Starczy

Tsu, poszło. Zasady 531 -max treningowy (85-90% 1RM), od tego wyliczasz procenty -ostatnia seria - AMRAP (późnie wielokrotnie napisał,, i ja się tu zgadzam, że w dzień piątek robisz tylko przepisaną ilość - 5) -FSL -First set last (wyjaśnienie w książce) - Joker sets - jak wyżej Wg Wendlera, Cartera i paru innych trenerów siłę (i mięśnie) buduje [...]

Jak mnie Ajazy wywołał, to się jeszcze odezwę. Trochę się nie zgodzę z tym że 5 wystarczy, Tsu przy takim układzie w dniu piątek zrobi pewno 15 powtórzeń i się nawet nie zasapie. Mi pasuje robić + w każdym tygodniu:-D... nawet w deload. Sam główny program zacząłbym tak - 5+ z zapasem na co najmniej 3 powt. 3+ tu można mocniej z zapasem na 1-2 [...]

Paawo, zasmuciłeś mnie... Nie wiem na ile starczy mi zapału w "wielokrotnosci" z 300 przysiadami pożegnam sie juz niedługo, WW jeszcze pewnie pociągnę trochę, dopóki będę mieć z tego fun i będzie jakiś progres. To samo z pompkami. Ciężar jest przyjemniejszy, szybszy, mniej męczący i zabawa z poprawianiem techniki tez jest fajna... ale i tu progres [...]

DZIEŃ 34 Wczoraj byłem na baletach wiec dzisiejszy trening średni bo nie czułem się najlepiej ;/ Jutro zrobie zaległe szrugsy + przedramiona i brzuch jak starczy siły. Z nogami może być lipa bo kolano już jest w opłakanym stanie :( Jako 1 ćwiczenie poszło podciąganie sztangi bo nie było ławeczki wolnej. Na tył barku 6 serii odwodzenia łokci do [...]

Dzisiaj krótki meczyk w kosza tylko. I jak starczy czasu to może troche cardio w domu ;) Jutro plecki :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b43e0869597742ddb23e88529e1b1e74.png

Witam, dzieki za odwiedziny. Obciązenie mi sluzylo moze przez jeden plan. Niestety komentarz wystawiony, przy kurierzie pokwitowalem jako ok a co najlepsze gwarancja nie uwzglednia uszkodzen w wyniku uderzen o ziemie, czy jakos tak, co w zasadzie wychodzi na to ze tylko w powietrzu moga byc. 60zl to nie taka duza strata, czlowiek sie uczy na [...]

W sumie tez moze być dobra , nie widziałem wczesnie jej pewnie wziałbym tez na test , narazie mam 2 kg z olimpa wiec na troche mi starczy.

miska ryzu i starczy%) ja juz nie moge sie doczekac redukcji :))

hmmmm... bo wiesz jest tak.. jedny z podstawowych warunków zdrowia jest mocny system immunologiczny którego ty nie masz bo dawałaś sie atakować przez głupie grzyby. One sa wszędzie i zawsze i jeśli nadal jesteś za słaba to cie zaatakują. W takim razie w trakcie podnoszenia ww po 10g co tydzień, bierz również esberitox (mała kuracja starczy) lub [...]

wiem, że cięzko opieraj sie na strączkach na ile dasz radę i suchym mięsie wtedy na jaja starczy, no i tym razem juz musisz wybiierac odtłuszczony nabiał , takia dieta @-)

spoko spoko na 1000kcal tochudniesz więc nei ma sensu tylke jeść, ale 1600kcal cie nei utyczy a będzi eodbrya podstawa do diety i utrzymania wszytskiego :-)) Ha ha starczy ze pod pacha czy z ucha zmierzysz ;-) Niskie kalorie moga spowodowac spowolneinie działania tarczycy trzeba będzie reagowac wtedy , co prawda masz ładowania więc sie stać tak [...]

Pamiętam jak sobie mówiłem ''dojdę do łapy na prostej 3.3 i starczy '' już mam coś koło 3.5 i nie zamierzam przerywać . Takie prawa tego sportu, po ćwiczeniach jak się ostro spompujesz w podświadomości mówisz sobie ''chcę tak wyglądać jak w lustrze po ćwiczeniach, ale na sucho'' ;D A za pare tyg. i tak jesteś już dużo większy niż tamtego dnia ! [...]

Ja wiedziałem że on da znowu swoje fotki z wciągniętym brzuchem i zaspamuje dziennik dlatego nie wchodziłem ;D. A tak całkiem poważnie dawaj mniej tej kawy skoro hamuje rośnięcie (ja daje około 0,5-1 łyżeczki i starczy) no ale każdy inaczej odpali po danej ilości kawy :D. Nie martw się, ja po wypiciu średnio 2-3l wody wyglądam jak ''dziecko z [...]

Jak starczy czasu to też od rana lubie sobie zjeść 2x omlet po 2 jajka jakieś płatki do tego i marchewke ;)... A jak brak czasu to ryż z miesęm do sql (co też ma swój specyficzny zapach jak leży w misce zmieszane 2-3h w plecaku . No i gumy to podstawa ja bez paczki gum nie mógłbym się do kogoś innego odezwać :D. No a dla shitmana_xD 350g indyka to [...]

Rozumiem że w filmiku gdy powiedziałeś ''tyle'' miałeś na myśli koniec treningu (25 sekund spinki co dwa dni starczy jako intensywny trening :D). Polecam psa, dużo w/w i średnio z białkiem a smak zabójczy :).

Adamek to jest konkretny gość i to mi się w nim podoba! Facet wie co go czeka i na pewno da z siebie to 120% podczas przygotować a w ringu nawet 150 albo 200%. Dla mnie to brzmi na prawdę nierealnie i kosmicznie wręcz kiedy słyszę jak z ust Tomka padają słowa o pokonaniu jednego a później drugiego z braci... Trzymam za niego kciuki ale to co mówi [...]

Co do walki to obawiam się że będzie równie porywająca jak walka Vitka z Sosną, nawet jeśli na nieco wyższym poziomie. Walki Vitka, poza paroma wyjątkami (Lewis, Sanders... plus parę walk które były za krótkie by znudzić - Johnson czy Solis) są po prostu nudne - masz faceta który jest o głowę większy od rywala (często na dodatek zapasionego) i w [...]

Idealna sylwetka to tak brakuje ze 40 kg masy... Zapisz się na siłownię, NORMALNY TRENING FBW/SPLIT starczy. Nie udziwniaj. NIEDOWAGA- KOSMOS.

pelcu16 , wielka szkoda że przerwałeś swój plan. Ja na szczęście prze do przodu, a na wpiski tutaj nie mam po prostu czasu. Już kilka osób mi zwróciło uwagę że już starczy tej redukcji bo zaczynam znikać, ale chciałbym dojść do prawidłowego BMI minus 5kg a potem masaaaa A potem już tylko utrzymywanie wagi, jedzenie w miarę prawidłowo(nie mówię że [...]

Możesz sobie z raz w tygodniu zrobić i starczy i nie jako coś najważniejszego. On przy przysiadach, mc swoje też popracuje. No i to kardio o którym Antos pisał - też wywal.