ROZCIĄGANIE

Trening II CYKL: Poniedziałek: trucht 10minut 20 minut rozgrzewka po rozgrzewce 3x skip A - 40m 3x skip C - 40m 3x nożyce - 40m 3x wieloskok z nogi na nogę -40m 5x przebiezka 60m przerwa 2,5` 6x 300m przerwa 4` po serii 6` tj 3x300 p4` po serii 8` 3x300 p4` na zakonczeniu rozciąganie 20 min Wtorek siła 10 minut truchtu 20 minut rozgrzewka 2x skip [...]

Fizjoterapeuta jak najbardziej potrafi to zrobic. po pierwsze rozciaganie głowy bocznej jest identyczne jak rozciaganie napinacza powiezi szerokiej np lezenie na plecach i przyciagasz zgięte prawe kolano do lewego barku pomagajac sobie rekami i analogicznie drga noga to samo na zmiane. Wzmocnienie głowy przysrodkowej poprzez napiecia izometryczne [...]

Mam pytanie: czy rozciąganie mogę wykonywać w dni nietreningowe, czy koniecznie zaraz po treningu? W dni nietreningowe rozciąganie wykonywałbym dokładniej i porządniej.

wczoraj i dziś robiłem trening na rozciąganie wg książki. niektóre ćwiczenia ok ale części nie mogłem wykonać bo nie umiem siedzieć po turecku albo założyć nogi pod pośladek żeby robić skłony. Poza tym boli jak naciskam stopę do ziemi. ćw 18, 27, 28, 30, 31 . po treningu jestem bardzo rozgrzany i się ze mnie trochę pot leje. Nie wiedziałem że [...]

Mogę ocenić, rozciąganie z Lafaya jako nie za dobre, z powodu przeciągania niektórych mięśni, popełnia się tam szkolne błędy. Przeciąga prostowniki chociażby, jest też pare "kontuzjogennych" ćwiczeń, jak przysiad plotkarski. A Pavel, to ogarnięty chłop więc pewno rozciąganie ma również ogarnięte. Miałem pdf'a z rozciąganiem pavela, ale [...]

Pozwolę się jeszcze wtrącić do tematu rozciągania. To rozciąganie Lafay-a jest złe ? Rozciągam się jego treningiem od dobrych 3 miesięcy, czy to szkodzi zdrowiu, organizmowi ? Czy uszkodzę sobie nim mięśnie itp ? Rozciągać się dalej czy dla mojego dobra lepiej przestać ? Pobrałem przed chwilą tą książkę tego Pavela o rozciąganiu ale również nie [...]

kolejny dzien :D dzisiaj bez szalenstw wiec na poczatek rozciaganie czworoglowych pachwin dwuglowych posladkowych miesni (ma pomoc ponoc na bol sciegna rzepki ) kazde rozciaganie z zegarkiem w reku przez 2 minuty ,pozniej barki plecy szyja nadgarstki czyli standard i trening! nauka techniki squat jerk okolo 30 minut doszedlem do 60 kg szalu nie ma [...]

A jak powinnam ? Generalnie bieg w miejscu, przysiady, wymachy rąk, skłony, rozciąganie przy ścianie, na podłodze, rozciąganie gum. Plus na końcu tego wszytskiego seria rozgrzewkowa pierwszego ćwiczenia z każdego dnia treningowego. Nie rozumiem pytania o ten ciężar 35kg ? Jeśli chodzi o progres to najwidoczniej dalej nie łapię jak powinno być. [...]

Rozciąganie to faktycznie moja pięta achillesowa:-( potasu, chyba mniej prawdopodobne, ale magnezu możliwe. No nic popijam wodę wzbogaconą Mg ;-) no i rozciąganie - trzeba się zastanowić jak się za to zabrać, żeby czegoś nie pozrywać:-( miałam niedorozwój stawu biodrowego i zawsze lekarz mi zabraniał różnych ćwiczeń:-(

Rozciąganie nie może boleć - ma być na tyle silne żeby czuć rozciąganie, mrowienie , takie uczucie pieczenia lub zimna ale nie ból. Zdrowy rozsądek przede wszystkim.

[...] 45/25/15 sekund Skip A 45/25/15 sekund Burpees 45/25/15 sekund Krążenia ramion w tył i przód Krążenia w łokciach Krążenia kolanami 3 intensywne minuty na skakance 10 MINUT ROZCIĄGANIE DYNAMICZNE TECHNIKI I KOMBINACJE: Lewy prawy lewy i kopnięcia na wątrobe Lewy prawy obrotówka na korpus Low kick i odrazu po powrocie nogi high kick Lewy prawy [...]

[...] TECHNIKA: Front kick 100x Lewy prosty prawy prosty 200x Kopnięcia okrężne 80x Sierpy 100x Kopnięcia boczne 80x Lewy prosty i prawy na przepone 80x Lewy prawy i kolano 80x ROZCIĄGANIE 30 MINUT I to wszystko :( Proszę osoby które czytają tego bloga aby czasem też coś napisali np: -Co mogę wprowadzić do treningów -Jakieś techniki -Lub cokolwiek [...]

No właśnie, czuć to najbardziej przy mocnym wyproście lub przy silniejszym spięciu mięśnia. Najprzyjemniej jest zaraz po rozciąganiu, czuje lekkie zesztywnienie ale definitywnie przestaje pobolewać. Trenuję już sporymi ciężarami bo jeśli chodzi o wycisk to serie główne składają się z masy równej 140 % mojej wagi, no i wykonuję tym 3 serie po 5-6 [...]

[...] sztywnej formy i biegać możesz jak tylko chcesz, ważne, żeby trwało 3 minuty ciągłego poruszania. - Teraz 3 minuty pajacyków. Jeszcze 20 przysiadów i rozgrzewka zrobiona. 2. ROZCIĄGANIE - Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy [...]

Witam wszystkich! Z doświadczenia wiem że mięśnie i ścięgna super rozciągają sie po dobrym bieganiu. Rozciąganie bez biegania (ewentualnie innej rozgrzewki), a rozciąganie po biegach to naprawde niebo i ziemia. Chciałbym rozciągać regularnie nogi (do brejk densa) i pytanie jest takie jak rozgrzać nogi w alternatywny sposób do biegów, gdyż z tych [...]

Witajcie, cztery miesiące temu zacząłem ćwiczyć na siłowni. Ćwiczę wyłącznie na wolnych ciężarach. W ciągu pierwszych dwóch miesięcy na każdym treningu wykonywałem tylni przysiad, natomiast podczas obecnego planu treningowego raz lub dwa w zależności od tygodnia. Staram się je wykonywać prawidłowo, schodzić nisko, wypinać biodra, spinać pośladki i [...]

/SFD/Images/2015/12/4/04066ce7ceba4f42ace1209406b67e93.jpg Nazwa ćwiczenia: L-sit Kategoria ćwiczenia: Pozycja statyczna, izometria Mięśnie zaangażowane: mięśnie brzucha, zginacze bioder, czworogłowy, przywodziciele, triceps, dolna część kapturów, barki (szczególnie przedni i boczny akton). Generalnie cały przód, tylko w różnym stopniu (klatka [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: RakTalay WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: dwa miesiące. Wcześniej z przerwami: crossfit, baseny, siłownia. ****PARAMETERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64 WZROST: 165 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 92 OBWÓD NA [...]

wyjąsnie te które znam: -ABS( Abdominal Body System)- są to ćwiczenia na mięsnie ud, pośladków brzucha ,bioder z użyciem ciężarków na nogi.liczy się tu sposób pracy mięsni. -TBC(Total Body Condition)- są to ćwiczenia wzmacniające mięśnie całego ciała z wykorzystaniem hantli, ciężarków ,pasów gumowych.są to raczej ćwiczenia dla [...]

po prostu poza treningiem na zimno zawsze se coś można zrobić. Ja zawsze robiłem szpagat (tera ze względu na problemy z kolanami robie tylko rozciąganie dynamiczne) na treningu, jak próbowałem zrobić pozanim to prawie zawsze się kończyło naciągnięciem w pachwinach i kilkudniową przerwą.