig ktore szczegolnie w polączeniu wysokiej kalorycznosci (grubo ponad bilans) diety dzialaja otluszczajaco i wrecz miazdzycogennie na nas zreszta powiedzmy sobie to inaczej, zaleca sie 2g bialka na kg ciala i np 1g tluszczu a reszta to [...]
Przeczytalam srtukul uwaznie i nie bardzo lapie skad u Przykladowego modela zapotrzebowanie na weglowodany wyszlo 120g.jak to zostalo wyliczone?bo z bialkiem jest jasna sprawa - 2gr bialka na kilogram masy cial i potem wynik mnozymy przez kalorie czyli 1gr bialka rowna sie 4kcal co nam daje wynik ostateczny. ale weglowodany jesli mialyby byc tak [...]
Weglowodany,jako ze mozna bez nich zyc (liczy sie glownie bialko i tluszcze) oblicza sie na koncu odejmujac od calego zapotrzebowania ilosc wyliczonego bialka i tluszczy.Przy Twoim wyliczeniu wyszlo ok.2g bialka/1g wegli/1.5g tluszczu.Przecietnie podaje sie,ze moze byc 2g b/1g t i reszta to weglowodany. Na redukcji zaleca sie wegle na sniadanie i [...]
Nasz "model" z racji jego aktywności i płci , będzie przyjmować 2g białka na kg wagi ciała czyli : 2x80 = 160g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w [...]
Lekkie odświeżenie topicu. Jest napisane, że w posiłku potreningowym zero tłuszczy i warzyw oraz że ostatni posiłek przed snem, żeby były zdrowe tłuszcze, warzywa itd. Co zrobić w moim przypadku jeśli trening kończe w okolicach 21 godziny i nie zjem na pewno dwóch po siłków po nim?
Siema mam pytanko czy ktos z was moze mi pomoc w rozplaniowaniu posilkow poniewaz moj rozklad dnia nie pozwala na stosowanie tradycyjnego schematu. Sniadanie 6.00 Drugi posilek 10.00 (przerwa 15 minut w pracy) Trzeci posilek 12.30 (przerwa 30 minut w pracy) Czwarty posilek 14.30 (przerwa 15 minut w pracy) Prace koncze o 16.00 i mam okolo 45 w [...]
http://imageshack.us/scaled/landing/9/beznftftazwy1.jpg Jak pokazuje powyższe zdjęcie jestem raczej na pewno endo. Zatłuszczyłem się w dolnej części brzucha i w okolicach klatki piersiowej. Jestem świadomy, że pewnie w moim myśleniu jest sporo błędów ale chciałem "zaprojektować" sobie dietę na lekką redukcję, zachowując szansę na rozwój na [...]
[...] błonnika. Nie planuje tego jakoś specjalnie. Na pewno minimum 6 g węgla na kg masy ciała, czy więcej to zobaczę jak się będę czuł, na pewno zapchać się nie będę chciał. Tłuszcze do minimum, białko średnio. Do tego dużo wody, izotoniki, sód, potas, magnez. Postaram się pokazać co będę jadł na ładowaniu to będzie można zobaczyć, a dla mnie [...]
[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.
