Miałam dziś trening siatkówki od 17 do 19. Trening był dziś bardzo wymagający, praktycznie cały czas nacisk na atak, ale mam siłę na kolejny tym razem siłowy :-) TRENING Zaraz schodzę na siłownię %-) (3x10) 1. Martwy ciąg Sumo 45kg/50kg/60kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6kg/7kg/8kg 2b. ściąganie drążka [...]
Dzisiaj cały czas boli mnie okropnie brzuch, dostałam @. Ulgę poczułam jak poszłam na siłownię i zrobiłam trening. Na prawdę pomaga 8-) TRENING 1. Martwy ciąg 5x10 60sek przerwy 25kg/30kg/35kg/45kg/50kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12 bez przerwy 30kg/40kg/50kg 2b. prostowanie nóg w siadzie 3x15 90sek przerwy - 10 kg - 12 kg - 15 [...]
Witam Was kochane dziewczyny, po długiej przerwie związanej z poważną chorobą serca i depresjii, wracam do ostrego trenowania. Wróciłam do treningów judo, po 2 latach bo wiem, że robiłam to co kochałam :-) Podniosłam się po ciężkich przeżyciał z byłym, więc wracam na siłownie już na maksa, chociaż przyznaję, że trenowałam mimo to, że miałam bardzo [...]
26.09.2013 MICHA - PIERWSZY POSIŁEK Omlet owsiany: 100g płatków owsianych, 2 jajka, cynamon, banan - DRUGI POSIŁEK 100g piersi z kurczaka, marchewka, cebula, papryka - TRZECI POSIŁEK Olej, brązowy ryż 80g, kurczak (udko), sos pomidorowy własnej roboty - CZWARTY POSIŁEK Banan (100g) po treningu z maślanką - PIĄTY [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Właśnie sobie posmarowałem i zaraz lecę do wanny :D Po ilu dniach bd mógł już zacząć rozciągać powoli? Czym posmarowałeś? Zrób zimny okład, a nie rozgrzewaj. Teraz musisz zamknąć coś w tych włóknach z tego co pamiętam, a to się robi 'zamrażając' je. Mi pomagało rozgrzewanie na następny dzień i leciutkie rozciąganie.
Rozpiskę na rower? Lecę 10 km dziennie, tempo 20 km/h, wychodzi 30 min jazdy, progres obciążenia, delikatne rozciąganie po tym, i gitara Zmieniony przez - MattKK w dniu 2008-05-20 23:01:16
robilem to 2 godziny i mam nadzieje ze jest ok, nagie zdjecia beda ale nie mojej sister tylko poszukam jakis unikaty ;p Witam prosilbym o skorygowanie mojego planu treningowego mam za soba zle treningi, glownie pompki i pol roku cwiczenia bicepsa ;D moje obwody: biceps 34, lewy 34,5cm klatka 101 cm moj rekord wycisniecia na lawce to okolo 70 kg [...]
Cześć :-D Wtorek, 02.10.14 Bieżnia: 1 min x (5/6/7 km/h) + 5 x 1 min x (8/9/10/11/12* km/h) + wyciszenie 2 min x (8/7/6/5 km/h) = 36 min * od 5 do 10 km/h bieżnia poziomo, dla 11 i 12 km/h nachylenie ujemny -3 stopnie ciężko, ale przy ujemnym skosie dałam jednak radę 5 razy z tą 12, więc nie tak źle jak sądziłam - szklanka do połowy pełna :-)) [...]
markoto dzięki :-) Będzie dobrze 8-) Choć durna jestem niepomiernie :-P Następnym razem jak będę wyczyniać takie bzdury i brać jakieś fale, lasery czy inne dyrdymały, zamiast pójść jak człowiek do fizjo, proszę mnie od razu przywołać do rozumu! Normalnie go kocham! Dotykał, bolało jak 150, a potem przestawało. No to dotykał gdzie indziej, znów [...]
No tak. Widzę,że kolega "Mr.Przysiad" odgrzał kotleta pt. przysiady. Myslę,że wyczerpałem temat przy poprzedniej dyskusji i pisałem przy której wersji przysiadów schodzę niżej,ale dołożę kilka kwestii. 1) Robię przysiady tak jak większość kulturystów zawodowych i amatorskich. 2)Będę przysiady nazywał przysiadami bo to coś innego niż ciężarowe [...]
Trzeci trening w tygodniu NOGI przysiady ze sztangą 4 serie 10-15powt suwnica 2 serie po 15powt prostowanie 3 serie po 12powt uginanie nóg 2 serie po 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15-20powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie po 20powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt Po treningu rozciąganie [...]
miska na dziś: http://i61.tinypic.com/2uqne6s.png + ćwiczenia, dzis w warunkach domowych, bo siłownia dopiero jutro pompki damskie 3x15 pośladki mel b. squats z filmu: http://www.youtube.com/watch?v=mGvzVjuY8SY Ćwiczenia na brzuch Abs Mel B z moimi małymi modyfikacjami Rozciąganie
już chyba kiedyś się poprawiłam i wkleiłam i tam. Może jeśli nie podwieszać wszystkie ważne tematy/arty, to chociaz posta z linkami najważniejszymi zrobimy. no bo przepisy, blog Obli i Marty, arty, filmiki z ćwiczeniami, ćwiczenia na rozciąganie, troche tego jest i wszyscy pytają.
Ale my tu rozmawiamy o treningu w domu - ćwiczeń bodyweight głównie;) Kamień z pola i już można mc trzaskać. Bez przesady, dobre rozciąganie przykurczonego mięśnia po treningu i powinno być ok. Niby racja ;D