witam Od połowy stycznia postanowiłem robić wycinke i zastanawiam się nad kupnem odżywek w tym celu. Rozmyślam nad kupnem dwóch puszek animal cutsa i puszki animal staka2 i tak zamierzam brać pierwszą puszkę cutsa sama potem zrobie tydzień przerwy a następnioe bede brał cutsa + staka. Nie jestem do końca pewny co do animali bo jeszcze ich nie [...]
Witam Ćwiczę już ok 2 lat regularnie, moja masa to ok 108kg przy wzroście 187cm. Zamierzam skupić się nieco na spaleniu tkanki tł. plus do tego rzeźba (zamierzam dość konkretnie się przyłożyć). Dlatego pytanie jakie mocne odżywki dobrać gdyż nic wcześniej nie brałem. Nie wiem też czy można jednocześnie spalać i rzeźbić, ale z tego co czytałem to [...]
Witam. Jeden z moich kumpli (15 lat ok. 83 kg i 165 cm), który nigdy na siłke nie chodził, a ma "lekką" nadwagę, chce robić rzeźbę. Co o tym myślicie? Mi się wydaję, że gdyby dało się najpierw wp**ać full jedzenia i potem ładna rzeźba, to każdy by tak robił. Rozważcie: Ma 15 lat. Spytał się mnie czy dobrze robi. Co mu powiedzieć?
Witam! Wiem że temat wałkowany setki razy ale i tak nie odnalazłam właściwej odpowiedzi. Moim problemem jest to że nie wiem czy łączyć trening silowy tego samego dnia z cardio. W skrócie mój trening wygląda tak: 1. Gorne partie ciała+ brzuch+ Cardio ok 30 min 2. Dolne partie ciała+ brzuch + cardio 3. Przerwa i tak po kolei Ćwiczenia siłowe [...]
Siemanko więc Tak waże 74 kg mam 176 cm wzorstu. Cwicze z jakiejś 3 lata z niewielkimi przerwami i intersuje mnie jakaś odżywka która pomogła by mi się podobudować. Chodzi mi najbardziej na rzeżbie i sile. Nie intersuje mnie w Tym wypadku zalanie tłuszczem, chciałbym żeby moje mięśnie były widoczne oraz mój organizm nabrał na sile. Czekam Na [...]
Witam Moje pierwsze pytanie kieruje się jak ustawić dobrze zapotrzebowanie kaloryczne, moj cel to rzezba i mała redukcja. Obliczałem i wyszło mi: dzienna podaż energii kcal: 2985kcal białko: 112 (15%) wegle: 448 (60%) tłuszcz: 83 (25%) Jak to się ma do redukcji i rzezby, jak zmienić te proporcje aby miały się odpowiednio do mojego założonego [...]
mam do was takie pytanko chłopaki co byłoby jak ktoś na cyklu z omka zapodał sobie tabletki moczopędne ?? np furusemid siedziałem sobie i wyczytałem informacje o korzeniu mniszka lekarskiego później do głowy przyszedł omek i powstał mój pomysł:P jak wiadomo testosterony podwyższają ciśnienie a z kolei leki moczopędne obniżają je czy to nie [...]
zadawałem już pytania odnośnie diety i suplementów ale pozostaje jeszcze kwestia treningu.. i tu się zastanawiam nad tym jaki plan będzie najlepszy? FBW? Split? jeśli tak to jaki zakres powtórzeń? Chodzi mi o podział 3dniowy :) jeśli to w czymś pomoże oprocz treningów na siłowni trenuję piłkę nożna 2xtydz + mecz :)
czesc od miesiaca staram sie zgubic tluszcz i chyba mi sie udaje narazie jem fat burnera hi teca ale nie stosuje jakiejs specjalnej diety poprostu jem 5 posilkow dziennie ale po mniejsze dawki chcialbym sie dowiedziec jaki powinien byc stosunek wegli tluszcu i bialka w trakcie robienia rzezby ale rzebym mial jak najmniejszy spadek masy miesniowej [...]
jak cwiczyc brzuch aby osiagnac rzezbe ile razy w tygodniu o jakich porach najlepiej i jkie cwiczenia co jesc czyli jaka dieta zebyosiagnac dobre efekty w jak najszybszym czasie - nie jestem kulturystom- i raczej wolalbym prosta diete z mla iloscia wyliczen konkretnie co :) trening na sile raz w tygodniu na silowni jakie cwiczenia ile powtorzen [...]
witam, jestem po okresie budowania masy- krótko trwał lecz nie miałem wiecej czasu-> 2,5 miesiąca. Wazę 86 kg przy wzroscie 180 cm, wazyłem wczesniej 81,5 kg. Zastanawiam sie na kupnem białka Protein 80 Hi-Tec'a oraz aminokwasów Vitalmax. Co o tym myślicie ? Czy mozna budowac masę (gainerem i dietą) i robic jednoczesnie cwiczenia na rzezbe ? czy [...]
Witam, jest to mój pierwszy post na forum. Od niedawna zacząłem chodzić na siłkę i mam kilka pytań. Wcześniej trenowałem tylko brzuszki, pompki, przysiady itp. 1. Ile trzeba razy co najmniej trzeba w tygodniu aby osiągnąć coś takiego? I ile czasu na to potrzeba? Chodzi mi o sylwetkę Angelova : [...]
Siemanko panowie. Mam 17 lat 186/73 i mam problem :( Otoz cwicze od grudnia 2013 szczegolnie miesnie brzucha bo chcialbym miec kaloryferek na wakacje ^^ jestem tez diecie,cukier dodaje jedynie do herbaty,a raz w tyg np. W niedziele zjem cos slodkiego. Jem duzo owocow i warzyw. Cwicze codziennie aeroby,brzuszki itd. I poza tym trenuje 1,5h pilke [...]
lat: 17, wzrost 183cm, waga 87 kg. Trening mam, dieta niskoweglowodanowa z ujemnym bilansem kalori. I teraz kieruje do Was prosbe o pomoc w ulozeniu mi suplementacji. kapital to 200zł. Chodzi mi glownie o to aby wyrzezbic miesnie (spadek tluszczu tez mile widziany) jako spalacz w tym cyklu chce TSE ale do tego co brac?? kreatyne i bcaa?? i o [...]
w jaki sposob np. winstrol czy innego rodzaju sterydy powoduja tak extremalna rzezbe??czy moglby mi ktos to w maire przstepnei wytluamczyc??czy chodzi moze o to ze zatrzymuja proces spalania miesni wiec mozna sobie pozwolic na pozadne aeroby z utrata tluszczu bez utraty meisni o to chodzi??
przed rozpoczeciem treningow na silowni jezdzilem wyczynowo na rolkach wiec z umiesnieniem nog nie mialem problemu. juz dluzszy czas trenuje nogi typowo na mase ale teraz chcial bym wyrzezbic i odtuścić na maxa bo juz mam problem ze spodniami. jakis konkretny trening nog na rzezbe potrzebuje(tylko tak dokladnie:jakie cwiczenia, ile serii i jak [...]
Witam waze 120-125kg 196 wzrostu nie cwicze mam zamiar cos ze soba zrobic bo sie zapuscilem potrzebuje treningu na 3 dni w tygodniu zapisalem sie na silownie. Ogolnie chce cos zrzucic w wyrobic sobie landa sylwetke. Diete obralem taka ze bede pil duzo wody jadl mniej zero smazonego i slodkiego plus nic po 20 bo chodze spac okolo 1 w nocy wiec 20 [...]
Witam Mam prosbe o ulozenie jakiegos tygodniowego planu cwiczen ktory pozwoli mi osiagnac ladna rzezbe mam 17 lat waze 81 kg i mam 181 cm wzrostu. Prosze takze o odzywki ktore moglyby mi pomoc szybko schudnac lub tez nabrac masy bo kompletnie sie na tym nie znam i nie wiem od czego zaczac. Diety zbytnio nie moge przestrzegac poniewaz nie mam do [...]
Witam, mam 16 lat, mierze 174 cm i waże około 73 kg. Chcę pozbyć się zbędnego tłuszczyku z brzucha (truche go jest), oraz wyrobić sobie troche mięśnie. Mam pytanie, mianowicie, czy 6 weidera + bieganie/pływanie + dieta o nieznacznie ujemnej kaloryczności (0 niepotrzebnych cukrów), pomogą mi osiągnąć zamierzony cel? Chciałbym również wiedzieć, czy [...]
Siemanko, Wiek: 23 Wzrost i waga: 190 cm, 90kg Regularnie biegam po 10-15km oraz codziennie cwicze: brzuszki, pompki itd. Staram sie zrzucic troche wagi oraz zrobic sobie "rzezbe". Zastanawiam sie czy jakies suplementy by mi pomogly? czy wogle jest to mozliwe biegajac i cwiczac w domu. Prosze o odpowiedzi i pomoc :D
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
