RZEŹBA

Jeśli na masę to; moje zapotrzebowanie na bialko: 128 / dziennie jem 145 +- węglowodany: 242 / dziennie jem 265 +- Tłuszcze - nieobliczone ale mysle ze w normie :) Hmm szczerze mowiac to interesowalby mnie wzrost masy miesniowej + rzezba (przynajmniej taka zeby bylo widac te miesnie :) ), No ale biore kreatyne to nie wiem jak to bedzie? [...]

ta masz racje nie pisales tak o nim tyle ostnio mam klutni ze juz widze te wrzuty wszedzie, chyba to juz mania jakas;) Dobrze robisz act->split masa Pozniej piszesz ze sila i rzezba [o ile dobrze odszyfrowalem masa->sila->rzezba Nie musisz wcale tak tzn znam osoby ktore tak robie ale zastanow sie czy jesli planujesz z tym sportem zwiazac [...]

"hodze na silownie od maja do lipca-czyli dwa miesiace" "chcem nabrac w sumie nic nie zaszkodzi:]masa sila rzeźba ale rzeźba chyba najwazniejsza:]" Nie wszystko na raz, a tak wogole to poczytaj troszke postow na forum i uzyj wyszukiwarki Zmieniony przez - vivek3 w dniu 2006-08-23 17:10:00

Wodyn potyczka bonusowa Dyskusja intuicja VS cyklicznosc a piszesz Bez obrazy Seba, to takie zarty, postepy ostatecznie udowodnia kto ma racje a teraz piszesz ze jestes za hybryda teori. A wiec jak to ejst to prawda lezy po naszych 2 stronach teori czy ty masz racje ;) --- Pewnie napiszesz ze Ty masz racje, bo twoje zdanie to [...]

Albo masa albo rzeźba. Co zadużo to niezdrowo - nie da się tak, suche mięśnie bez tłuszczu = każdy by się tak chciał... PIERW MASA POTEM RZEŹBA !! PONIEDZIALKI : Klatka : Wyciskanie sztangi w poziomie : (5 serii) 15,12,10,8,8 (1<2<3<4=5) / 4 serie stykną :)przerwy 120 sek] Wyciskanie sztangielek w skosie 35 stopni : (4 serie) 10 [...]

Michhary co jest dla Ciebie priorytetem masa czy rzeźba bo jak chcesz układac plan to musisz sie zdycydować a nie troche masy i troche rzeźby Bo plan na rzeźbe jest całkiemn inny o planu na mase Rzeźba - mały ciężar dużo powtórzeń od 12 - 15 powtórzeń Masa - duzy cieżar mało powtórzeń od 6- 10 powtórzeń Zacznij ogólno rozwojowy trening bo [...]

Musisz się zdecydować albo masa i siłka albo rzeźba i wytrzymałość! Siły z rzeźbą raczej nie zrobisz ;-/

rzeźbe to sobie możesz zrobić z drewna, kamienia, z metalu albo z jakiegoś innego ustrojstwa, 178 cm, 60 kg? co ty chcesz rzeźbić?? chcesz zeby było Ci widać żebra? rzeźba mięśni jest wtedy kiedy masz mięsnie i mało tłuszczu, rzeźba bez mięsni(tak jak Ty) to się nazywa wdzięcznie oświęcim!

endomorfik jest osoba która posiada z reguły grube kości, łatwo przybiera na wadze jest to jednak głownie masa tłuszczowa i musi sie sporo natrudzić żeby ładnie wyglądać z reguły ale nie zawsze. endomorficy mają dobrą mase ale gorzej z rzeźbą. ektomorfik na odwrót posiada długie raczej cienkie kości, cieżej przybrać na masie więc trzeba dużo jeść [...]

ludzie z tendencja do lapania tluszczu lepiej na tym wychodza, jak robia krotsze, przeplatane cykle masa-rzezba, niz pol roku masa, pozniej pol rzezba

ABS to chyba na utrate tluszczu - rzezba a najpierw chyba masa a potem rzezba tak jak z innymi miejscami ? A abs II na co jest ?

hehe oki... to chyba nie na tym polega zeby klamac tylko zeby sie czegos dowiedziec 1.WIEK: 21 2.WAGA: 86 3.WZROST: 190 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: niwiem UDO: TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata z duzymi przerwami ostatnio cwicze regularnie jakies 8-9 miesiecy 6.DIETA Odzywiam sie zdrowo bez diety jem na sile ile moge , ryz,piersi,tunczyk itd [...]

To że to samo non stop wywnioskowałem po Twojej wypowiedzi. Gdzie wyczytałem? Wyczytałem nim sam tak postanowiłem podczas własnych zastoi, nie mówie że w takiej kolejnosi ram masa raz rzeźba. Masa/siła/Masa/siła/rzeźba np. Pozdrawiam Nagara

jedyne co mierze to uda od poczatku cyklu urosly 5cm wiec nie jest zle muszawyrownac do gory cykl mam zmienny 4 czesci masa rzezba masa rzezba no i teraz jest masa zaraz przyjdzie gregor i powie ze juz nawet biale spodnie sprzedalem zeby miec na gh jak dobrze pojdzie za rok zawody jakies moze male u mnie w okolicach powyg powyglupiam sie troche [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - tutaj masz wszystko- rodzaje treningów, rozgrzewka, streching, i co najważniejsze opis ćwiczeń na poszczególne partie z dokładnym opisem mięśni etc.... są tam podane ćwiczenia na wielu maszynach, przyżądach , wiec zorientujesz jaki spzeet jest na siłce której ćwiczysz co masz w domu i sam dobierzesz sobie [...]

15-16 powtórzen to nie jest żadna ostra rzeźba...ostra rzeżba to by była przy 20-25 powtórzeniach...Zresztą dla każdego dobry będzie inny zestaw,nie każdy ma taką samą genetyke i nie każdy potrzebuje identycznego zestawu i identycznej ilosci powtórzeń. Gdzies kiedys nawet tu czytałem że którys z modów jak ćwiczył to do robienia na mase potrzebował [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 1."starz kolegi wynosi jakieś 10 miechów" miał 2 przerwy tygodniowe i 1 dwu tygodniową. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: 89 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: - UDO: - TALIA: wąska 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6.DIETA - nie mam dokładnie wyliczonego ile gram na kg, ale powyżej średniej normy na pewno jest teraz jeszcze białko kupiłem co jakiś czas aminokwasy ogólnie więc jest tych kilkanaście gram więcej i na cyklu zadbam o elegancką [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 90 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 39 UDO: 71 TALIA: 83 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA niskokaloryczna 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200 ruskiej mety 8.TRENING: ostatnio masowka, teraz rzezba 9.CEL CYKLU: sila/rzezba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5m-cy 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

Brzuch trenuję od czerwca, a widac coś było dopiero zimą, teraz jeszcze lepiej :) , ale i tak nie ma czym jeszcze się chwali, może na koniec wakacji. Ten zestaw dobrze na mnie działa (tak mi sie wydaje): a) Systemem ABS II 2x w tygodniu (1 trening na moim poziomie trwa 15min.), + b) tradycyjny mięśni brzuch 1x w tygodniu (trwa łącznie z przerwami [...]