RZEŹBA

Piszesz za na lapke bierzesz 70 kg max lol .. juz sobie wyobrazam jak to wyglada ... haha.. i te 38 to masz chyba na pompie .. ale ogolnie rzezba fajna Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2007-12-25 16:00:04

Brak podstawowej wiedzy z dziedziny dietetyki. Wysiłek się przyda - aeroby dodaj. Dieta do niczego - w sumie nazwać tego tak się nie da. Kolacja niezbędna czy to redukcja czy masa. Rzeźba to odchudzanie... Poczytaj posty podwieszone i napisz dietę. Nie musi być wyliczone, nadwyżkę/deficyt mozesz kontrolować według wahań wagi

jesli chodzi o obwody to fakt, nie jest to jakis zdumiewiewający wynik ale u Ciebie nie jest super masa tylko super rzezba, zastanawia mnie jak to osiągnales, taką formę. ja tez sie redukuje, ze tak powiem, i nie wyobrazam sobie ze mozna cos takiego zrobic tak szybko. choc wiadomo ze kazdy ma inne uwarunkowania. byloby super jakbys wkleil jakies [...]

Witam, mam 21 lat, 187 cm wzrostu, od dwoch miesiecy cwicze na domowej laweczce z gryfem i obciazeniami o lacznej masie ok 40kg, umozliwiajacej cwiczenie rozpietek oraz miesni nog. Przez ostatni miesiac bralem polskiego gainera (3kg). Przez te kilka tygodni zdolalem zwiekszyc mase z 76 kg do 79. Niestety z braku czasu,nie posiadam sprecyzowanej [...]

Witam, mam 21 lat, 187 cm wzrostu, od dwoch miesiecy cwicze na domowej laweczce z gryfem i obciazeniami o lacznej masie ok 40kg Przydałoby się więcej. Zaczniesz ćwiczyć nogi - zrozumiesz. , umozliwiajacej cwiczenie rozpietek oraz miesni nog. Przez ostatni miesiac bralem polskiego gainera (3kg). Przez te kilka tygodni zdolalem zwiekszyc mase z 76 [...]

Ja powiem tak, fakt fajna sylwetka lecz nie w moim stylu. Twoim celem byla raczej rzezba. Pewnie jestes plazowiczem wyrywajacym panienki na swoj wyrzezbiony brzuszek (bez obrazy) Troche za wasko, barki slabo, no ale ty pewnie postawiles sobie inny cel i go wykonawales wiec gratuluje! pozdro

WITAM PROSZE O POMOC,,,OD STYCZNIA CHE ZACZAC TRENING NAD RZEżBA CIAłA..CHCE KUPIC KREATYNE,,+hmb...ZEBY JESZCZE TROCHE PRZYBRAć RóWNIEż NA SILE... CZY TAKI TRENING BEDZIE DOBRY...?? Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej na suwnicy - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 [...]

brałam i to i to razem- niezly kop ale tluszcz mi nie zniknal... Cwiczylam ostro czuje miesnie pod tkanka tluszczowa , mam zamiar jeszcze raz w to zainwestowac, moze cos poradzicie???? czy sa tu jakies kobiety, ktore tak jak ja fascynuja sie rzezba ciala? ps. diete tez prowadzilam Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 64 Wzrost: 172 Obwód klatki: [...]

Witam mam 14 lat, i od 8 lat trenuje judo... mam pytanie co mogł bym zmienic lub dodac w treningu zeby przybrac mace Na Rekach(bicepsy) i wyrzezbic dolne partie brzucha... Moj trening: 5x20 pompek z 10kg obciąznikiem na plecach 5x20 grzbietow rowniez z 10kg ciezarkiem 4x8 ławeczka 50kg

ladnie to wyglada Dobra rzezba ale to genetyka wiec pewnie na nia ciezko nie pracowales. Dam sobie glowe uciac ze nogi masz jak patyki!! Pozdrawiam Zmieniony przez - Marcin_Olb w dniu 2007-12-27 09:51:50 Zmieniony przez - Marcin_Olb w dniu 2007-12-27 09:52:15

dajcie sobie siana z tym fatem, jest ok. to jest masa, nie rzezba, caly rok wyrzezbiony nie mozna byc.

galazka55 nooo po tak morderczym treningu to rzeźba będzie niezła Najlepszy sposób to wydaje mi się codziennie jedna więcej, ale rób to o tych samych godzinach, dodatkowo dodałbym rano po przebudzeniu robisz pompki na maxa ile wlezie i przed spaniem to samo.

Fajnie wyglada, super rzeźba ale tak jak wyżej łapa nie wygląda na 44cm choc mge sie myli... Pozdro.

Bardzo fajnie ładna rzezba oby tak dalej pozdro.

męczyzna wiek:16 waga:76kg wzrost:182kg cel: RZEŹBA! dieta: Poniedziałek: śniadanie: 3 kromki chleba żytniego z masłem + szynka z indyka Obiad: Piersi z kurczaka(250g) + ryz (150g)+ duża marchewka+ 5 liści sałaty + miks owocowy po obiedzie(jabłka mandarynki grejpfrut i banan) kolacja(bezpośrednio po treningu): maślanka(1litr) + 2 serki grani [...]

wszystko zależy od celu który sobie zakładasz jeżeli masa to większe ciężary i mnij powtórzeń jeżeli rzeźba to mniejsze ciężary i więcej potworzeń + odpowiednia dieta musisz się liczyć z tym, że nadmierna masa odbije się na szybkości, zwrotności i zwinności. Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2007-12-27 23:16:09

Witam wszystkich forumowiczów chciałbym fachowej rady na temat mojego treningu otóż ćwicze 1,5 roku regularnie ale zauwazylem brak efektów to znaczy rzeźba robi sie ale masa stoi na tej samej wadze. moj trening ogolnie mi chodzi o polaczenie cwiczen ze soba cwicze 3 razy wtyg. przykladowo poniedzialek - klata ,biceps, triceps środa - plecy barki [...]

Witam. Więc: Wiek: 15 lat Wzrost: 170 cm Waga: 55 kg Staż: 2 miesiące temu przerwałem treningi na siłce (jechałem nieregularnie, nie raz codziennie, nie raz co 2 - bez żadnej diety) - trwały +- 6 miechów Cel: dobra sylwetka i siła Siłka: sztangi, gryfy łamane, hantle, ławeczka z regulowaną wysokością, wyciąg, podpora [...]

Siemka, Mam pytanie moj kumpel chcialby se wyrobic rzeźbe brzucha i z tego co mi mowil to robi nastepujace cwiczenia standardowo brzuszki,potem unoszenie nog lezac i lezac zginanie i rozporostowywanie nog i mam pytanie co on ma dolozyc do tych cwiczen a moze ktores wyrzucić??? Za wszsytkie porady dzięki no i wsumie jeszcze ile czasu mu gdzies to [...]

Ja bym skonczyl. Bo rzezba sie teraz mija z celem. 6 dzien to nie tragedia... 2-3 dni przerwy i wskakuj na ABS'a