Tłuszcze

Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 1.5g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała przy kalorycznosci tych makroskladnikow : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Diete uloz z produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : [...]

I waga się utrzymywała razem z obwodami? Ja zostałabym przy tej kalorczności, ale totalnie wyczyściła michę. Z szyneczek, margaryn, drożdżówek. Ustal sobie około 100-110g białka, tłuszcze około 65-70g i reszta węglowodany. Skąd czerpać węglowodany http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html Skąd czerpać białko [...]

tłuszcze nie powodują wyrzutu insuliny , łączenie węgli z tłuszczem nie jest dobrym pomysłem bo węgle wyrzucają insuline a tłuszcze powodóją wydłużenie wchłaniania posiłku więc logicznym wnioskiem jest duże utrzymywanie się wysokiego poziomu insuliny przez dłuższy czas

jak podbic te tłuszcze dorzucilem mintaja zmniejszyłem węgle ale co proponujecie na tluszcze czasami zamienie mintaja na łososia

dlaczego akurat nasycone ? Bo to najlepsze tłuszcze dla człowieka. Podnoszą poziom cholesterolu odciążają wątrobę. A cholesterol jest prekursorem wszystkich hormonów płciowych. Tłuszcze roślinne są ewolucyjnie obce człowiekowi, przez to zwiększa się ryzyko wystąpienia raka.

dieta dosc kiepska. ten obiad mamusi też zawiera kalorie i makrosy, wiec wpisanie mleko 250g to niezbyt trafny wybór, ponieważ kaloryczność obiadu na pewno bedzie wieksza = zmieni Ci sie bilans na koniec dnia. jogurt + batonik , twarog + sok - to raczej nie sa posiłki. pamietaj by w kazdym posilku bylo bialko, weglowodany i tluscze. same serki, [...]

1. Gdzie warzywa? 2. Wywal to mleko ze śniadania (owsianka na wodzie) dodaj do tego jakieś białko -np jajka na Twardo (ze 4) 3. Wywal masło - tak trudno jeść chleb bez? 4. Dodaj tłuszcze z wyjątkiem posiłku potreningowego (orzechy, oliwa z oliwek) 5. Na kolację białko i tłuszcze a nie same węgle. Twaróg tam ma być, albo coś w tyym stylu. Niektórzy [...]

Nie jest to prawda, że witaminy z grupy b gorzej się przyswajają wraz z innymi witaminami. Wszystkie witaminy i składniki mineralne warto suplementować razem z posiłkami. W przypadku witamin z grupy b nie jest to istotne z jakim posiłkiem. Co innego w przypadku witaminy D3. Warto ją stosować z posiłkiem gdzie obecne są tłuszcze. W takim środowisku [...]

Dzięki za odpowiedź pomocną. Czyli jak biorę kompleks witamin i minerałów z SFD lub z Olimpu to nie ma potrzeby kupowania dodatkowo osobno b-complex? A witaminę D3+k2 to najlepiej z czym jeść? Masz jakieś posiłki, które mają tłuszcze które są fajne? tak jak pisalem, suplementacja powinna byc dostosowana do TWOICH potrzeb;-) ja wrzucam b-complex ze [...]

[...] z energii i potrzebujemy szybko dostarczyć jej do mięśni, więc najlepszym wyjściem jak już większość osób Ci doradza, jest dostarczenie węgli i białka w posiłku po treningu. Tłuszcze mogą zmniejszyć Twój poziom funkcjonowania. Zapraszam do zapoznania się: [...]

Jest to w miarę mądre ale jak byś mi wytłumaczył co dadzą ci niskie tłuszcze ? Bo jak wiem dzięki nim do organizmu dostarczane są witaminy itp itd i najważniejsze niskie tłuszcze obniżą hormony w tym testosteron.

tak produkty parowane gotowane pieczone wwszytsko lekkostrawne tłuszcze w małych ilościach oliwa z oliwek tłuszcze rybie na tym bazuj. Ale przy tej wadze radze zacząć od 2700kcal a nie od takiej kosmicznej liczby

Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem z tego wzoru : 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 [...]

Zależy jakie tłuszcze chcesz uzupełnić. Włoskie zawierają przewagę wielonienasyconych, nerkowce jednonienasyconych. Obydwa są wartościowymi produktami, jednak nerkowce zawierają więcej węglowodanów fermentujących, więc dla osoby wrażliwej są nieco gorszym wyborem. Od orzechów arachidowych trzymałbym się z daleka. To głównie źródła tłuszczy [...]

tak w kulturystyce ujdzie ta dieta (tłuszcz) jeśli się biega dla siebie w formie aero też okej no ale jak się jest piłkarzem (tak jak ja) no to niestety muszą być zapasy glikogenu:) ale jak ktoś że tak powiem nie uprawia sportów własnie typu piłka nożna , koszykówka , siatkówka czy jakaś lekko atletyka w formie zawodowej no to tłuszcze są [...]

"po prostu z tłuszczu energia uwalnia sie wolniej niz z cukru poza tym tluszcze zanieczyszczja organiz,m cilami ketonowymi a wegle niczym ( dwutlenek wegla - wydychamy , i woda _ do wykorzystania ) " Czyżby???? Wydawało mje się, że jest zupełnie odwrotnie... Czego to się człowiek nie dowie

ELO Jeśli chodzi o białko to walę tylko i wyłącznie Ostrovit WPC 80 Łyknąłem różnych białek już trochę i powiem ci szczerze nie widzę powodu przepłacać za inne "lepsze" a tym bardziej kupować białka które ma w sobie białko roślinne ( ŁOWICKIE 80 ) A co do boosterów testosteronu to w naprawdę chwalonych i dobrych czytaj działających możesz [...]

Zawierają je jako jeden z wielu składników i to nie główny tylko jako jeden z wielu, to tak w ramach sprostowania... Ja wam wszystkim dobrze radzę. Zróbcie sobie badania na teścia a potem kupcie sobie całego TIR-A tego TESTOSTEROLU i BIOSTEROLU a ja będę jadł tylko zwykłe tłuszcze z jedzenia. Idę o grubą kasę z każdym, że po zrobieniu badań, [...]

[...] - 10ml oliwy z oliwek (W: 0g ; B: 0g ; T:9,96g) - 88,2 kcal Razem: ok. (W:5,55 g ; B: 28g ; T: 16g) - 288 kcal RAZEM WSZYSTKO: - Węglowodany: 262g * - Białko: 148g * - Tłuszcze: 59g * - KALORIE: 2121kcal Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy + Brzuch Środa: Grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: trening aerobowy + [...]

[...] chudy, mozomorfik - w sam raz ;) endomorfik - grubawy) znac swoj wzrost i wage, podzial na makroskladniki wyglada mniej wiecej tak: Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała Potrzebujesz jesz podstawowej inforamacji jaka jest kalorycznosc poszczegolnych [...]