Prośba o przejrzenie treningu.

Witam!
Po przeczytaniu ok 1000 postów, wszelkich poradników, wysłuchaniu porad specjalistów podaje swój plan treningowy, który utworzyłem w oparciu o trening zaawansowany Mawashi-ego Problemem dla mnie było gdzie przedstawić wam ten trening. Ostatecznie przedstawiam go wam w dziale dla początkujących.

Faq:
1.Interwały, przebieżki w dniu regeneracji?
- Tak w środy zamierzam ćwiczyć takie o to ćwiczenia ponieważ biegam od 4 lat i wiem co robie (chyba)

2.Dlaczego stworzyłeś plan w oparciu o zaawansowany plan Mawashi-ego a nie w oparciu o plan dla początkującego?
-Ponieważ wydaje mi się, że jestem gotów taki właśnie trening rozpocząć

3.W złym dziale umieściłeś ten trening
-Jak już wspomniałem miałem z tym problem ale ostatecznie umieszczam ten trening w tym dziale

4.Po co ty w ogóle dajesz nam do sprawdzenia ten trening
-tak dla jaj, a tak na poważnie po to aby usłyszeć opinię profesjonalistów (zawsze można wiedzieć więcej)

5.Czy ktoś w ogóle czyta to FAQ?
-Nie. Wszyscy są leniwi do tego stopnia, że wolą męczyć mnie i innych.

6.Jakie są twoje dokładniejsze wymiary
-Nie wiem i nie chcę wiedzieć.

O to magiczny trening



Nogi-4 ćwiczenia:
http://www.kulturystyka.pl/artykul69/
1.Przysiady ze sztangielkami-
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1
2.Nożyce-
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#10
3.Wspięcia na palce jednej nogi-
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
4.Wysoki step za sztangą-
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#11

1.)4serie 12,10,10,15 45 - 45 sek. Odpoczynku pomiędzy seriami
2.)4serie 10,9,9,10 - 60 sek. Odpoczynku pomiędzy seriami
3.)4serie 12,10,10,13 - 45 sek. Odpoczynku pomiędzy seriami
4.)3serie 10,10,10 - 45 sek. Odpoczynku pomiędzy seriami

Plecy-3 ćwiczenia
http://kulturystyka.pl/porusz-swoje-plecy/
1.)Podciąganie na drzwiach szerokim uchwytem - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#1
2.)Podciąganie sztangielki w opadzie -
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5
3.)Rozciąganie ekspandera nad głową -
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.2G

1.)3 serie 6,5,6- 60 sek. Odpoczynku pomiędzy seriami
2.)3 serie 12,13,12- 60 sek. Odpoczynku pomiędzy seriami
3.)4 serie 15,13,11,12- 60 sek. Odpoczynku pomiędzy seriami

Klata-4 ćwiczenia
http://kulturystyka.pl/klatka-piersiowa-art-by-czawaj/
1.)Pompki płasko
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1A
2.)Pompki z nogami wyżej
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1A
3.)Pompki na trzech stołkach
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1A
4.)Rozpiętki ze sztangielkami
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#7

1.)2 serie 10,8 - 60 sek. Odpoczynku pomiędzy seriami
2.)2 serie 10,8 - 60 sek. Odpoczynku pomiędzy seriami
3.)2 serie 10,8 - 60 sek. Odpoczynku pomiędzy seriami
4.)5 serie 12,11,10,9,10 - 60 sek. Odpoczynku pomiędzy seriami

Brzuch 3 ćwiczenia
http://kulturystyka.bajo.pl/273,trening,brzucha.html
1.)Spięcia
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#1
2.)Unoszenie kolan do klatki
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#6
3.)Skręty tułowia
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#12

1.)4 serie 15,14,14,13 60 sek. Odpoczynku pomiędzy seriami
2.)3 serie 17,15,16 60 sek. Odpoczynku pomiędzy seriami
3.)3 serie 50, 50, 50 60 sek. Odpoczynku pomiędzy seriami

Triceps 2 ćwiczenia
https://www.sfd.pl/Tricepsy_przez_duże_T-by_Czawaj-t272913.html
1.)Wyciskanie jednoręcz chwytem francuskim
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t3
2.)Pompki w podporze tyłem
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t10

1.)3 serie 10,8,6 60 sek. Odpoczynku pomiędzy seriami
2.)3 serie 10,10,8 60 sek. Odpoczynku pomiędzy seriami

Biceps 3 ćwiczenia
https://www.sfd.pl/BICEPSY_WG_MASZY_MASZEWSKIEGO-t158995.html
https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html
1.)Uginanie ramion ze sztangielką
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#2
2.)Uginanie ramion na krześle
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#5
3.)Uginanie ramion za pomocą expandera
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.2d

1.)3 serie 15,13,11 60 sek. Odpoczynku pomiędzy seriami
2.)3 serie 16,14,11 60 sek. Odpoczynku pomiędzy seriami
3.)3 serie 15,13,11 60 sek. Odpoczynku pomiędzy seriami

Mięśnie ramion 1 ćwiczenie
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp
1.)Uginanie nadgarstków siedząc
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11

1.)4 serie 10,10,10,10 60 sek. Odpoczynku pomiędzy seriami

Barki 1 ćwiczenie
https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_barki_!!!-t189313.html
1.)Wyciskanie sztangielek
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3

1.)3 serie 15,13,11 90 sek. Odpoczynku pomiędzy seriami

Pozdrawiam i proszę o pomoc w skorygowaniu i poprawieniu planu.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 67

Wzrost: 183

Cel treningowy: Masa do 70 kg/idealna sylwetka

Staż treningowy na słowni: ok 4 miesiące z przerwami

Uprawiane inne sporty: aktuanie biegam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 X ekspander, 2 X sztangielki

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Uraz kolana 1 miesiąc temu

Zażywane suplementy: Na razie nie, ale zamierzam

Zmieniony przez - zibi21 w dniu 2011-01-09 12:18:06

Zmieniony przez - zibi21 w dniu 2011-01-09 12:19:22

Zmieniony przez - zibi21 w dniu 2011-01-09 12:20:37

Idealna sylwetka to tak brakuje ze 40 kg masy...

Zapisz się na siłownię, NORMALNY TRENING FBW/SPLIT starczy. Nie udziwniaj.

NIEDOWAGA- KOSMOS.