ROZCIĄGANIE

pomyliłem 2 plany ze sobą i zmieszałem ;/ . jak ma wyglądać rozgrzewka? do każdego ćwiczenia po 1 serii na np. 50% obciążeniu + solidna rozgrzewka na początku treningu(rowerek, roźciąganie, wymachy ramion etc)? Czy sama taka rozgrzewka przed początkiem treningu wystarczy, i nie trzeba po tej 1 serii na 50%? Zmieniony przez - klator w dniu [...]

6 wrzesień 2012 Znowu zapomniałam się pomierzyć. Ogólne przemęczenie spowodowane bezsennością wywołaną przez paskudne tabletki na zapalenie mięśni! Ostatnio jak biorę jakieś leki, to wszelkie możliwe działania niepożądane u mnie występują. Dzisiaj połknęłam te tabletki rano, nie ma opcji wg zaleceń lekarza, bo 3 dzień spać po nich nie mogę. Na [...]

Na początku ogólna rozgrzewka na przyspieszenie krążenia (wymachy, rowerek, rozciąganie itd.), a potem przed każdym ćwiczeniem warto zrobić 2,3 serie małym ciężarem (nawet samym gryfem). Masz się rozgrzać. Skoro ćwiczyłeś już 3 miesiące to powinieneś wiedzieć co to znaczy. Pozdro Zmieniony przez - Bajpas w dniu 2012-09-06 14:35:01

Mhmmm... a więc tak, no jednak idę do tej 3-zmianowej pracy. Na popołudniowej zmianie, no nie ma opcji, żebym szedł na trening walki bo nigdzie nie ma tak wcześnie treningów, jedynie w soboty, w soboty akurat mam wolne, więc popołudniowa zmiana, to jedynie, bieganie, rozciąganie, jakiś trening w domu lub basen lub siłownia, na wszystko mnie nie [...]

06.09.2012 Dieta 1700/130-73-130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0bb3b621f75b43f5a8b30cd7e1c1a61f.gif + suple (bez kurkumy) + zielone, ilość średnia Wczoraj do miski wpadł jeszcze bób - to się nazywa kopie oczy i łakomstwo DNT Ale pobiegałam 45 minut. Przy bieganiu mam tak, że pierwsze 15 minut ciągnie się i biegnę wolnym truchtem a potem mogę już biegać, [...]

06.09.2012 micha: rano(7:10):4 kanapki z chlebe razowym i szynką+100g płatków owsianych przed południem(11:30):jajecznica z 6 jaj+2 kromki chleba razowego po południu(15:10):100g ryżu+leczo+wątróbka przed treningiem(18:10):2 banany po treningu:(20:40):2 banany+4 jajka gotowane trening: trenera dziś nie było zamiast jego trening poprowadził jego [...]

TRENING 1. opuszczanie na drążku 4 x 5 (5sek opuszczania) 90sek 4,5/4/2/0-raczej 3 sek opuszczania, wyrywało mi ręce, pleców nie czułam{{:-( 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4 x6-8 90sek 20kg/8 22kg/8 24kg/8 26kg/8- dołożę 3a. wiosłowanie sztangą 3 x 8-10 60 sek 34kg/10 36kg/9 38kg/7 3b. wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 x 10-12 60sek 8kg/12 [...]

Nabierz masy na pawno troche to zniwelujesz ale moim zdaniem to jest od poczatku zle wykonywanie cw zla technika nie rozciaganie miesnia tylko nie potrzebne skracanie ruchu

Zakupiłam magnez z calcium, tyle że jakoś mi umknął fakt że to raczej jest wapno z magnezem, a nie odwrotnie. Na opakowaniu co prawda napisane że zaspokaja 67% dawki dziennej. Nie wiem ile mam tego brać , na razie po jednej. Kupiłam też tran, łykam po jednej kapsułce. Najlepsza jest moja córka, lekoman jeden, tez bierze, z tym że ona je rozgryza. [...]

DZIEŃ 36 Z dnia wczorajszego. Dzisiaj DNT. dawidooo Dzięki. sam jestem zadowolony z progresu siłowego jak i w końcu wizualnego. Zapraszam częściej :) Trening: 3A 4A czerwony- obciążenie z poprzedniego treningu A-1. Przysiad przedni 7s x 3p A-2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu, ciężar o 20kg większy niż w przysiadzie przednim w danej serii [...]

Pandarek,nie mam zamiaru Cie hejtowac,ale jak mozesz to sie troche ogarnij bo zaczynam przygode z tym sportem i patrzac na to co robilem i przegladajac atlas cwiczen wydawalo mi sie ze robie dobrze ;[ Przy wykrokach czuje czwórki,co prawda bola troche dwojki ale to od rozciągniecia ;p slabo porozciagany jestem,Dobra,to bd robil te wykroki _/

Jak przystało na pielgrzyma, który zboczył z drogi oficjalnie się ponownie przedstawię. Mam na imię Iza i od listopada 2011 roku próbowałam coś ze sobą zrobić co niestety mi się nie udało. Na wcześniejszych stronach widnieje dowód na to co i jak zawaliłam. Najpierw podziękuje Izie za opiekę przez prawie rok oraz wszystkim babochłopom za [...]

W każdy dzień mam rozciągać całe ciało, czy tylko te partię które będę w dany dzień ćwiczył? I jeżeli możecie to podajcie link bądź wytłumaczcie mi jak się rozciągać chodzi mi mianowicie o ilość powtórzeń ćwiczeń, długość powtórzenia i intensywność.

http://www.sfd.pl/Tutaj_zadajemy_pojedyncze_pytania__cz%C4%99%C5%9B%C4%87_6_-t877030.html takie pytania zadajemy tutaj . w dni treningowe rozciągasz całe ciało , przed treningiem możesz wykonać rozciąganie dynamiczne po treningu wykonujesz porządne statyczne .

elo ocencie :) klata: hantle na lawce proste 12-10-8-8 rozpietki + wyciskanie skosna gora 10-10-8-8 wyciskanie na skosne dol 12-10-8-8 rozciaganie klatki do tylu 15-14-13-12 triceps: hantle za glowa 12-10-8 wyciskanie waskie na prostej 12-10-8 prostowanie ramion na wyciagu 16-14-12 plecy: mc15-15-12-12 podciaganie max-max-max wioslowanie sztanga [...]

RZEŹBA DZIEN 69 DT PLECY B 15/12/10 1. Ściągnie wąsko drążka górnego podchwytem 15*21KG 15*28KG 15*35KG 12*37KG 10*39KG +15*28KG 2. MC 15*20KG 15*30KG 15*40KG 15*50KG 12*55KG 10*60KG 3. przyciąganie drążka dolnego do mostka 15*9,5KG 15*9,5KG 15*13,5KG 15*13,5KG 12*16KG 10*20KG 4. wznosy ramion w pochyleniu 15*1KG 15*1,25KG 15*1,25KG 12*2KG 10*2KG [...]

Widzę, że też polubiłeś burpees+przysiady, dobry wynik, teraz będzie coraz lepiej %-) Najlepsze z tego wszystkiego było rozciąganie tak dobrze "rozgrzanych nóg". Co do diety, to ja też lubiłem piwko, jakieś placki z miodem albo ziemniaczane ze śmietaną i cukrem. Ciasta dalej niestety jem, ale nie pije piwa i staram się nie obżerać po 17. Znam [...]

tak się zastanawiam czy codzienne rozciąganie nie zaszkodzi co Ty na to? :-P

Mass zlecą, zlecą ;-) Już robię te ćwiczenia w domu zanim wyjdę, jak mi się jedzenie trawi, żeby tyle nie siedzieć na siłce :-) 9 wrzesień 2012 Nie ma to jak trening z rana ;-) Już się nawet przyzwyczaiłam do wstawania o 5 albo 6, żeby być jak otwierają siłkę. W każdym razie przekłada się to na to, że chociaż mogę zasypiać o normalnej godzinie, a [...]

Ogólnie fajny trening. Strasznie lubie ćwiczyć bicepsy pewnie jak wiekszość ;d Szybko widoczna pompa podobnie na barkach, nie szalałem z obciążeniami żeby wykonywać ćwiczenia poprawnie technicznie :) Co prawda moglem troche więcej rzucić ciężaru na przedramiona no ale bałem się że przetrenuje a odbiło by się to na treningu pleców pojutrze. Tak się [...]