ROZCIĄGANIE

Siemano wcześniej ćwiczyłem 2.5 roku temu u kumpla chaotyczne wyciskanie sztangi/ uginanie ramion z hantlami, od roku pompki/brzuszki pozniej hantle. Nie ćwicze niczego (nawet pompek)jakies 2 miesiące. Kumpel mi mówi żebysmy zaczeli od 3 tygodniowych aerobów że zrzucic troche sadła, ale sądze że ćwiczenia siłowe same palą tłuszcz (oczywiscie [...]

Mam 16 lat 183 cm wzrostu 65 kg wagi Chce się pozbyc troszke tłuszczu z brzucha, zrobić klatę i kaloryfer(bez przesady) Ostatnio robiłem sobie takie ogólne ćwiczenia(codziennie), ilosc powtorzen na dzien dzisiejszy: 1. Pompki - 50 2. Brzuszki - 100 3. Ciężarki 75x jedna ręka 4. Wznoszenie łydek po 50 na jedna łydke, potem 200 obie naraz, potem [...]

Dziękuję za wskazówki, w takim razie walczę o mięso Nie wiem czy ten maraton, który mam rozpisany będzie się do tego nadawał: I dzień 1. skakanka 100, łydka na maszynie 30 x3 2. wykroki z hantlami 20, przysiad ze sztangą 15 x3 3. przywodzenie na maszynie 25, odwodzenie 25 x3 4. brzuch 25, spięcia na ławce 30 x3 5 twister 100, unoszenie nóg w [...]

czy bezpieczne jest rozciąganie nog na siłe A czy sensownie jest wykonywać jeden krok do przodu i dwa do tyłu? Wady: 1) Ścięgna szybciej siadają 2) Kolana siadają 3) Kręgosłup w odcinku lędźwiowym możesz sobie też załatwić Wszystko pomału i systematycznie. Lepiej częściej a z mniejszym obciążeniem stawów i ścięgien.

Dzięki.Bardzo ciekawy link mi podrzuciłeś i na pewno sie postaram do niego dostosować tylko musisz mi powiedzieć jakie obciążenia dodać do mojej wagi bo jestem w tym trochę zielony a nie chciałbym sobie czegoś uszkodzic. Jak byś mógł to powiedz mi czym zastąpić ćwiczenia na maszynach bo w okolicy nie ma siłowni a posiadam tylko : -hantle 7kg [...]

Dynamiczne rozciąganie tak, ale tylko i wyłącznie po bardzo dobrej rozgrzewce. Dobra rozgrzewka to taka gdzie prawie cała koszulka jest mokra. Najlepiej pobiegać przed rozciąganiem.

ludzie się fest schizują bo sobie zastrzyk robią to jest najpiękniejsze wstajesz rano :D nabierasz do strzykawki sok :D ściągasz koszulkę lekkie rozciąganie wymierzenie miejsca... pyk i dzień jest piękniejszy :)

a co myslicie o takim planie ; 1.Klatka(klasyczne)3x10 powtorzeń,A6w. 2.Grzbiet(Rozciąganie ekspandera nad głową)4x20,A6W 3.Klatka(Rozciąganie ekspandera przed sobą)4x20,A6W 4.Nogi(Przysiady,Wspięcia na palce)4x30,A6W, 5.Brzuch(Skłony tułowia w leżeniu tyłem,)3x50,A6W 6.Klatka (rozpietki)3x20,A6W 7.A6W

Cwiczenia kture wykonuje to :pompki na trzech krzeslach ,pompki z nogami wyzej i rozciaganie ekspandera przed soba

a co myslicie o takim planie ; 1.Klatka(klasyczne)3x10 powtorzeń,A6w. 2.Grzbiet(Rozciąganie ekspandera nad głową)4x20,A6W 3.Klatka(Rozciąganie ekspandera przed sobą)4x20,A6W 4.Nogi(Przysiady,Wspięcia na palce)4x30,A6W, 5.Brzuch(Skłony tułowia w leżeniu tyłem,)3x50,A6W 6.Klatka (rozpietki)3x20,A6W 7.A6W

A taki : 1.Klatka(wyciskanie sztangi płasko)5x10 Powtorzen,A6w tylko ze sztange mam wlasnej roboty taka 75 cm 2.Plecy (martwy ciąg,rozciaganie ekspanderow nad głową)5x10,A6W 3.klatka(rozciaganie ekspadnerow przed soba)5x10,A6W 4.Nogi 9przysiady z sztanga z przodu)5x10,A6W 6.Klatka(rozpietki,wyciskanie sztangi płasko)5x10,A6W 7.A6W

Tak jak obiecałem zakładam nowy dziennik/blog treningowy,jednak już teraz a nie jak miałem początkowo w zamiarach w lutym,myślę,że lepiej będzie jak wszystko od samego początku opiszę w nowym żeby nie trzeba było przeskakiwać z jednego do drugiego.Celem i zarazem kolejnym marzeniem jak już pisałem ostatnio jest Supermaraton Calisia-100km,jest to [...]

1.Nogi (przysiady z sztanga z przodu)5x10,A6W 2.Plecy (martwy ciąg,rozciaganie ekspanderow nad głową)5x10,A6W 3.Klatka(wyciskanie sztangi płasko)5x10 Powtorzen,A6w tylko ze sztange mam wlasnej roboty taka 75 cm 4.Brzuch(brzuszki)3x50,A6w 5.klatka(rozciaganie ekspadnerow przed soba)5x10,A6W 6.Klatka(rozpietki,wyciskanie sztangi płasko)5x10,A6W [...]

Więc tak chciałem wpierw swoje nóżki pod kopniaki rozciągnąć więc szukałem najlepszego planu na uzyskanie rozciągu do kopania. Szukałem i jedyne sensowne znalazłem to http://www.sfd.pl/Jak_si%C4%99_rozci%C4%85ga%C4%87_%C5%BCeby_mia%C5%82o_to_sens_-t257887-s2.html Jest ok czy coś innego polecacie, jezeli tak to zarzuccie linkiem. Pytanie dodatkowe [...]

Rozgrzewka: 1. Ruchy okrężne biodrami 2. Zginanie i prostowanie nóg w kolanach (coś w stylu przysiadów) 3. Ruchy okrężne (na zewnątrz i do wewnątrz) nóg ugiętych w kolanach, stopy złączone. 4. Uniesienie kolana w górę - ruchy okrężne podudziem (na zewnątrz i do wewnątrz). 5. Ruchy okrężne (do przodu i do tyłu) całą nogą ugiętą w kolanie 6. Ruchy [...]

Tak jaknapisał wirda, niektórzy z powodu budowy, nie zejdą do szpagatu. Ale mi się to twoje rozciąganie nie podba. Weź się lepiej rozgrzewaj, bo się kontuzji nabawisz.

Ja myślałem nad czymś takim . Poniedziałek - 8 Wstaje Higiena , śniadanko -9 Tak z 3 km truchtu - Odpoczynek -11 Technika , ( Zabawa z Piłką , Podbijanie , Zwody , przyjęcia , odbijanie piłki od Ściany, slalomy itd.) - 14 Szybkość - 16 - Brzuszki , Pompki , a6w - 18 - zabawa w domu Małą piłeczką -19- Kolacja -21,30- [...]

Pozdrawiam wszystkich. Od nowego roku zaczynam przygodę z HST. Post piszę, żeby podnieść motywację, jeśli ktoś wychwyci rażące błędy to proszę śmiało pisać. Po zakończeniu cyklu opiszę postępy. Jestem początkujący. Za sobą mam przygodne spotka z siłownią na WF i sporo jazdy na rowerze. Ogólnie jestem wysportowany. Jestem zdecydowanie ektomorfikiem [...]

Hej, słuchajcie. Mam 14 lat, 185cm wzrostu i ważę 77 kg. nie chodzę na siłownie, ćwiczę sobie w domu. powiedzcie mi czy dobrze ćwiczę. Plan: Poniedziałek: -rozgrzewka, skakanka, rozciąganie -Pompki 20 razy po 3 serie -pompki na triceps (nie wiem jak się nazywają, ale chodzi o to że siedzi się w siadzie płaskim ręce się ma z tyłu na jakiejś np. [...]

Więc tak chciałem wpierw swoje nóżki pod kopniaki rozciągnąć więc szukałem najlepszego planu na uzyskanie rozciągu do kopania. Szukałem i jedyne sensowne znalazłem to http://www.sfd.pl/Jak_si%C4%99_rozci%C4%85ga%C4%87_%C5%BCeby_mia%C5%82o_to_sens_-t257887-s2.html Jest ok czy coś innego polecacie, jezeli tak to zarzuccie linkiem. Pytanie dodatkowe [...]