RZEŹBA

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ciupak212 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: +/- 86kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 40/40,5 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92 OBWÓD [...]

Ja bym proponował masę. :D jeszcze trochę i potem rzeźba

miesnie sa duże jak je dopracowac

jak dla mnie chudo :) nie ma w czym sie rzezbic, najpierw masa pozniej rzezba :D

Przejrzyj temat zawodow w Strzegomiu-Kamienna Rzeźba-są tam zdj i filmy tez z kat meska sylwetka

Masuj do 80 kg. Buduj, buduj i jeszcze raz buduj :) później redukuj. Nie przemęczaj się, bo jak się nie mylę to na boksie także jest trening siłowy... Nie musisz masować do 80 kg. Możesz więcej jeśli chcesz zbudować więcej. Pamiętaj jednak, że im bardziej zmasujesz tym trudniej będzie Ci zredukować do odpowiedniej wagi. Poczytaj coś o redukcji [...]

Witam. Bardzo prosił bym o pomoc w dobraniu odpowiednich środków na cykl. Mój ostatni cykl skończył sie miesiąć temu - cypionat solo 12tyg. Efekt taki sobie, bardzo mocno poszła siła, bardzo słabo masa. Podejrzewam że przyczyną była słaba szamka. Na następnym cyklu (po odpowiedniej przerwie) chciał bym jak najwięcej przytyć, nie musi być to masa [...]

Witam , jestem ciekawy czy po tym ph są jakieś dobre efekty czy to tylko taka lipa , naczytałem się na necie różne opinie i nie jestem pewny . Po tym bardziej rzezba czy siła ?

Cześć, Mam prośbę o polecenie odpowiednich odżywek dla mnie. Mam 180 cm wzrostu i ważę 81 kg. Od 4 miesięcy chodzę na siłownię 2 a czasami 3 dni w tygodniu. Dodatkowo 3 razy w tygodniu gram w piłkę po 1,5h. Generalnie zależy mi na dobrej rzeźbie oraz na znacznym wzmocnieniu mięśni jednak chciałbym się też powiększyć ale nie za dużo by znacznie nie [...]

Witam. Jestem tu nowy. Mam 16 lat, ćwiczę 3 razy w tygodniu od około października. :) Mam 177cm wzrostu, 72 kg wagi. Założyłem tutaj temat, bo myślę, iż jest to odpowiedni dział. No więc tak, chcę masę. I nie wiem, czy same ćwiczenia coś dają. Dieta raczej pomaga w takich celach, ale jeśli bym miał dietę+ćwiczenia+np. gainer to by bardzo szybko [...]

Jestem po długotrwałym okresie redukcyjnym, bo półroczny, w czasie, którego straciłem 12 kilogramów z (82-69/70). Żadnej diety nie stosowałem, jadłem co chciałem, ile chciałem. Biegałem na samym początku szybko po 10 minut, potem przeszedłem na 30 do 60 minut wolnego biegu. Od miesiąca razem z bieganiem, a właściwie po nim stosowałem taki swój [...]

Pardon, ale czym wg Ciebie jest rzeźba, jak nie pewną, specyficzną formą chudnięcia? Rzeźba to obniżenie zawartości tkanki tłuszczowej do takiego stopnia, że uwidaczniają się mięśnie, ich szczegóły, separacja, np. krata na brzuchu, prążki na barkach czy klacie itd. DOBRZE zbilansowana dieta nie wymaga dodatków. Ty nawet nie potrafisz [...]

Roza Luxsemburg Biebla

Ja osobiście na twoim miejscu bym wybrał trening na masę i siłę, a rzeźba sama przyjdzie po takich ćwiczeniach ... ;)

1. WIEK: 29 2. WAGA: 92 3. WZROST: 183 4. STAŻ NA SIŁOWNI: brak, tylko areoby 6 miesięcy oraz jogging 5. DIETA: brak pieczywa białego, dużo kury i warzyw 6. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 7. TRENING: 6x w tygodniu areoby (Insanity) 8. CEL CYKLU: rzeźba 9. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 10. POZIOM BF%: 35 11. [...]

PONIEDZIAŁEK - Klata + Plecy -Wyciskanie sztangi na skośnej ( głowa w dół ) - 12,10,8,8,6 -Wyciskanie sztangi na skośnej ( głowa do góry ) - 12,10,8,8,6 -Rozpiętki - 12,10,8,8,6 -Pompki na poręczach - 7,5,4,2,2 -Podciąganie na drążku ( nachwytem ) - 5,5,5,5 -Podciąganie na drążku ( podchwytem ) - 5,5,5,5 -Przenoszenie hantla w leżeniu - [...]

Witam . Mam zamiar w 3 cyklu pojechać ostro po masie na rzecz rzeźby. Interesowało by mnie zejście do 10-12 % BF. Wiadomo aeroby ,dieta wszystko jest :). Do dietetyka będę szedł w piątek ,aby mieć dietkę na 100% dopiętą i jadę. Cykl miałby być na boldku + winie i cypio/propie/enanthate. 1-8 Bold 500 mg/week (pon. rano ,czw. wieczór)-2 strzały po [...]

Witam, mam pytanie odnosnie rzezbienia swojego ciala. Za troszke mniej niz 2 miesiace przechodze na rzezbe, i tutaj jest problem bo nigdy nie "rzezbilem". Teraz czytam wiele artykulow na ten temat i nie do konca rozumiem. Czy te zasady sa dobre/poprawne/prawdziwe? -"... trenujcie tak intensywnie i tak ciężko jak tylko możecie."- chodzi o [...]

Witam, mam pytanie odnosnie rzezbienia swojego ciala. Za troszke mniej niz 2 miesiace przechodze na rzezbe, i tutaj jest problem bo nigdy nie "rzezbilem". Teraz czytam wiele artykulow na ten temat i nie do konca rozumiem. Czy te zasady sa dobre/poprawne/prawdziwe? -"... trenujcie tak intensywnie i tak ciężko jak tylko możecie."- chodzi o [...]

określ sobie cel, wtedy podejmij decyzję czy masa czy rzeźba, poza tym żeby rzeźbić trzeba mieć co (mięśnie), więc trochę poćwicz i podejmij decyzję co dalej ;p jak dla mnie ciezko stwierdzic, chyba endo