RZEŹBA

Witam wszystkich .!! Wiek:16 Wzrost:178cm Waga:64kg Cel:Masa i rzezba Staż:1.5 roku cwiczeń w domowych warunkach Mam już ułożony trening w domowych warunkach który wygląda tak : 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 3 serie po 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 3 serie po 20 powtórzeń 3) Wykroki z [...]

Witam! Jestem nowy na tym forum, ale także jeżeli chodzi o ćwiczenie na siłowni też nie mam żadnego doświadczenia. Oczekuję więc pomocy od Was :) A więc, zrobiłem sobie własną siłownię w domu. Do dyspozycji mam: -hantelki -gryf prosty 180cm -prostą ławeczkę tego typu: [...]

Witam. Trenuję już jakiś rok. Na początku tylko i wyłącznie skupiłem się na zrzuceniu zbędnych kilogramów (w 2 miesiące z 90 do 76). Następnie wypróbowywałem różnych planów na siłę dynamiczną. Efekty treningów bardzo mnie zadowalają - z wolnego pulpeta zmieniłem się w miarę szybkiego, szczupłego i lekko "wyrzeźbionego" faceta :] Jestem teraz po [...]

Obecna ocena sylwetki oraz efektów: Jestem bardzo niezadowolony, opiszę pokrótce moją historię. Zaczynałem ćwiczyć intensywniej jak miałem 17lat. Byłem wtedy bardzo, baaaaardzo chudym ektomorfikiem. Ważyłem coś koło 56kg, a wymiary miałem mizerne, byłem naprawdę szczupły, miało to jednak też swoje zalety - piękny płaski brzuch (bez widocznych [...]

Witam, mam 16 lat, 169cm wzrostu i ważę 63kg. Od miesiąca robię ćwiczenia na brzuch (http://www.miesniebrzucha.pl/), a od jakichś 2 tygodniu chodzę na siłownie (szkolną niestety, dlatego nie zawsze mogę na niej być...). Ćwiczenia na brzuch wykonuje zgodnie z tym co jest napisane na tej stronie, a co do siłowni to chodzę 3 razy w tygodniu [...]

Witam wszystkich :) tak jak napisalem w temacie prosze o napisanie planu ćwiczen na rzezbie. ineteresuje mnie plan cwiczen przy ktorym nie przybiore na wadze , poniewaz gram w pilke nozna i przybranie na wadze łaczy sie z mniejsza zwrotnoscia i kordynacja . Mam mozliwosc chodzic na silownie 4 razy w tygodniu. Moja waga to 80 kg przy wzroscie [...]

Witam. Chciałbym wyrzeźbić troszkę swoje ciało. Niedawno zacząłem "6" Weidera, dziś zakończyłem 11 dzień. Proszę o dobranie dla mnie ćwiczeń i odżywek żebym przybrał trochę na masie oraz wyrzeźbił ciało. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 41,5 Wzrost: 163 Cel treningowy: głównie rzeźba Staż treningowy na słowni: w ogóle Uprawiane inne [...]

Witam Prosilbym o trening dla osoby poczatkujacej,jak widac ponizej nie mam zadnego stazu na silowni.Takze nie mam za duzo sprzetu.Interesuje mnie ogolna rozbudowa ciala glownie klatka, bicpes, tricpes, plecy, przedramie.Trening nog mnie nie interesuje poniewaz trenuje pilke nozna i mysle ze to wystarczy,a nie chce miec zakwasow w nogach na kazdym [...]

Witam w ćwiczeniach oraz treningu jestem zielony i mam pytanie co się stanie jak będe ćwiczył od poniedziałku do soboty te same partie mięśni tzn pompki 4x10 biceps 4x10 i sztanga wyciskanie 4x10 i ile godzin mięśnie się regenerują bo słyszałem różne teorie acha i chciał bym zaznaczyć że nie ćwiczę na maxymalnej mojej mocy tzn waga cięzarków nie [...]

Witam. Jak w temacie, chce kupić białko i co myślicie żeby je jeść z ryżem przed i po treningu? Mój cel to poniekąd rzeźba, ale te 3kg wiecej by nie zawadziło ;). I jeśli sądzicie że to dobry pomysł to jakie białko polecacie(cela nie gra roli)? PS. Proszę o to żeby nie wciskać mi na siłę kreatyny czy innych supli, mowa jest o białku i tego się [...]

Witam serdecznie, Po raz kolejny zaczynam przygodę z żelastwem, która ciągnie się od kilku lat, ale zawsze coś mi ją przerwie. Tym razem o ile zdrowie pozwoli mam nadzieję regularnie trenować bo sprawia mi to po prostu przyjemność. Do tej pory treningi trwały około 3 miesiące w roku i przerwa bo wypadło coś ważnego. Proszę szanownych kolegów o [...]

[...] Moja ankieta 1 .WIEK: 19lat 2 .WAGA: 77 kg 3 .WZROST:180 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata:106 -Udo:58 -Talia:78 5 .STAZ NA SILOWNI: 12 miesięcy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: MASA RZEŹBA DEFINICJA 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: WPC 80 % Monohydrat (z przerwami 6 tygodniowymi miedzy cyklami) 8.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

Witam poczebował bym dobry trening i diete jeśli było by to możliwe.Pragne żucić zbędne kg a dokłądnie interesowało by mnie 15kg w jak najkrutszym czasie.Prosze o pomoc wszystkich forumowiczów.Pozdrawiam Płeć : Mężczyzna Wiek : 18lat Waga : 120kg Wzrost : 185cm Klatka: 120cm Biceps: 40cm Przedramie: 34cm Pas: 115cm Udo : 72cm Łydka : 49cm Cel [...]

Witam Proszę o pomoc w dobraniu treningu dla osoby początkującej (staż 4 miesiące). Od początku przygody z siłownią widzę progress, lecz jest on według mnie zbyt słaby. Interesuje mnie wzrost masy i siły, gdyż jedno i drugie jest dla mnie mizerne. Na treningi chodze od 2-4 razy w tygodniu(przez większość czasu 3 razy, jeden tydzień w miesiącu [...]

Czesc A wiec nie tracac czasu na rozpisywanie sie o glupotach typu szukalem i nie znalazlem chcialbym przejsc odrazu do sedna sprawy Wiek: 18 Waga:69kg Wzrost: 178 cm staz na silce :praktycznie 0 (1 tydzien) tak na obeznanie sie z silownia cel: masa potem zas rzezba > sila wybiegajac w przyszlosc :P Dostepny sprzet : 1.Wyciag na plecy( zrobiony [...]

Witam mam problem!! Wczoraj ćwiczyłem ABS2 poziom A (drugi dzień z rzędu), Drążek na chwycie około 40 minut i martwy ciąg około 4 podejścia w każdym po 10 powtórzeń. Problem jest taki że odczuwam ból w okolicach podbrzusza, dolnej partii pleców i górnej partii ud. Proszę o pomoc!!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 182 Cel [...]

Witam was bardzo serdecznie ! Właśnie skończyłem ''rekreacyjne'' ćwiczenia na siłowni które trwały ponad 7miesięcy(wcześniej też ćwiczyłem ale z przerwami)... Postanowiłem kupić tym razem karnet na profesjonalną siłownie (wcześniej ćwiczyłem u znajomego - ma sprzęt ale wiadomo.. napewno gorszy niż na siłce publicznej) Dostałem od znajomego na [...]

Witam! http://img580.imageshack.us/gal.php?g=17122010021.jpg Mam 16 lat, ważę 80 kg, mam 175 cm. wzrostu i mam trochę ciałka do zrobienia. Trenuję 3 miesiące oraz wcześniej trenowałem ale mniej dokładnie. Próbuję zrobić masę i rzeźbę. Moje pytanie czy mogę zacząć coś brać (myślałem żeby od stycznia HMB), aby efekt był większy, ewentualnie jakiś [...]

Witam. Co polecacie do dietki: Śniadanie 7:00 3 jaja; 30 gramów pasztetu wołowego, dwie grzanki z masłem, 2 szklanki mleka Drugie śniadanie 10:00 Kanapka z mięsem, 1 jajko, 1 szklanka mleka Obiad 13:00 Kanapka z mięsem, kanapka z serem, dwie szklanki mleka, owoc Podwieczorek 16:00 Jajko, 3 plastry sera, 2 szklanki mleka Kolacja 20:00 Ok. 30 [...]

mam 16 lat chodze 4 miesiące na siłownie, nie mam dłoni lecz ćwicze ale jest to duże utrudnienie lecz dobrze sobie radze.. chchiałbym się dowiedzieć jak 'przypakowac' efektowanie do wakacji? ma to być dobra rzeźba nie że kości wyrzeżbione tylko mięśnie. Prosiłbym o dietke,ćwiczenia :) pisac tu lub gg 1260603 zgory dziękuje.