Mozesz jeszcze raz napisac co dokladnie i ile robic ? I chcialbym, zeby to byly cwiczenia typu wieloskoki, skipy, sprinty, podskoki bez brzuszkow i grzbietu bo to juz na silce cwicze i na basenie Poniedzialek SIŁA 10 minut truchtu 20 minut rozciaganie miesni 2x skip A 40m 2x skip C 40m 2x nozyce 40m 2x podskok zmienny 40m 2x przebiezki 60m - [...]
Można się rozciągać w kazdym wieku Rozgrzewka Przed przystąpieniem do rozciągania należy rozgrzać się. • Skręty biodrami • Kolanami • Stawami skokowymi • Bieganie w miejscu a/b nogi klata/pupa przez 3 minuty • Pajacyki przez 3 minuty Rozciąganie • Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano kąt [...]
rozciąganie mięśni czworogłowych leżąc na brzuchu przyciągnąć nogę do pośladka i stopę skierować na zewnątrz, rozciąganie rwy kulszowej noga na wysokości 90* i skłon do wewnątrz na 30* oraz tak samo na zewnątrz na krańcu ławki usiąść i przyciągnąć kolano do klatki piersiowej. Zmieniony przez - Adeek_16 w dniu 2015-07-30 17:04:01
1) co drugi dzień najlepiej 3 razy w tygodniu 2) pożądna rozgrzewka i ćwiczenia na rozciąganie <3h to za dużo wystraczy jak się wyrobisz w 40 minutach> 3) robić tak żeby było dokładnie<w miare mocno ale bez przesady, przytrzymanie około 15 sec>; siad płotkarski sobie odpuść albo wykonuj go raz na jakiś czas ponieważ strasznie rozwala [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Przepraszam panowie, że przycichło troszki ale nie miałem czasu na nic bo w pracy byłem cały weekend. Już nadrabiam ;-) Nie będę robił wypiski z soboty i niedzieli bo i tak off od treningu. Dieta w sobotę trzymana na 100%, w niedzielę zjadłem mało, dlatego nie będę [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Tak więc od dzisiaj zaczynam studia. Wyszedłem z domu rano i dopiero teraz wróciłem. Masakra jest. Ale uczelnia jak i grupę mam fajna także luz. Oczywiście trening wykonany i wszystko zjedzone jak należy. Przez to, że zaczął się rok akademicki to treningi będą w [...]
Zobacz jak jesteś na dole, jak Ci się wygina odcinek lędźwiowy. Dużo dziewczyn tak robi (nawet ja ;-) ) Prawdopodobnie masz przykurcze. Możesz robić codzienie http://www.sfd.pl/B%C3%B3l_kr%C4%99gos%C5%82upa%2C_przykurcze__profilaktyka_i_dzia%C5%82anie._Podstawy.-t911101.html I do tego porzadne rozciąganie. Dziewczyny polecają callanetics :-) Mnie [...]
26.03.2014 aero: 30 min (orbi, bieg), rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1cb2e542df4040b59f7c93868612e7b9.png 27.03.2014 DnT planowałam sobie Dt, ale nie wiem... nie miałam siły ani życia w sobie. Może dlatego że spałam tylko 6,5h. Jest też @. Wczoraj się połozyłam wcześniej i przespałam do rana- 9h. Wieczorem czegos mi się chciało ale wciągnęłam [...]
Wzrost: Chodzi tu o różne ćwiczenia rozciągające - największy efekt dają, kiedy są stosowane w okresie intensywnego wzrostu. * Zwis na drążku z obciążeniem na nogach, ok. 30 minut dziennie (na początku będą się robić odciski) Ręka: Ćwiczenia pomagające bardziej rozciągnąć palce i zwiększyć ich długość. * Przed spaniem [...]
Tosiek zamiast takiego rozciągania rąk i palców, ktore dadzą ci tyle, ze ledwo to dostrzegniesz cwicz nogi. Wyskok opiera sie głównie na nogach i nie widze sensu tracenia czasu na takie rozciąganie rąk. Jak bys ten czas, ktory masz poswiecic na rozciąganie palcow i rąk poswiecił na przysiady ze sztangą na barkach to by ci wyszło 50 razy [...]
1.rozgrzewka 2.pompki z nogami u góry (35) 3. brzuszki (120) 4.pompki z rekami u gory (35) 5.przysiady (50) 6.pompki zwykle (35) 7. "odwrotne pompki" - ten a triceps (35) 8. rozciaganie Przede wszystkim w treningu nie ma serii, tylko robisz w sumie 8 ćwiczeń po 1 serii, w której masz za dużo powtórzeń. Błąd. Lepiej zrobić 3serię [...]
A ma ktoś może linki na jakieś ekstremalne rozciąganie? Ja robie już szpagaty i np.mostek z odchylenia do tyłu i nie wiem co robić dalej. Jakby co to mam mięśnie podatne na rozciąganie (damski układ kostny)
Oto cytat z Atlasu cwiczen Michaila - przypuszczam ze sam by to wkleil wiec moze sie nie pogniewa : "Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać [...]
Dziś mija tydzień od założenia tematu, zwiększenia kalorii, pozwoliłam sobie z rana na pomiary i cm, ku mojemu zaskoczeniu, spadły, mam nadzieje tylko że to nie jest kwestia niedokładnych pomiarów :) Trochę obawiałam się podbicia kalorii, ale jak widać niepotrzebnie. /SFD/2017/4/26/25daf93222d3469c84bbcfbb3fb956e7.jpg 26/04/17 Aeroby 45 min + [...]
08-01-2014 DT 5x5 Dzisiaj pierwszy trening z cyklu 5x5. Podszedłem badawczo bo nie wiedziałem jak ciało będzie reagowało na ćwiczenia oraz miany obciążeń. Snes nakazał aby ustalić pułap na około 80% tego co się robi więc nie targałem maksów ( byłem wręcz daleko od nich) w celu uzyskania progresji na kolejnych treningach. Ogólnie całość treningu z [...]
19-01-2014 DT Micha - na 80-100% trzymana dieta/zamiana kaloryczności z dnia jutrzejszego a jutro skromniej Bilans: 2520 kcl Białko: 227g Węglowodany: 187g Tłuszcze: 96 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 10 g Białko Optimum gold - 64 g Trening 5x5 Trucht - 9/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna [...]
22-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2650 kcl Białko: 203 g Węglowodany: 251 g Tłuszcze: 99 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 10 g Białko Optimum golld - 32 g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min [...]