ROZCIĄGANIE

Ten trening bede wykonywal przez 5 tygodni,skupilem sie glownie na plecach zeby poprawic wade kregoslupa, i zey mnie nie bolalo w krzyzu :):) a takze na klatce(bo jest slaba i mala) i nogach. Mam nadzieje ze pomoga mi te cwiczenia w "naprawie" plecow (tj.bole i odstajace lopatki). Poniedzialek: Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Mi zawsze powtarzano, że rozciąganie ma być odczuwalne, ale nie ma boleć.

Rozciąganie izometryczne nie jest wskazane dla osób młodych, mniej więcej poniżej 14 roku życia. Wzrost może być hamowany w przypadku zbyt dużego obciążania kręgosłupa w młodym wieku w tym również ćwiczeniami rozciągającymi. Więcej o rozciąganiu: http://www.sfd.pl/Jak_si%C4%99_rozci%C4%85ga%C4%87_%C5%BCeby_mia%C5%82o_to_sens_-t257887.html [...]

ja ci napisze jak wygląda mój program: poniedziałek - siła biegowa wtorek - siła statyczna środa - szybkość ogólna czwartek - siła dynamiczna piątek - wytrzymałość sobota - technika niedziela - rozciąganie(1 godzina porządnego rozciągania) nie będe ci rozpisywał tego planu dokładnie ponieważ nie polecam go osąbą dopiero zaczynającym ćwiczyć [...]

A co wyznacza długość ścięgna od przyczepu do brzuśca ? Rozciąganie do szpagatu rozciąga zdaje się również ścięgna, a skoro zmienia się długość ścięgien, to musi się zmienić i kształt mięśnia - determinowany przez w/w ścięgna.

Łojezu. Napisałem przecież, że rozciąganie izometryczne nóg jest szkodliwe mniej więcej poniżej 14 roku życia, czyli w wieku 16 lat jest jak najbardziej dozwolone. W ogóle to sobie sprawdź dokładnie linka, którego zamieściłem i nie zadawaj pytań na które jest już tam odpowiedź.

CHYBA NIECHCACY SKASOWALEM POWIADOMKE, SORRY... dzikafaza teraz na francuskie wyciskanie na siedzaco sie przerzucam to jak na siedzaco prawidlowo wykonywac? i do konca uginac tak jak przy bicepsach czy do pewniego kata i prostowac to chyba oczywiste do konca, rozumiem ze lokcie wasko lub b.wasko co przy tym drugim jest raczej niemozliwe? MASZ [...]

sam gralem kiedys w siatkówkę i jezdzilem na obozy sportowe i tez cwiczylem biegie. nie pamiętam wszytskiego dokladnie ale moze moge cos doradzic, w zależności czy trenujesz wytrzymalośc pamiętam ze rano wybigaliśmy i zaczynaliśmy biegac odpowiednio 1min, 30sek przerwy(nie sotimy tylko wolno idziemy), 2min,i znow 30s odpoczynek, i tak 3,4,5min i [...]

a co mozna robic w wolne dni zeby zrelaksowac ciało? czy wskazane są rozgrzewki, jakies rozciaganie ?

w kwietniu wyciskalem 120 przed wakacjami spadlem do ok 110-115 napisze tylko plan na klatke: od sierpnia do polowy pazdziernika robilem: wyciskanie hantli na skosie 12-10-10-8 (co jakis czas zamienialem na sztange) wyciskanie hantli na plaskiej z supinacja 10-10-8-8 rozpietki na skosie (odwrotny do tego w pierwszym cwiczeniu) 12-10-8-6 (co jakis [...]

Mam 17 lat, nic nie cwicze.. a wlasciwie cwicze - rozciaganie w domu, bieganie, silownia - staz ok 7 miesiecy - taka moja ogolnorozwojowka. Sprzet na ulice - tak. Dlaczego? Mam problemy dermatologiczne (twarz) i moj wyglad jest dosc prowokujacy... bynajmniej na tyle ze mam dosc czeste starcia uliczne - od poczatku roku szkolnego mialem 3 potyczki, [...]

do autoru watku ---> a kto mowil ze to sport indywidualny ? nie mylmy gimnastyki sportowej z akrobatyka sportowa w wiekszosci rozciaganie statyczne zdr

jakies rozciaganie wskazane pozniej ? kiedys opieraly sie na tym treniingi ciezarowcow, z tego co pamietam to sporo z nich konczylo z przykurczami miesni (m.in. moj wuj)

Mi sie kata nawet spodobalo ale uwazam ze sie mylisz kosa, kata przeklada sie w pewnym stopniu na walke cwiczy sie plynnosc ruchow i ciosow, kata powinno sie wykonywac b. dynamicznie... a rozmawialem z moim senseiem raz i mowil cos calkiem sprzecznego do twojego zdania "im mniej kata tym lepiej.." to Twoje zdanie a on mi uswiadomil ze [...]

Poniedziałek: Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 12, 11,10,9 Rozciąganie ekspandera nad głową 12,11,10,9 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 20, 20,20, SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) 12,11,10,9 Wtorek:wolne Środa: Triceps -francuskie wyciskanie sztangi leżąc podchwytem 3x10 [...]

naprawde dobra i soldna rozgrzewka i rozciaganie powinny załtawic sprawe sprobuj lzejszymi jak to nie pomoze,pilnuj techniki, nie unos za wysoko

Dziękuję wszystkim za radę! Wasze odpowiedzi pomogły mi w podjęciu decyzji. Z treningów syna nie wypiszę - trener jest dobry, ma dwójkę młodych asystentów, którzy z zapałem prowadzą zajęcia. Nudzić się nie mogą - nawet w przerwie mogą sobie pograć w nogę lub kosza... Pomysł z włączeniem elementów boksu w domu jest dobry - zakupię worek i rękawice [...]

witam ankietę wypełniłam przy temacie "zaczynam" świetny link... dzięki na siłownię chodzę od miesiaca codziennie a wcześniej ćwiczyłam aerobowo. . chciałabym móc ćwiczyć i aerobowo i siłowo każdego dnia. najpierw zaczynam dolną częsc ciała i kończę rowerkiem na rozluźnienie a następnie przechodzę do mięśni rąk (doliczam jeszcze [...]

pewnie większośc żle ale zobaczcie Poniedziałek ----------------- I. *Ser twarogowy chudy (100g) * bułka grahamka * mleko 0.5% (250ml) II. *chleb pełnoziarnisty (2xkromka - 94g) *2x plaster szynki * jabłko III. *ryż biały(100g) * kurczak (200g) *Fasola czerwona (85 g) IV. * Ser biały półtłusty (100g) *owoc V. * Mleko 0,5% (200 g) [...]

Kush, to zalezy. Jak robisz po prostu szpagat, to raczej nie - miesnie bez rozgrzewki sa mniej elastyczne, nawet nie chodzi o to, ze mozna sobie zarobic tak na kontuzje, ale po prostu zle reaguja wtedy na rozciaganie - mozna cos naciagnac, moga potem bolec albo slabiej sie rozciagac (organizm broni sie przed naglym rozciagnieciem i kurczy [...]