ROZCIĄGANIE

rozciąganie +skip A, B 2x30m +sprinty 4x30m Plyo: - Wskakiwanie/zeskakiwanie na pudło (100cm) 3x10 - Przeskakiwanie koziołka/wskok na duże pudło (70/100cm) 3x10 - Przeskakiwanie przez koziołki (jeden za drugim - 70cm) rozciąganie Czuć że jump idzie bo łatwiej niż tydzień temu wskakuje na 100cm pudło

Trening na Masę Poniedziałek: BRZUCH,ROZGRZEWKA,ROZCIĄGANIE Trening Mięśni Klatki Piersiowej: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie 8pow. -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu: cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych 2. POMPKI NA PORĘCZACH: 4 serie 25pow.(opcjonalnie) [...]

Zestaw A-10 by WODYN. 17 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/blog_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18-t589468-s32.html Rozgrzewka 10 min biegu orbitrek + rozciaganie , serie rozgrzewkowe wykonuje przed kazdym cwiczeniem . trening wlasciwy 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ ***** [...]

środa - dzień 3 Micha: 1. jajecznica, owies, cynamon, kakao, ogór (Omega3, VitaMin Sport, wit.C) 2. jogurt, wafle ryżowe 3. indorocyc, fasolka szparagowa, ryż biały 4. kaszka Bobovita malinowa, nektarynka, suszone morele *TRENING* 5. Syntha czeko-mięta 6. Lean banana nut bread (wit.D, magnez 300mg) Ogółem: 1505 kcal B: 97.9 W: 201.3 T: 36.1 [...]

Zestaw A-10 by WODYN. 17 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/blog_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18-t589468-s32.html Rozgrzewka 10 min biegu orbitrek + rozciaganie , serie rozgrzewkowe wykonuje przed kazdym cwiczeniem . trening wlasciwy 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ ***** [...]

Zestaw A-10 by WODYN. 17 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/blog_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18-t589468-s32.html Rozgrzewka 10 min biegu orbitrek + rozciaganie , serie rozgrzewkowe wykonuje przed kazdym cwiczeniem . trening wlasciwy 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ ***** [...]

chyba pojde na wlasna reke :) wzmocnie miesnie brzucha, prostowniki do tego codziennie bede robil to rozciaganie i na dodatek 3 razy w tygdoniu rozciagal inne misesnie... bedzie dobrze ? hhe

Witam ponownie. Czy jest jakiś dobry przyrząd do rozciągania nóg? Wiem, że można sie spokojnie rozciągać bez żadnych dodatkowych sprzętów, ale mam niedługo urodziny, więc sprawiłbym sobie taki prezent. Wiem z doświadczenia, że takie rzeczy motywują... na przykładzie ławeczki do brzuszków( jak nie miałem, to nie miałem motywacji) Możecie coś [...]

Jest takie jedno urządzonko do rozciąganie nóg ale jest ono zazwyczaj w siłowniach bo jest dosyć drogie (ponad 1000zł) moim zdaniem nie warto dawać tyle kasy. Tańszą wersje znajdziesz jak wygoglujesz Przyrząd do rozciągania mięśni i ścięgien nóg, ale na takiej nie ćwiczyłam więc nie powiem czy dobre.

wiesz, silke mam po domem, 10krokow i jestem, rozgrzewka u mnie trwa jakies 10minut, co drugi dzien po treningu jakies porzadne rozciaganie. Mam czas, dla mnie to nie problem. No ale zastanowie sie nad innym planem.

Kolejna kartka z kalendarza 21 październik 2010r. - czwartek --- 1. Przysiad tylni 60kg - 8 90kg - 6 100kg - 6 110kg - 4 120kg - 4 130kg - 4 2. Wyciskanie leżąc 60kg - 8 80kg - 6 90kg - 6 110kg - 4 90kg - 4,4,4 3. Prostowanie na maszynie 10,10,10,10 4. Wspięcia na łydki 100kg - 15,15,15,15 5. Brzuch + rozciąganie --- Cały czas doskwiera lekki ból [...]

A mi w koncu po 3,5 miesiaca "przygody z gfatalnym zlalanyiem" obojczyka, operacji, 6 tyg w gipisie ,potem na temblaku (opisywalam swoj przypadek wczesniej), powoli zaczal sie obojczyk zrastac. mial juz "udany" doktor wyciagac w ambulatorium drut, trzymalo mnie z 3 osoby, ja przerazona domagajaca sie znieczulenia, cos poruszyl [...]

Witam Tomku.Wcześniej pisałeś,że dostanę dzienniczek przez który z łatwością obliczę dokładne zapotrzebowanie na btw i kcal,oraz dobór suplementów itd.Gdzie ten dzienniczek mogę znależć?OceN mój rozkład tygodniowy treningów i suplementację.Jak coś żle to skoryguj. PON.6 pobódka 2 kaps hmb,amino 3t -6.30 śniadanie -7.30 trening siłowy bezp.po [...]

Panie Piotrze, na początek gratuluję rewelacyjnej sylwetki i ogromnej wiedzy o treningu/żywieniu/suplementacji Chyba to pytanie tu nie padło - jaki jest Pana staż treningowy? I jeszcze kilka pytań: 1. Jaki jest Pana pogląd na treningi aerobowe na czczo? Prawdopodobnie znajdę na nie czas tylko tuż po wstaniu z łóżka. Jak suplementami zabezpieczyć [...]

Wczoraj: 30min przed sniadanie:tabletka thermo speed 12:00 sniadanie: jajko kurz gotowane,paprykacz. 30g, półpomidora, śledz wsmietanie 50g kukurydza kons. 30g 14:20 obiad: kasza gdyczana 100 g, piers z kurczaka w piekarniku 150g,warzwka na patelnie 200 g. rzodkiewka 30g 30 min przed treningiem tabletka thermo speed 16:30 Trening: gra w dziada 10 [...]

Tydzień 5 Dzień 5 ======= Piątek ======= Rozciąganie Nogi: -Wyskoki z półprzysiadu 6x2 25kg -Przysiad klasyczny dupą do ziemi 6/4/3/2/1 95/100/105/110/115kg -Wykroki 4x4 54kg -Odwrotne wspięcia w staniu / wspięcia na palce 2x20 130kg Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi prostej leżąc oburącz zza głowy 3x15 20kg -Wyciskanie francuskie [...]

Rozciąganie Nogi: -Wyskoki z półprzysiadu 6x2 25kg -Przysiad klasyczny dupą do ziemi 6/4/3/2/1 95/100/105/110/115kg -Wykroki 4x4 54kg -Odwrotne wspięcia w staniu / wspięcia na palce 2x20 130kg + triceps Rozciąganie P.S. wczoraj byłem na sali, nic nadzwyczajnego nie było, prócz tego że parkiet był brudny i strasznie się ślizgaliśmy

Wpis 22.10 Czyli pierwszy trening po zawodach. Możecie mnie uważać za świra, ale... Jak dobrze znowu być na diecie! Weszła mi ona tak w krew, że bez niej mam rozregulowane wszystkie plany na dany dzień! Dieta dietą, ale dziś najważniejszym punktem dnia był trening. Wykonałem trening Klatki piersiowej, bicepsów i przedramion. Nie było to jednak [...]

Otóż chciałbym wysłuchac wskazówek i uwag co do mojego planu na nogi który mam co piątek. Na początek: Rozgrzewka: Krążenie głowy w dwie strony , bieg w miejscu około 2minut,krązenie barkami, krążenie rękoma w dwie strony , krążenie tułowiem,krążenie kolanami i krążenie stopami. Po rozgrzewce przysiady: 1seria - 15 2seria- 20 3seria - 20 4seria - [...]

Witam. od 2 tygodni zacząłem znowu trenować. wcześniej było to ćwiczenie nieprzemyślane, pompki, brzuski etc. (ćwiczę w domu) wczoraj ułożyłem swój trening FBW. Prosiłbym o ocenę fachowców, czy coś zmienić? moim celem jest ogólna poprawa wytrzymałości i sylwetki. Diety staram się przestrzegać, ale czasami jest ciężko (praca itp.) mój plan [...]