RZEŹBA

Witam. To już mój ostatni wpis w tym dzienniku. Skończyłem ćwiczyć planem Wendlera i była to spontaniczna decyzja, podjęta po wtorkowym treningu. W skrócie: zrobiłem wtedy 147.5kgx5 w przysiadzie. To nie jest dużo jak na mnie. Główną przyczyną tego była moja psychika. Nie będę ściemniać. Ciągły stres związany z maksowaniem na treningach odbił się [...]

Sam napisales ze trzeba najierw rzybrac na masie zeby zaczac rzezbe. To skad pytanie na co diete ulozyc (masa czy rzezba)?

Siemanko, dzięki za zainteresowanie tematem. Ogólnie ten cykl ma być 12 tyg masa i powiedzmy kolejne 8 tyg rzeźba. Jako pierwsze może skupmy się na masie. Jako bazę tego wszystkiego chciałem metę + test i również najbardziej pasowałby mi mix. Więc ok oma poleci 1-12 (250mg co 3 dni) a mietka tylko 1-6 ? (40 mg dziennie) może metę troszeczkę dłużej [...]

bo wczesniej caly czas na sucho jechalem bez dobrej diety, sama rzeźba wtedy mi sie wyrobila, teraz zamierzam ruszyc w dobry przyrost masy. Poniedzialek: klata 4 serie po 8 powtorzen maxymalny ciezar, na prosto, skos, rozpietki. wtorek: biceps 4 serie po 8 powtorzen,3 cwiczeninia, Modlitewnik dwoma rekoma,pozniej po jednej, a na koncu na stojaco [...]

Napisałem do niego na gg, udając laika chcącego poprawić swój wygląd, czytajcie : Rafał 14:05:22 witam Damian 14:05:28 czesc Rafał 14:05:33 nazywam sie Rafał Damian 14:05:38 słucham Rafał 14:05:39 widzialem Cie na YT Rafał 14:05:43 masz chwilke Rafał 14:05:48 chcialm pogadac o treningu Damian 14:05:49 słucham Rafał 14:06:01 jestem [...]

Płeć :mężczyzna Wiek :17 Waga :74 kg Wzrost :1,80m Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : piłka nożna, pingpong Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : nic jak narazie Dieta : żadna Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: trening [...]

Do Actimelek kiedy robię pompki staram się jak najniżej opuszczać. Łokcie staram się trzymać w jednej pozycji przez cały ruch. Do Ghoost mój trening to nic szczególnego, 3 razy w tyg karate, raz boks. W każdy inny dzień robię pompki, przysiady, drążek. I tak od 6 kl podstawówki. Jednak regularnie w domu zacząłem ćwiczyć od końcówki 1/początku 2 [...]

Też zauważyłem ostatnio że po aero całkowicie zanika mi rzeźba łydki, robi się baniak. Po kilku godzinach wraca do normy.

1-8 oma 250mg E7D 1-4 meta 20mg ED "9. CEL CYKLU: masa, rzeźba"

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Kacper-k48 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:16 WZROST:186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4tygodnie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:83kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30cm OBWÓD BICEPSU:32cm OBWÓD ŁYDKI:32cm OBWÓD UDA:58 OBWÓD [...]

no z masa i rzeźba to mnie tez zaszkoczył az nie wiedziąłem co mu napisć

brałem w *** lat temu takzw.ruskie rakiety kiedyś pięknie klepały i ten nożyk za***issty do łamania ampułek heh pamiętam te czasy:)teraz nie wiem wogóle dziw że to jeszcze jest do kupienia Zmieniony przez - Rzezba w dniu 2011-08-14 11:45:01

od takich przypadków należy udać się do innego specjalisty- psychiatry! Nie ten dział. Cel treningowy : Redukcja siła żezba rzeźba* Zmieniony przez - messsi w dniu 2011-08-17 16:21:10

jeszcze jedna kwestia. Byłem pare razy na "profesjonalnej " siłowni i trener mówił że bardziej nie odpowiada mu plecy, barki. ale mniejsza o to. czy powinienem zmieniać "tryb" ćwiczeń. np 8tyg. siła, potem masa/ później rzeźba czy mogę cały czas mieć 1 tryb?

Po pierwsze zwiększ masę, po drugie zajmij się rzeźbą. 57kg i 177cm wzrostu - jeżeli przy takiej wadzę masz jeszcze fałdy na brzuchu albo odstające cyce, śmiało można powiedzieć że mięśnia za wiele tam nie ma. Ciekawi mnie też postawa trenera, że prawie 70% efektów porzuca w ****u i skupia się głównie na technice? No w każdym razie coś tutaj [...]

sory nie zapoznalem sie z regulaminem przed napisaniem. o to odpowiednia wersia byl bym wdzieczny za pomoc.cwicze jakies 4 lata nabralem troche masy ,ale od jakiegos czasu pracuje nad rzezba.Osiagnolem pewne efekty ,ale chcial bym jescze to dopracowac tylko mam pewien problem z odpowiednia kuracja.stosuje diete ale to chyba troche za malo.czy [...]

zawsze cwiczylem splitami - + a teraz to moj drugi cykl na planie typu FBW po 1 cyklu sila poszla znakomicie i spadek tluszczu z czym poprawila sie rowniez rzezba. Odpowiada mi ten typ treningu ze wzgledu na 3 dni treningowe i same cw zlozone. pozdrawiam

najpierw masa potem rzeźba, nie wyrzeźbisz brzucha, gubiąc tłuszcz i nabrać masy jednocześnie :)

Tu chodzi o obecne trendy w kulturystyce np. kiedyś liczyła się rzeźba i definicja (Frank Zane), teraz wygrywa głównie masa!

Ok , dzięki wszystkim za rady , skorzystam z termo za jakiś czas jak będę pracował nad rzeźbą. Pozdrawiam