Rozciąganie dla zaawansowanych - trening elastyczności według dr. Andrzeja Bryla http://www.mocni.net/rozne/szpagat.doc Pozdr :-) Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2012-02-24 19:09:12
Mam na sprzedanie książkę Pavla Tsatsouline. Kupiłem kumplowi z okazji urodzin lecz niestety okazało się że już taktowną posiada, książka w stanie idealnym mam jeszcze paragon z empika. Cena jaka mnie interesuje 20zł + 5zł wysyłka listem poleconym. Jeżeli znajdzie się zainteresowany to wystawię dla niego aukcję na allegro.
24.02.2012 Dieta: kcal - 3500 Trening: rozgrzewka - pajacyki 2 minuty, bieg bokserski w miejscu 1 minuta, wiosło jednorącz + podrzut jednorącz 5 x po 22,5 kg, wymachy i krążenia 4 x wyciskanie żołnierskie - 10 p x 35 kg 10 s przerwy podciąganie średnim nachwytem - 10 p ciężar ciała 10 s przerwy wyskoki - 10 p 10 s przerwy pompki z [...]
Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5746db9ad18d4800a05947184582dda2.png + rozciąganie + 10x przysiady czelendż Ale sobie dziś dogodziłam :-D polędwica wieprzowa w sosie pieczarkowym + kasza + kapusta kiszona + brokuły, jutro powtórka 8-) na takiej diecie to ja mogę być /-) aaa, massmarols, senkju za poradę };-) Miska z 25.02: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Odświeżam temat. Nie miałem dostępu niestety.. Doszedłem do wniosku, że bieganie i rozciąganie sobie na razie daruję. Najpierw zrobię samą masę, potem jak będę miał redukcje to zacznę biegać i się rozciągać. Przez te 2 tygodnie ćwiczyłem FBW podany wyżej tylko zamiast podciągania na drążku ćwiczyłem na wyciągu do klatki. Trening 3 razy w tygodniu [...]
witam, chcialem zapytac czy rozciagac sie mozna tylko po treningu silowym? tj. slyszalem ze nogi mozna rozciagac tylko po treningu nog na silowni itd. poza tym nie wiem ile czasu poswiecic i czy rozciagac sie w jakichs seriach np. siad plotkarski 3 s po 10 min albo cos takiego? z gory dzieki za odpowiedz i sorki jezeli juz gdzies taki temat [...]
Rozciągam się tym planem trochę czasu. Wcześniej to było rozciąganie raz było raz nie ale głównie nie pomijałem treningów i efekty też były. Jestem w miarę rozciągnięty. Moje pytanie czy ten plan oferuję możliwość dobrego rozciągnięcia i kopania high kicków? Do tego wykonuje: siad-nogi w rokroku i pochylam się pierw do jednej nogi łapiąc za palce [...]
24.02.2012 TRENING: MMA 1) rozgrzewka 2) techniki: - obalenia z klinczu tajskiego - sierpo-haki na żebra i głowę - praca na worku - sparingi: 1x stójka (10 min, z jedną przerwą) + 1x parter 3) rozciąganie ====================================== męczący trening, ale bardzo fajny :-)) na worek trener kazał mi ubrać wszystkie posiadane ochraniacze [...]
A jak taki dzień powinien wyglądać? Zakładając ze rano mam trening SW jakieś 1,5- 2 h po treningu mocne statyczne rozciaganie calego ciala i wieczorem robię sobie trening siłowy. 1. Ile mniej więcej czasu powinno byc odpoczynku po SW? 2. Co robić po zakończeniu treningu siłowego żeby nie było tak ze robie trening daje z siebie 100%, potem jeszcze [...]
25/02/2012 Chcialam tylko zaznaczyc ze dzisiaj oficjalnie wyrzucili mnie z silki:))w ogole obecnie nie skupiam sie na dniach tyg no i mam tego skutki\-)dzisiaj gym otwarty byl tylko do 20tej!!!!na szczescie wszystko zrobilam tylko rozciagnac na koniec sie nie zdazylam... trening nastepujacy: rozgrzewka:10min orbi+rozciaganie ogolne [...]
Elo Perez no pewnie,że Cię pamiętam,czekam na Twój dziennik, przez ten czas odkąd nie udzielałeś się na forum ćwiczyłeś? U mnie co ciekawego możesz przeczytać w poprzednim dzienniku, a podsumowanie celu jaki sobie postawiłem na początku zakładając możesz przeczytać tutaj [...]
Trening jest spoko 3 podstawowe ćwiczenia typowe dla kettli :-)) na początek ciężar taki by sie techniki porządnie naucczyć i zrobić założoną ilość czasu, proponuje na czas robić nie na ilość powt. A jak taki dzień powinien wyglądać? Zakładając ze rano mam trening SW jakieś 1,5- 2 h po treningu mocne statyczne rozciaganie calego ciala i wieczorem [...]
25.02.2012 BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) Trening c Rozgrzewka: 5min bieżnia, wymachy, rozciąganie, kręcenia rękami, nogami, kolanami itp Siłowy: B1) poprawiłam technikę - unoszenie do góry sztangielek zaczynam w momencie wstawania, a nie jak wcześniej dopiero po wstanieciu Aero 30min orbitrek Dieta Warzywa: cała sałata lodowa, cały brokuł, 3x [...]
spoko przeczytalem, ale mam jeszcze jedno pytanie bo jest tam napisane: rozciąganie najlepiej jest wpleść, jako jedną całość z ćwiczeniami aerobowymi do rozgrzewki przed treningiem. Również po treningu siłowym(kulturystycznym)wskazane jest przeprowadzenie kilku ćwiczeń rozciągających(na te mięśnie, które były ćwiczone na treningu) a jezeli nie [...]
No to myślę ze 12 kg przy mojej wadze będzie na początek git. 1. To jak proponujesz po ile minut każdego ćwiczenia i po ile serii? 2. A robienie rano siłowego/kondycyjnego a wieczorem SW + rozciąganie to dobry pomysł czy jak już to lepiej zrobić jednego dnia rano siłe wieczorem kondycyjny a następnego dnia SW + rozciąganie? Pozdrawiam i wielkie [...]
Siema, mam na w-f zrobić rozgrzewkę ogólnorozwojową, już mam prawie całą ale brakuję mi paru ćwiczeń rozciągających żeby zmieścić się w przedziale 8-12min, Znacie jakieś ćwiczenia rozciągające na podstawowe partie mięśniowe? To jest hala i np. wchodzenie i schodzenie ze schodka odpada. Np.rozciąganie mięśnia czworogłowego uda itp.