ROZCIĄGANIE

Morales ok ok poczekam jeżeli tylko pomozesz napisze jeszcze jakimi planami do tej pory cwiczyłem i moze cos z tych planów by sie udało ułozc albo nawet jakies nowe cwiczenie dodac...tylko żeby sprzet na to pozwolił, a więc tak: pierwszy plan czyli jak zaczynałem ciwczyc i to było na redukcji wygladał tak: Martwy ciag 3s po 8 pow Przysiady ze [...]

18.05.2010 Wtorek TRENING Gibkość + sprawność Płotki * Zakroczna 2x * zakroczna atak 2x ( FILMIK ) * Atak Atak 2x (FILMIK ) * hopy 5x5 * Przez środek ( FILMIK ) * Pajace 50kg ( FILMIK ) * Dynamiczne półprzysiady ( FILMIK ) Sprawność *Przewroty *Rozciąganie * Mięśnie grzbietu * Skakanka 10min Utrzymana :) Rano Kreatyna Activlab 6kap witaminy Po [...]

Po całym dniu jeżdżenia jako kurier ,zrobiłem szybki i dobry trening ,wyjątkiem były łydki na których zaczęły łapać mnie skurcze i je odpuściłem Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: lipa Posiłek po: omlety jajczane ziemniaki sałata Wtorek Przysiad 10x50 8x80 6x100 115x6 105x6 105x6 105x6 dobrze Przysiad z 3 sek [...]

Wypiska z poniedziałku: Zeskok z pudła i wskok na schody 6 serii x2 ( każdy wskok na 5 schodek- progress Wskok na schody, odwrót i zeskok na drop jump 4 serie x5 ( wskok na 5 stopień, a zeskok ze stopnia 6- podwyższyłem, teraz bedzie w sam raz) Skoki boczne przez ławke, łączone ze skokami na jednej nodze 3 serie x5 i odrazu po 5 skoków na każdej z [...]

http://www.youtube.com/watch?v=ghPcYqn0p4Y taekwon-do - rozgrzewka wszystkich stawów - skakanka 2 minuty - 100 brzuchów - 100 pajacyków - kolanka dwa razy dół, dwa razy góra, kolanka na zewnątrz 10 razy, kolanka do wewnątrz 10 razy - składanka: a) 40 przysiadów b) 150 sekund kolanka do klatki piersiowej jak najwyżej i jak najwięcej powtórzeń, [...]

REDUKCJA DZIEŃ 31 Trening kardio - "dzień lenia" Czas: 25' L. Obwodów: 4 Intensywność: trudno określić jednoznacznie ale momentami ciężko było Komentarz: kolejny trening z cyklu "Jestem z cukru", ale znając życie jutro nadrobię zaległości i porządnie się przemoczę. Trening siłowy - Plecy, dwugłowe i łydy 1.Martwy ciąg 50x6 70x6 [...]

Środa 19 maja Dzisiaj mecz+ wieczorem trening szykbości. Luźne setki (70% max) 3 seriee Skip ABC+wieloskok 3x 40m, łącznie 540m siły biegowej Sprint na maxa z nabiegu 3x 40m, nabieg 10 m Po treningu rozciaganie i luźny powrót do domu.

a ma coś do tego kondycja? bo z nią to u mnie raczej słabo, i tak swoją drogą: są jakieś sposoby na przyspieszenie "regeneracji" mięśni? Ćwiczyłem klatę w niedzielę i bolała mnie do wczoraj, już nic nie mówię o swoich rękach dzisiaj, jest jakiś sposób żeby je rozciągnąć? W atlasie ćwiczeń patrzyłem na rozciąganie mięśni dwugłowych ramion [...]

zgadza się, kolana obrywają przy wszystkich SW. Ale co tam- żyje się raz ;) Dzisiaj siłka ale tylko aero i worek :) Siłka: - 60 minut orbi - 30 minut worek - tutaj to na pewno spalone duuuużooooo ;) potem zaliczona solarka. Z rana lekarz, kolejne badanie i wyniki za 3-4 tygodnie. Przepisane tabletki i znowu 50 zł nie moje:/ [...]

Wyciskanie poszło nawet nieźle mimo iż muszę już zejść na 5 w sumie to powinienem już wcześniej ,triceps wypadł słabo ,nie miał już chyba siły po wyciskaniu i docisku ,który też przechodzi na 5tki. Może gdybym wyciskał na normalnej ławce gdzie lepiej mi sie ustawia poszło by lepiej. Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Git majonez [...]

Piatek 21.05.10 20' E 3x3' I p. 2' 6x200m R p. 1' rozbieganie/rozciaganie Uwagi: Nie mialem gdzie biegac za bardzo bo wszedzie bloto ;/ te 3x3' to sprint jednak biegalem jakies ~85%. Przebiezki takze nie na speedzie.

Trening nr 19 (103) 19.05.2010 poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s77.html 15C Ćwiczenia: Podrzut siłowy - 22,5 27,5 32,5 37,5 42,5 x 15 Wiosłowanie jednorącz (ciężar nakładu na sztandze) - 17,5 22,5 27,5 32,5 37,5 42,5 x 15 Pompki na poręczach (ilość [...]

tak pomaga czesto potrafi wydłuzyc krok stosują intensywne rozciąganie np maratonczycy bo na jednym kroku dobrze rozciągnieci potrafią zrobic nawet 10 cm przy ilosci i dystansie daje to bardzo wiele.

REDUKCJA - dzień 34(ładowanie ww) Trening kardio - bieg interwałowy (HIIT) Czas: 25min(rozgrzewka 7' + int. 10' + rozbieg i rozciąganie 7-8') Interwał: (10'':30'') x 15 komentarz: 15 10 sekundowych sprintów, fajne samopoczucie przed i po. Dieta: obecnie trwa ładowanie i przebiega bardzo dobrze Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-05-22 18:17:53

Gratta? Na brzuch to w treningu jest sporo i wydaje mi się że narazie wystarczy. Zamiast tego możesz zrobisć S i Y. I po rozciągać się pożądnie. Ja sam ostatnio zaniedbałem rozciąganie ale przeczytałem sobie po raz kolejny rozdział o tym i motywacja podskoczyła.

Już lepiej z mniejszym ciężarem, ale żeby po równo było. Różny ciężar po obu stronach skłania do oszukiwania, i ciężko prowadzić obie ręce równo co źle wpływa na technikę. Ja mam pytanie do Mawashiego jeśli tu kiedyś zajrzy. Ostatnio mnie coś prawe kolano zaczyna denerwować. Nie jest to jakiś specjalny ból, raczej mam czasami uczucie, jakby nie [...]

sobota, 22 maja 2010 Micha: I posiłek - 09:00 omlet z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, 1 łyżeczka masła orzechowego, kawałek ogórka, cynamon -> Fit Effect trening (+50g carbo) II posiłek - 14:00 banan, galareta (120g kuraka, 75g marchewka/groszek/kuku, jajko), na deser lody i drożdżówka z serkiem -> Fit Effect III posiłek - 19:30 pizza -> [...]

MEZOCYKL 1 MIKROCYKL 2: ELIMINACJA DEFEKTOW SYLWETKI Glowne cele mikrocyklu: -kontynuacja progresu masowego i silowego -eliminacja bledow sylwetki ktore wykrylem na podstawie filmow z twoich treningow, a ktore rzutuja na niedostateczny progres klatki, gory grzbietu, dolu brzucha i... barkow. Budowa tygodniowa nie zmieniona. T1a T2a T3a off T1b [...]

http://www.sfd.pl/ROZCIĄGANIE!!!!!-t134922.html

Hmmmm... Jeszcze zanim rozpocząłem trening zamieszczony powyżej, oczywiście miałem jakieś 2/3 miechy rozgrzewki (rozciąganie poszczególnych partii, jakieś podstawowe ćwiczenia na różne grupy mięśni). Osobiście chciałbym zacząć trenować FBW, co sądzicie?