Tłuszcze

1)typ budowy ciała-raczej Typ endomorficzny niż ektomorficzny 2) wiek-14,5 3) waga/wzrost 95kg,194cm 4) staż treningowy-6miesięcy 5) cel cyklu-siła 6) stosowane już wcześniej suplementy-Hmb,cm3 7) stosowane wcześniej spalacze-brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od-? 9) ilość dni wolnych od kreatyny-0 10) informacje na temat [...]

Jestem teraz na węglowodanówce i chociaż o 800kcal więcej mam niż zapotrzebowanie, tyję wolno, a tłuszcze podobno są dość efektywne (także spróbować nie zaszkodzi), a w necie na prawdę nie ma takich gotowych planów. Nie znalazłem ani jednego sensownego planu diety tłuszczowej.

Za duzo bialka masz daj gora 2,5 g na 1 kg masy ciala a podbij albo wegle albo tluszcze Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-06-13 18:26:00

dokładnie ... Dobij tłuszcze do 100g albo węgli dodaj . Myślałem ze jesz z 4000 tys kalorii i płaczesz ze nie mozesz przytyć a tu 2800 :) tym bardziej ze ekto . od kiedy stosujesz ta diete ?? i ile ci kg przyszło przez ten okres ? .

Bardzo to nie, ale w skrócie mówiać obciąć białka do 2-2,5g, obciąć troche węgli i uważać na tłuszcze bo na pct estrogeny szaleją i łatwo będzie siię tkanka tłuszczowa budowała.

DIETA: wysokobiałkowa cos nie bardzo... Polecam dzial : odzywianie ustal sobie ile chcesz spozywac bialka, wegli i tluszczy dziennie w gramach na 1 kg masy ciala. Proponuje: bialko -3g weglowodany-5-7g tluszcze- 1-2g masa pojdzie ladnie... :) potem polecam dzial Suplementacja tam Ci powinni ladny cykl ulozyc z kretynki po jakims czasie [...]

monotonna daj płatki owsiane , warzywa zdrowe tłuszcze

no wlasnie wiec popatrz jak wygladaja takie diety, low carb czyli jak napisal kolega wyzej, przy takiej diecie zmniejszasz ilosci WW, na redukcji proponuje proporcje : Białko - 2g do 2.5g na kg masy ciała Węglowodany - 1,5g do 2g na kg masy ciała (głównie w porze okolotreningowej) Tłuszcze - reszta wyjdzie w okolicach 1g

sprubuj tak: białko: 2-2,5g wegle: 130-150g dziennie w porze sniadania, przedtren i po treningu tłuszcze: do uzupełnienia braków w bilansie (wyjdzie wiecej jak 1g) zachowując ich proporcje on chce low carba na redukcje! robienie masy na lowcarb jest trudniejsze niż na zbilasowanej diecie ze wzgledu na "insuline" Zmieniony przez - [...]

[...] wędzona 0,0 3 jak je tolerujesz to wcinaj, ale jak każde inne zbożowe zawierają fityniany czyli związki które utrudniają wchłanianie się minerałom 4 tak ale w przypadku np kaszy gryczanej lepiej wybrać niepaloną 5 nie zawracaj sobie tym głowy, sporo się go nie stosuje energia 261 kcal Białko 3.89 g Tłuszcze 3.19 g Węglowodany 79.85 g

Staram się jeść jak najwięcej białka i węgli ograniczając tłuszcze nasycone. @Cezaruozo Opis ze sklepu internetowego "BCAA są niezbędne dla przyrostu masy mięśni i na liście suplementów znajdują się na pierwszym miejscu."

slyszalem ze np. mozna dodac maslo orzechowe albo lyzke oliwy z oliwek zeby podniesc tluszcze

Najpierw ustał białko i tłuszcz a reszta kalorii wyjdzie z węgli . Czyli przykładowo ustalasz 2g / kg białko , 1g/kg tłuszcze i reszta węglowodany

Siemka, wiesz co tutaj idealnej liczby ile g na kilogram masy ciała to nie jestem w stanie Ci powiedzieć ale jak najbardziej rotacja węglami między dniami treningowymi a dniami bez treningu się sprawdza i sam stosuje u siebie i często u podopiecznych, z racji tego że masz pracę siedzącą to tych węgli dużo nie potrzebujesz a ja bym nawet i [...]

Cześć, proszę o podpowiedź jak z weglowodanami na kg ciała w dni nietreningowe? Trenuje 4dni w tygodniu, 3 wolne. Praca siedzącą brak aktywności w dni nietreningowe. W dni treningowe mam :580g wegli , bialka 208g, tłuszcze 86g i 3940 kalorii. Moja waga 94kg Rotacje węglowodanowe z punktu widzenia nauki, nie mają raczej jakiś profitów. Jak komuś [...]

Przede wszystkim sugeruję obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Skąd tak wysoka podaż kalorii, skoro jak sam twierdzisz oprócz treningów w zasadzie nic innego nie robisz? Prawie 4000 kalorii to już dość dużo. Jesteś pewien tej ilości? Jeżeli nie, to zapraszam do zapoznania się ze wzorem: [...]

Węglowodany około 380gram Białko około 106.72gram tłuszcze 65 gram

podbij białko i tłuszcze jeśli waga 60 kg w profilu aktualna

Ja osobiście wymiennie traktuję składniki energetyczne (węgle i tłuszcze) jeśli nie da rady już dograć rozkładu. "Nadmiarem" białka się nie przejmuje ;-)

na noc nie dawaj mleka kukurydziane na owsiane daj zdrowe tłuszcze oleje tłuste ryby