ROZCIĄGANIE

Niestety, tak jak każdy mięsień, tak też piszczelowy przedni ma swoją torebkę łącznotkanowką, która została pewnie nadwyrężona i pojawił się tam wysięk. Na silnych przeciwbólowych lekach może na tym obozie pobiegasz, ale potem noga pójdzie do reparacji. Pomyśl czy obóz warty jest późniejszych komplikacji. Jedynym rozsądnym leczeniem na tym etapie [...]

Kwestia rozciągnięcia, technika nie ma tu nic do rzeczy. Kiedyś przeszedłem z taekwondo na MT - wiadomo po TKD jest się świetnie rozciągniętym i pomimo że technika kopania obu tych sportach znacznie się różni ja nie miałem problemów z kopaniem. Niestety teraz na treningach nie mam rozciągania, więc musze to robić w domku we własnym zakresie. [...]

Witaj, z tego co wiem to ćwiczenia z własnym ciężarem ciała nie powinny mu niczym szkodzić. A nawet pomóc bo wzmocnią mięśnie odpowiedzialne za prawidłową postawę. Takie jest moje zdanie jeśli się mylę proszę o poprawienie mnie bardziej doświadczonych wyjadaczy Bardzo fajny jest trening gimnastyczny: [...]

11.08.2010 6 trening 2 poziomu metody lafay'a nogi E: 1:8 2:8 3:8 4:8 5:8 6:8 na każdą nogę F: 1:9 2:9 3:9 4:9 (we wcześniejszych pomyłka, tylko 4 serie) G: 1:14 2:14 3:14 4:14 5:14 6:14 H: 1:5 2:5 3:5 4:5 5:5 6:5 i oczywiście porządne rozciąganie przed i po treningu :) jutro trening wytrzymałościowy.

tak jak zaplanowałem tak i zrealizowałem w dniu dzisiejszym (12.08.2010) trening wytrzymałościowy, 1h jazdy na rowerze, a następnie porządne rozciąganie. jutro trening siłowy. Zmieniony przez - fajter_0 w dniu 2010-08-12 20:35:40

no i wtedy gitara bd, a jak Cie nosi z rana, tak jak mnie czasami, to zawsze możesz rozciąganie porządne zrobić :p

Witam, na forum jestem nowy, razem z kumplem chcemy zacząć robić coś na siłowni. Dużo czytaliśmy na forum i ogólnie w necie. Chcemy ćwiczyć 5 dni w tygodniu. Ułożyliśmy taki plan: poniedziałek: rozgrzewka, klatka , triceps, brzuch, rozciąganie wtorek: rozgrzewka, biceps, przedramię, brzuch, rozciąganie środa: rozgrzewka, bary, plecy, nogi, [...]

o kuva jakis wczorajszy bylem bo myslalem ze pisze saleta to nawet nie wchodzilem hehe. ale i tak nie poruszal problemu o jaki zapytalem wiec chcialbym uzyskac jakas odpowiedz. Jedyne co moglem wywnioskowac to odpowiednie rozciaganie i likwidowanie przykurczow.

Odpowiem Ci tak: Osobiście rozgrzewałem sie do tego treningu ok. 30-40 min sam trening trwał ok 20 min potem 12 tak jak pisałem. Przez około 20 min po treningu dochodziłem do siebie następnie troszeczkę rozciąganie i trening aerobowy. Pomijam suplementację bo mówimy o samym treningu. Trening jest dla ludzi wytrenowanych wiec uwazam opisywanie [...]

Jestem już po treningu, przede mną ostatni posiłek Trening B Przysiady bługarskie 2-3s- nie wiem czemu, ale mialem dzisiaj zakwasy w nogach, i opornie to szło. Zrobiłem 3 serie rawie do maxa Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 2-3s- To jakieś luzne się wydaje cwiczenie, tez do maxa prawie Pompki z klaśnięciami 2-3s- [...]

elpatis: 1. ohy i ahy rzeczywiscie nie do konca potzrebne, ale mysle, ze wiele razy jednak jej informacje pomogly :) 2. no niestety u mnie silka wykonczyla obrabki...wypadniecia zadnego nie mialem chyba ze o nim nie wiem ?? :/ no ale podobno jest to dosc duzy bol...a mi poprostu z dnia na dzien coraz wiekszy bol i coraz wieksze ciezary ;/ i do [...]

Co d skakania z jednej nogi, to Stafan Holm miał bardzo mocny wynik w stepowaniu, a co on wyprawiał nie musze chyba nikomu mówic :p Soltys miał racje, po wykrokach odcieło zasilanie xd 1. Zarzut do 70kgx1 ( chciałem sprawdzic max) 2. Martwy do 120x3 ( progres 5kg) 3. Wykroki chodzone z hantlami do 27kg ( waga 1 hantli) 4. Wyprosty tułowia ze zwisu [...]

Dzisiaj już po śniadaniu, nosi mnie ale zaraz zabieram się za rozciąganie ;P Wczoraj przejrzałem od początku książkę Lafay`a, trochę sobie przypomniałem co i jak powinno dokładnie wyglądać. Przed wyjazdem na wakacje (czyli do końca czerwca) skończyłem na VI, więc od poniedziałku zaczynam znowu od poziomu VI. Ten tydzień traktuje jako takie [...]

Tydzień (dynamika) 5/5 Dzień 5 ======= Piątek ======= Rozciąganie -Wskoki obunóż na schody /z obciążeniem 2kg na nogę/ 5x10(co 2gi schodek) + ręce splecione na głowie 5x6 (co 3ci schodek) + ręce splecione na głowie 5x4 (co 4ty schodek) + ręce splecione na głowie 5x4 (co 5ty schodek) -OHS 4x4 45kg -Snatch pulls 5x3 95kg -Przysiad klasyczny 5x5 85kg [...]

Mam dokladnie to samo od jakis 2 miesiecy! Dretwieje mi pod lewa lopatka. Smarowalem mascmi przez okres 2 tygodni i nic to nie dalo. Rozmasowywanie tego miejsca pomagalo. Najbardziej chyba pomaga rozciaganie (sklony tulowia w prawo z obciazeniem tak jak przy cwiczeniu miesni brzucha) Chodzi o wzmocnienie i rozciagniecie tego miesnia. U mnie sie to [...]

http://www.sfd.pl/Dziennik__AxlRose1-t632862.html- dziennik przeniesiony do dobrego działu. Witam. W celach czysto motywacyjnych, postanowiłem utworzyć dziennik. Trening który będę stosował jest następujący; Trening A: Przysiady 3-4s Żuraw 2s Rozciąganie nad głową 3-4s Pompki na 3 krzesłach 3s Rozciąganie przed sobą 2s Uginanie ramion z [...]

Rozciąganie -Wskoki obunóż na schody /z obciążeniem 2kg na nogę/ 5x10(co 2gi schodek) + ręce splecione na głowie 5x6 (co 3ci schodek) + ręce splecione na głowie 5x4 (co 4ty schodek) + ręce splecione na głowie 5x4 (co 5ty schodek) -OHS 4x4 45kg -Snatch pulls 5x3 95kg -Przysiad klasyczny 5x5 85kg Koniec tego cyklu treningowego, teraz tydzień przerwy [...]

Trening wydaje się być w porządku, tylko może na początek lepiej wywalić z niego martwy ciąg. Większość ludzi odradza to ćwiczenie na początku. A pod MT to podstawą jest rozciąganie się no i kondycja- biegi, skakanka, etc.

Mam 14 lat prawie 15 i chciałbym rozciągnąć swoje nogi tak żebym potrafił zrobić wysoki wykop albo szpagat Czy może mi ktoś powiedzieć jakimi ćwiczeniami mam się rozciągać, jak długo i ile razy w tygodniu

w Twoim wieku rozciągnąć sie będzie bardzo łatwo, założę się że na WF w szkole miałes jakieś ćwiczenia rozciągające. Więc możesz podłapać z WFu i wykonywac sobie takie rozciaganie 3 razy w tygodniu 10-20 minut