Witam. W chwili obecnej trenuję według: plan masa Jestem zadowolony, w połączeniu z dietą plus aeroby 1-2 razy w tygodniu w DNT po 40 minut na low intensive ---- mam co trening jakiś progres czy w powtórzeniach czy ciężarach. Ostatnio rok opierał się na ćwiczeniach według podobnych planów treningowych , liczba serii powtórzeń itd. ( 10-8 [...]
Witam , na początku trochę o mnie : Wiek:16 lat Waga: 100kg Wzrost: 190 cm Staż treningowy : 2 lata ( z czego 1.5 roku to było rekreacyjne , wiecej grałem w ping ponga , teraz od pół roku dosyć poważne lece ) Cel : Rzeźba po pięciomiesięcznej masówce: Waga przed masówką : 85 kg , Waga po masówce : 103 kg ( 105 kg po świętach :D ) Kcal na masówce [...]
Witam Ile gramow bialka/weglow i tluszczu na kg mc? Na redukcji, tak aby nie ubylo z miesni? Płeć : mezczyzna Wiek : 25 Waga : 114,3 Wzrost : 186 Cel treningowy : rzezba Staż treningowy na siłowni : razem rok z duzymi przerwami Uprawiane inne sporty : lyzwy od 10 lat Dostęp do sprzętu : silownia, dostep rowniez do basenu Dieta : [...]
Witam , przeczytałem że trening FBW jest dobry na redukcje , wiec ułożyłem sobie plan .Proszę o korekty/zmiany .Doradziłby ktoś jakie suplementy brać ? Poniedziałek ; A; -Przysiady z sztangą na barkach ; 5 serii po 10 powtórzeń -Podciąganie się na drążku ; 5serii po 5 powtórzeń -Wyciskanie żołnierskie ; 5 serii po 10 powtórzeń -Wyciskanie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przyprawy Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia,bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : gainer Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Dieta bez obliczeń Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: duże Cel/problem/opis: MASA-RZEŹBA /SFD/Images/2016/1/26/eeea31eafe0b470681a6e7f1d48d3450.jpg
Witam. Moim celem jest redukcja tkanki i rzeźba. stworzyłem sobie taki plan. Prośba o ocenę i podpowiedź o ilość serii i powtórzeń. PONIEDZIAŁEK - klata,triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek – skos dół Rozpiętki - poziom Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc Francuskie [...]
[...] w tym, ale jestem początkujący. Wcześniej robiłem tylko kalistenikę. Dzięki za pomoc. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 55KG Wzrost : 170CM Cel treningowy : MASA>RZEŹBA Staż treningowy na siłowni : BRAk*********e inne sporty : Piłka nożna, Basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf prosty, [...]
czy po zrobieniu masy od razu przechodzi sie na redukcje czy sa jeszcze jakies inne etapy? rzezba i redukcja to chyba to samo? Zalezy mi na tym aby miesnie pozniej byly jak najbardziej widoczne i nie wiem czy po zrobieniu masy jest jeszcze jakis okres ksztaltowania miesni czy od razu redukcja?
Witam czy oprocz masy i redukcji sa jeszcze jakies inne etapy? OzzyMG napisał(a) 30 styczeń 2016 18:11 OzzyMG Np. budowanie siły czy wytrzymałości A czy sa jakies etapy oprocz masy i redukcji ktore ksztaltuja nasza sylwetke? bo rzezba definicja wycinka itp to chyba po prostu inne okreslenia na redukcje?
Witam, Korzystajac z porad forum ulozylem pierwsza w zyciu diete. Ale jak to na poczatku, moze wymagac pewnej korekty. Celem jest redukcja, zapotrzebowanie energetyczne - wyliczone ze wzoru na forum, wyszlo 2700 kcal dziennie. Jako ze to redukcja odjalem 10%, wiec powienienem dostarczyc 2430 kcal. Cel dlugofalowy to redukcja masy tluszczowej, a [...]
Wiek : 18 waga: 84 wzrost: 179 endomorfik Cel: redukcja - 7-8 kg i rzeźba Trening siłowy 3x w tygodniu trening HIIT 3x w tygodniu ( rower lub bieganie) Zamieszczam diete może być tam sporo błędów, przeczytałem mase tematów z podwieszonych i jak utknąłem to dopiero piszę ten temat :) Poprawcie mnie lub po prostu nakierujcie :) Zapotrzebowanie na [...]
Witam Potrzebuje pomocy z rozspisaniem suplementacji Płeć : mezczyzna Wiek : 25 Waga : 114,3 Wzrost : 186 Cel treningowy : rzezba Staż treningowy na siłowni : razem rok z duzymi przerwami Uprawiane inne sporty : lyzwy od 10 lat Dostęp do sprzętu : silownia, dostep rowniez do basenu Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : [...]
Witam. Mój staż to rok z przerwami. Od miesiąca ćwiczę już regularnie. Zacząłem od FBW, ale chciałbym już zacząć Split dzielony. Mój cel to zwiększenie masy mięśniowej/rzeźba Rozpisałem sobie wszystko i wyszło mi coś takiego : Poniedziałek : Klatka, Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4x10x8x6x4 Wyciskanie hantli skos 4x10 Rozpiętki na [...]
Witam, zamierzam sensownie zabrać się za siebie. Jak dotąd ćwiczyłem trochę trening dla początkujących autorstwa Mawashi'ego z wykorzystaniem hantli, ale nieregularnie. Prócz tego 2-3x w tyg. biegam. Stan na dzień dzisiejszy to: - 24 lata - 71kg przy 170cm wzrostu - poziom tkanki tłuszczowej 24,9% (wysoko) - za to ręce jak witki, 32cm w bicku i [...]
[...] z bieganiem, przybrałam na wadze * tylko5 kg, ale jednak mnie to wkurza, odkryłam nietolerancję na nabiał i teraz z powoli systematyzuję swoje potrzeby. INTERESUJE MNIE RZEŹBA. Czy ktoś mogłby mi pomóc w ustawieniu FBW, logicznie? Po pierwsze moje doswadczenia w treningu rzeźbiącym oraz kulturystycznym jest w fazie ciągłej nauki i rozwoju, [...]
Witam. Jestem po 4tym sytrzale enana. Cykl solo 250mg e4d x 20in. 100tbs.taxox w gotowosci. Na odblok prygnyl 5000 IU. Mam 35lat. Waga 86kg. Wzrost 174. Cel cyklu zrzucenie brzucha/tluszczu,zamiana na mieso/rzezba. Po 2gim strzale Grypa,bole miesni itp.spadek 2kg przez wypocanie sie w nocy/5dni antybiotyk/ brak diety. Ogolnie teraz wszystko wraca [...]
Witam wszystkich mam pytanie mianowicie czy po treningu wieczornym(rzeźba 6 dni w tygodniu) coś jeść? Trening zaczynam o godzinie 20 a kończę o 21. Około 2-3 godziny przed treningiem jem tak zwany późny obiad czyli, ryż lub kasza do tego mięso drobiowe lub chude mięso wieprzowe typu polędwica. I teraz mam problem czy po treningu coś jeść tym [...]