Tłuszcze

[...] i mam pytanie czy tłuszcze w mojej diecie są dobrze wyliczone, czy mam spożywać taką dużą ilość? Zapotrzebowanie wyliczyłem na 3026 kcal Białko: 164g Węgle: 123g Tłuszcze: 208g Moja masa to 82kg, wzrost 180cm, wiek 22 lata, trening 3 razy w tygodniu po 45min + około 15min aerobów przed i po treningu. Moim celem jest spaść na około [...]

[...] SUPLEMENTACJA: Activlab Caffeine Power 1x Activlab Vitality Complex 1x Activlab Creatine Powder 5g Omega 3 x1 DIETA: Kcal: ~3000 Białko: 200g Węglowodany: 320g Tłuszcze: 100g 1. Płatki owsiane 140g + Mleko 300g + Rodzynki 35g + Miód 15g + Cynamon 2. Makaron 100g + kura 250g + warzywa 300g 3. Bułki z ziarnem dyni 150g + ser [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 79 Wzrost : 181 Cel treningowy : Aktualnie masa Staż treningowy na siłowni : 1rok*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu : drążek ławka hantle - podstawy Dieta : Kcal na + białko ok.200 tłuszcze ok 100 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : saw,mono, Ostatnio przerabiany plan: Pierwszy rok treingow [...]

Wartość energetyczna 1340 kJ / 320 kcal Białko 2,3 g Węglowodany 0,4 g w tym cukry 0,4 g Tłuszcze 35 g w tym kwasy tłuszczowe nasycone 9 g kwasy tłuszczowe jednonienasycone 18 g kwasy tłuszczowe wielonienasycone 8 g w tym: Omega-3 2 g Omega-6 6 g Stanol roślinny 6,7 g Błonnik pokarmowy 0 g Sód 0,4 g Wit. E 8 mg (67% RDA*) Wit. A (retinol) 900 µg [...]

[...] zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia(2400mg). Tabletka: 400mg Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Chlorella Porcja 6tab Ilość porcji w opakowaniu 41 Opakowanie 250tab Zawartość jednej porcji zaw: Wartości odżywcze w dziennej dawce: 2400 mg Wartość energetyczna : 9,6 kcal Białko 1,52 g Węglowodany 0,012 g Tłuszcze 0,29 g

to czym moge podbić tłuszcze? ;/

Musiałem wygooglować co to jest ten benecol. To sa tłuszcze utwardzane a więc trans, najgorszy z możliwych rodzajów tłuszczy. Do kubła z tym szajsem.

Musisz jeść na ujemnym bilansie ale rozsądnie. A tłuszcze gdzie ?

Białko daj 155g, tłuszcze 80g, reszta węgle, kaloryczność ustaw 3000kcal na start

koledzy mam pytanko, jako że pracuje na nocki i mój tryb życia jest troszke pogmatwany,mam do was pytanko wracając z pracy koło godz 5 nad ranem przed pójsciem spać o której i jaki posiłek zjeść ostatni? Wysokobiałkowy bez węgli? Np serniczek wysokobiałkowy z działu przepisów sfd. Mogę przed spaniem dodać do tego jakieś tłuszcze? Dodam że mój tryb [...]

liczysz 2-2,2g na kg swojej masy. Przypuśćmy że masz 80kg. Wówczas 2g*80kg=160g białka dziennie. Skoro gram białka to 4 kcal wówczas 4*160g=640kcal. Potem liczysz że węglowodany mają mieć mniej więcej 50-55% z całego wyliczonego zapotrzebowania. W twoim wypadku z 3000kcal będzie miało 1650kcal węglowodanów, które dzielisz przez 4 (zgodnie z tym że [...]

Witam! Obliczyłem właśnie swoje zapotrzebowanie i chciałbym wiedzieć co dalej. Jak 3 000 kcal przeliczyć na gramy wiem że gram białka i węgli to po 4 kcal a tłuszcze to 9 kcal. pomoże ktoś?

[...] mały cheat, więc dzisiaj micha trzymana na 120%. Trochę mało czasu, dlatego dziś krótki wpis. Dieta Okno 14-21 (7h) 1. Tortilla x3 2. Sernik Białko: 157 Węglowodany: 14 Tłuszcze: 144 Kcal:1972 Trening: Wolne/regeneracja /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab7aeb145e0f40b8b7a6ff9c3b0cf533.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14a5d446d13f4edd9f68a2f19683d645.jpg

50kcal co tydzień powinno być dobrze. ww do 5g/kg potem tłuszcze

Nic Ci nie będzie żadnym cyjanowodorem się nie zatrujesz, jak spożywałeś 10 ml oliwy to daj około 20g siemia, przeliczaj mniej więcej 1:1 tłuszcze. Jednąporcje tłuszczy możesz zastapić siemiem, inną migdałami, inna orzechami itd.

Dieta: białkowo,węglowodanowa A tłuszcze to gdzie? Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Podaj obciążenia z jakim trenujesz. Cel treningowy: masa + rzeźba Nie może jednocześnie redukować i nabierać masy. Wklej swój cały plan treningowy.

zrezygnuj na razie z oliwy i zobacz. Jak tłuszcze będziesz chciał uzupełnić to stałe źródło daj np siemie lniane, migdały ozechy dynie.

Tłuszcz spowalnia wchłanianie białka , a czy spowalnia metabolizm nie jestem w stu procentach pewien ale zdaje mi sie ze tak. Jak mialem wiecej tluszczy w poslilku nierobilem sie tak glodny , a jak mialem mniej po 2 godzinach skrecalo mnie z glodu :) Generalnie , ekto musi duzo jesc i duzo kalori dostarczac ale tluszczem mozesz te kalorie [...]

ok czyli jeśli białko i tłuszcze dają razem 1550 kcal a zapotrzebownie z nadwyżką wynosi 3400 to mam zjeśc 1900 kcal z ww ?

Białko 2.5g/kg, tłuszcze 1.1-1.3g/kg, reszta węgle, zacznij od 3000kcal np.