Taekwon-do Rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - 100 brzuchów - 50 pajacyków - niski bieg - niski bieg tyłem - dotykanie dłońmi podłogi - wyskok kolankami do klatki piersiowej - kopanie w tyłek osoby biegnącej przed nami- tempo max, potem druga strona - bieg twarzą do środka, na zewnątrz, niski bieg bokiem - jumping po skosie - w miejscu 1 [...]
ricz99 kolano przestaje mnie bolec po paru dniach i jest ok swoja droga to wczoraj skrecilem sobie staw skokowy na w-fie gralismy w kosza chcialem koledze pilke zabrac on biegl a ja niechcacy stanalem mu na nodze i kiedy on ja podniosl (dynamicznie bo biegl wtedy) skrecilem sobie kostke. Czyli swiadek jest i wszyscy widzieli ze noga mnie boli [...]
jak zaczniesz robić więcej aero to wtedy zredukuj liczbę hiit'ów w tygodniu bo się zajedziesz a nie o to chodzi co do zakwasów, rozciąganie robimy? Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-04-11 16:26:26
Dzisiejszy hit dal mi popalic :) Plan na jutro: 7:30 /1/2 szklanki wody + 1/2 soku z grejfruta - spacer z psem ok 30min 8:10 /70g platkow owsianych,20g zarodkow pszennych,150g truskawek,250ml mleka 0,5%, 1 jajko na twardo 9:00/kawa 10:00/szklanka wody 11:00/chudy serek ziarnisty 150g,kiwi,lyzka siemienia lnu 12:00/czerwona herbata [...]
11.04.10r Trening 5. 1. dociskanie szeroko na klate 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3x7-92,5 kg REKORD (ostatnio 3x7-90 czyli cały czas dokładam po 2,5 kg) 2. spiecia brzucha 5x10p - 10 kg Zrobiłem 3x10 p bez kg. Cos nie mam ostatnio motywacji do treningu brzucha 3. francuskie wyciskanie hantli jednoracz siedzac 4+4 [...]
na szybkosc dobre kopniecia do bólu ,nad stolikiem nad krzeslem nad szafka ,półką. Ja jak w akademiku ide do kuchni to zawsze walne coś nawet nad gaśnicą :) rozciaganie polecam na wlasnym przykladzie tam widze ktos odradzal ktos polecal.widocznie kwestia indywidualna
Łatwiej było by gdybyś zapodał jakąś fotkę, żebyśmy mogli stwierdzić w jakim stanie aktualnie jesteś, ja redukuje ze 125 i wiem troszkę jak uchronić się przed tego typu problemami, generalnie: - aeroby, rozciąganie, ruch, rower, basen, oklepywanie brzuszka i kremy ujędrniające typu: Slim Extreme 3D, pewnie ktoś jeszcze coś dopisze - no i zdrowa [...]
ja już po treningu Dzisiaj wzięłam muzę ze sobą;) Szefostwo siłowni dziwnie się na mnie patrzyło ja wiem, że żałoba ale bez muzy nie ma treningu Trening- krótka i niedokładna wypiska ;) rozgrzewka i krótkie rozciąganie rowerek 20 minut opuszczanie na drążku 3 serie ( 8 powtórzeń ok. 25 sekund, 9 powtórzeń 15 sekund ) 5 powtórzeń 20 sekund ) [...]
Czytam Twój post i powoli kształtuje mi się pewien pomysł, chociaż bardziej dotyczy sposobu myślenia o treningu niż konkretnego planu treningowego. Więc od początku: Podałaś swój wiek, wzrost i wagę oraz informację, że nie do końca jesteś zadowolona ze swojego wyglądu (nogi, brzuch) oraz siły (ręce). Co do Twoich "parametrów fizycznych", [...]
acha,tak zrozumialam ale chcialam sie upewnic. Bylam dzis na silce i zrobilam HIIT 3min rozgrzewka 14x 25/35 4min cool down. Kilka serii brzuszkow i rozciaganie. Nie mialam energii ale jakos sie zmobilizowalam i teraz sie ciesze,ze jednak mi sie udalo pojsc na silownie. Co do diety to dzis wpisze sobie co jem i oblicze mniejwiecej kalorie i [...]
Total Body Condition (trwa 60min w tym: 15min rozgrzewka, 25min ćwiczenia z piłką/stepper/gumą zawsze hantelki i obciążenie na kostki, 15min ćwiczenia na brzuch, 5min rozciąganie relaks)
Hejka Trening BICEPS TRICEPS BARKI 1. uginanie rak ze sztangielkami4kgx12,6kg x12,8kgx10,10kgx9 2. uginanie ramion lezac do czoła ze sztanga 10,5kg x12,11,5kgx12,12,5x10,12,5x8. 1. ugianaie mlotkowe 4kgx12,6kgx12,8kgx10,10kgx8 2. prostowanie ramienia w opadzie tulowia 4kgx12,6kgx12,8kgx10,10kgx8 1. uginanie ramienia w oparciu o kolano [...]
Był siłowy, rozciąganie-rozgrzewka, potem 15 HiiT. W końcu zjadłam warzywka i trochę kury, bez placka :D Tylko pasek oderwałam, żeby go spróbować. Wiecie co mnie wkurza? - tacy ludzie jak mój tata. Tzn. mam bardzo fajnego tatę, ale potrenował sobie ciężarkami 30 min., potem zjadł wielki jogurt jagodowy, dwie babeczki z budyniem, mleko 250ml i [...]
Siemka. Poniedziałek:wyb.110min.-najpierw rozgrzewka,biegło mi się bardzo dobrze,pogoda też ok,pod koniec zaczynały lekko palić łydki,ale zaczyna mi to sprawiać coraz mniej trudności w kontynuowaniu biegu,po treningu konkretne rozciąganie,rozluznienie,trening bardzo udany Dieta: 1posiłek-jajecznica 2posiłek-2naleśniki(jeden z serem,drugi z [...]
Panowie, po namyśle proszę was o pomoc, w określeniu czy dobrze jem, specjalistów zawsze warto słuchać ;) Nie obliczałem zapotrzebowania na razie bo przy tak monstrualnej otyłości jak moja, chyba nie ma to sensu, nie mam mięśni, żeby je utrzymywać, tylko tony fatu :) Przedstawię to co jadłem w przeciągu dwóch dni, powiedzcie czy dobrze czynie ;) [...]