Witam, robiłem na początku swojego stażu na siłowni taki ogólny trening na siłę, żeby cokolwiek w ogóle być w stanie podnieść. Później przez parę miechów robiłem masę, najwyraźniej skutecznie, bo trochę urosłem. Chciałbym teraz zacząć robić rzeźbę, ale nie jestem pewien czy dobrze ogarnąłem plan. Będę wdzięczny za wszelkie uwagi, ewentualnie [...]
TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na na maszynie 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 4. wyciskanie sztangi głową w dół 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 [...]
witam 5 lat, od 2006 roku zero ruchu, siedzenie na dupie fastfoody itp, 2 talerze sphagetti na wieczor itp mam teraz 19 lat, 3 miesiace stazu i te 3 miechy na masie jestem na tygodniowej regeneracji i pomyslalem ze moze zmniejszyc najpierw poziom bf a dopiero potem robic mase, bf mam okolo 22% 4 zdjecia z dzis dodaje chcialbym uzyskac podpowiedz w [...]
Witam chciał bym rozpisać wam mój plan treningowy ,Napiszcie mi co o nim sądzicie.czy jest dobry ,czy trzeba go zmienić ? Poniedziałek Klata+Biceps -Wyciskanie na ławce płaskiej 4serie(8pow) -Wyciskanie na ławce skos 3serie(8pow) -Rozpiętki na ławce płaskiej 4serie(8pow) -wyciskanie Hantli 4serie(8pow) -Pompki 4serie (10pow) Biceps -Uginanie [...]
Klata 5X15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ Biceps/przedramię 5X14 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
Witam. Chcę wziąć sterydy na rzeźbę ,lecz nie wiem jakie koxy zażyć ? Będzie to mój trzeci cykl , ale pierwszy na rzeźbę . Prosiłbym o podanie najlepszych (nie najmocniejszych )sterydków , chce po prostu pozbyć się jak najwięcej FATU Na pierwszym cyklu zażyłem 100tab. mety od Malay'a , a na drugi 100 tab. mety i 10ml teścia Enanthal 250mg od [...]
Wiek: 16 lat Waga: 80kg Wzrost: 182cm http://desmond.imageshack.us/Himg13/scaled.php?server=13&filename=03032012250.jpg&res=medium Od dwóch miesięcy próbuję coś wyrzeźbić usuwając tłuszcz z brzucha, ale w ogóle mi nie wychodzi, ważę i wyglądam tak samo jak wcześniej, choć prawie całkowicie wyrzuciłem z diety cukry, piję tylko wodę, raz dziennie [...]
Witam wszystkich: ) Jestem Bartek a to mój pierwszy dziennik. Zakładam go, by się bardziej zmotywować do ćwiczeń oraz słuchać Waszych rad. Moim głównym problemem jest dieta, z chodzeniem na siłownie nie ma problemów. Informacje: Wiek: 18 lat Staż: "Poćwiczuje od 2-3 lat" Wzrost: 179 Waga: 82 Wymiary: Biceps: 36 Udo: 54 Łydka: 39 Przedramie: [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 123 -udo: 64 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: od 1 kwietnia dieta redukcyjna -białko: 2,7g -węglowodany: 3,5g -tłuszcz: 1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu deka 250e7d teśc mix 250e5d meta 30mg e0d / dwa lata temu prop 100e2d 8. [...]
Dane : wiek :18 wzrost :175 waga :72 kg Pompki max : 65 na ławce leżac : 63 kg CEL : 82 kg + rzezba witam jakies 6 miesiecy cwicze ale tak ze raz cwicze raz nie .... ostatnio od 1 miesiaca cwicze 5 razy w tygodniu sredio od 20 - 45 minut na atlasie i na ławeczce mam zamiar prowadzic tu dzienik i BARDZO licze na wasze sugestie ale osob ktore sie [...]
Witam, jestem początkującym jednak próbowałem zaczynać, ćwiczyłem 3~4 miesiące troszkę urosłem jednak zniechęciło mnie brak motywacji. Chciałbym tutaj troszeczkę się dowiedzieć na temat przybraniu masy(jakiego jedzenie unikać, co powinienem jeść, pić itp.) i troszkę później rzeźby. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 59kg Wzrost: 167 Cel treningowy: [...]
Witam, jest to moja pierwsza dieta na rzezbe ,wiec jestem laikiem :) pomagalem sobie linkami z roznych stron i wiedza teoretyczna , wczesniej cwiczylem 6 miesiacy na siłowni z przerwami.Masa jest wiec trzeba rzezbic :) . Wiec teraz Biore sie za siebie :) Moje wymiary: Waga:90kG Wzrost : 190cm Z Obliczen wychodzi mi okolo 3400kcal , z czego : [...]
Witam, postanowiłem zacząć trenować wg. treningu MASS by Michail ! Jest to trening na poprawę masy mięśni przy jak największym zachowaniu zarysu mięśniowego sylwetki ;] ! Czyt. to co mi się przyda. Chce się was zapytać czy ten trening + dieta z bilansem na +200kcal + aeroby po siłowniane. To dobry pomysł na zdobycie praktycznie beztłuszczowej masy [...]
Czesc. Prosze o ocene i ew poprawe badz podpowiedz jak zmienic moj plan treningowy. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 95kg Wzrost : 191cm Cel treningowy : redukcja tluszczu i nabranie masy miesniowej Staż treningowy na słowni : 3 miesiąc Uprawiane inne sporty : Pilka reczna / rower Dostęp do sprzętu : Sztanga, sztangielki, [...]
Witam, mam pytanie odnośnie treningu na siłowni dla typowego sprintera biegającego siłowo. rozumiem że treningi np. masowe odpadają ale w takim razie jakie robić ?? Siłowe czy moze rzeźba ?? Które ćwiczenia najlepiej wykonywać wiem np. że martwy ciąg odpada. Czy stosować ćwiczenia statyczne czy bardziej dynamiczne ?? W jakich seriach ile powtórzeń [...]
mam 16 lat, 176 cm wzrostu i 67 kg wagi. nie chce treningu na mase. niedawno zacząłem ćwiczyć, robiłem tydzień ten trenindg i daje spokojnie rade. oceńcie to: PONIEDZIAŁEK: -6 Weidera -bieganie KLATA -4 serie - 12, 10, 8, 8 powt (sztanga 30kg) uchwyt szeroki -2 serie 20 powt - rozpiętki (hantle 5kg) -4 serie 12, 10, 8, 8 powt (sztanga 30kg) [...]
aeroby - godzine dziennie nazmiane bieganie/rower i niedziela wolne codziennie poza niedziala samo białko(ww jedynei jako niechiane w odzywkach) taksamo 6dni w tygodniu therma+efedyna syntetyk + l-karnityna w dawkach okolo 1-2g krem termogeniczny na nogi - moze ktos ma jakies porpozycje co do proporcji i ilosci? codziennie piro mono citro w [...]
Witam, jestem początkujący w ćwiczeniu, mam 19 lat, ćwicze troche ponad pół roku. Wcześniej też coś próbowałem ale dopiero teraz zacząłem ogarniać. Ćwicze ok 3x w tyg. Po treningu wprowadzającym polecono mi robić trening na mase, raczej nie stosuje specjalnej diety tylko jem wysokobiałkowo Efekty małe ale są, mam dość wąską klatkę, kwestia jest [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 110kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Piłka nożna / Piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co mógł bym sobie wymarzyć, w pełni wyposażona siłownia Dieta : zero słodyczy i jedzenia [...]
Witam, Mam 23 lata, wzrost 171cm i wagę 56kg. Z tego co kiedyś mierzyłem (z pół roku temu) tkanka tłuszczowa u mnie to jakieś 18%, miałem także robione badania parę lat temu w szpitalu i też wychodziło koło 20%. Chciałbym popracować nad moim ciałem a dokładniej, większe mięśnie wszędzie (a szczególny nacisk na biceps i brzuch). Od jutra (31/01/12) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
