Ok to myśle żeby wziać tą kreatyne co Bull polecił widze że ma dużo pozytywnych opinii, tylko rozdziele na 2kaps przed i 2 kaps po treningu, a w NT przed śniadaniem 4 kaps i starczy mi na 68dni. Tylko pytanie zacząć już teraz czy po redukcji tych 2-3kg ?
pierdziele wiecej nie sprzatam! starczy.nic sie nie zmienilo wiec po co sie meczyc?zreszta za tydz znowu bedzie syf%-) sprzatanie to nie zjecie dla facetow!
pierdziele wiecej nie sprzatam! starczy.nic sie nie zmienilo wiec po co sie meczyc?zreszta za tydz znowu bedzie syf%-) sprzatanie to nie zjecie dla facetow! To u mnie w cholerę się zmieniło. Widać nie było syfu wcześniej u Ciebie %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Suplementy nie zastąpią diety. Powinieneś postarać sie chociaż zastosować 10 wskazówek żywieniowych. Ale skoro chcesz to kup np. Gainbody 30 żeby coś wrzucić po treningu od razu i to w sumie Ci starczy. Ewentualnie kreatyna jeszcze. ale zaznaczę jeszcze raz - bez choćby 10 wskazówek żywieniowych to będzie hajs w błoto.
Rano: sama porcja mono starczy,popić sokiem,rozpuścić w soku itp. Po treningu: możesz również wymieszać z sokiem,można również zrobic szejka z carbo,kreatyny i białka.Możęsz też jak kolega wyzej z BA i BCAA
waga w ciągu dnia się waha, wystarczy np mniej płynów wypić i gotowe, u mnie w ciągu dnia siewacha do 4 kg czyli np wieczorem waże 104 a rano już 100, bież pod uwagę jedynie pomiary co tygodniowe czyli np z soboty rana. 2 100 kalorii na początek starczy 3 podział moze być na poczatek 20 30 50 BTW.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 dałbym hantle 3x 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatni 4x10 3x 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10 skos ujemny, jeśli nie masz to rób w 1ćw sztangę, a tu hantle, ale zwiększ rep do 16. też 3 serie a więcej ciężaru 4. Rozpiętki 4x10 3x10 Tric 1. Wyciskanie [...]
Na allegro tak samo jest podane... dziwne.. tak samo dziwne jest to ze w prochu starczy na mniej a jest drozsze.. gdzie przeciez ZAWSZE kapsulki sa drozsze ze wzgledu na proces pakowania prochu do nich...
Jak sama nazwa wskazuje na redukcji schodzisz z kg w dół,więc nie da się tak aby Ci waga jeszcze szła na + . Ze spalaczy nie brałbym nic. Na redukcje wrzuć kreatynę,jak masz $$ to jakieś BCAA i starczy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Barki, przedramiona, brzuch :) Zrób lepiej klatkę z bicepsem, zamień jeden modlitewnik ( bez sensu dwa ćwiczenia na nim, jedno starczy ) na uginanie hantli stojąc. Dodaj 3 serie na triceps. Sztangielki na klatę możesz dać na skośnej, żeby pod innym kątem zaatakować mięśnie. No i plecy - ja bym dodał drążek i martwy ciąg po 3 serie i zmniejszył [...]