Dziękuję bardzo za odpowiedź. Jem 5 małych posiłków, z czego niestety największy - obiad dopiero po 18:30 (tak wracam z pracy). W pracy zazwyczaj kanapki, serki wiejskie i jakaś zupa (ale zdarza się coś słodkiego). Piję dużo wody, herbatę zieloną, czerwoną. Zajęcia obejmują pracę nad całym ciałem - rozgrzewka, potem ćwiczenie każdej partii ze [...]
Ja bym się z lekarzem w takich kwestiach nie kłócił. Możesz zacząć wcześniej od jakichś rekreacyjnych form ruchu - spacer, marszobieg, rower itp. - na pewno będzie to dobre choćby dla psychiki. Poza tym masz idealny czas na rozciąganie się, pracę nad mobilnością - wykorzystujesz tu tylko swoje ciała bez dodatkowych obciążeń.
PON: 15powt, SR: 10powt , PT: 5powt PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B ============================================================== ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI [WYKONUJEMY DODATKOWE ROZGRZEWKI NA 40% I 50% W PELNYM ZAKRESIE RUCHU Z UWAGI NA WIEKSZE CIEZARY] POZNIEJ NADAL [...]
Dzięki za odpowiedź. Poniedziałek 1.Pompki z nogami wyżej 4 serie 2.Pompki na trzech stołkach. 4 serie 3.Rozpiętki z obciążnikami 4 serie 4.Podciąganie wąsko podchwytem 4 serie 5.Uginanie ramion z hantlami 4 serie 6.Uginanie ramion z ekspanderem 3 serie 7.ABS Wtorek 1. Przysiady na jednej nodze 3 serie 2. Przysiady wykroczne z dodatkowym [...]
Jedna z fitnesek powiedziała mi, że właśnie rozciąganie, joga i pilates (rozciągający) pomogły jej ywsmuklić mięsień - z 39cm w obwodzie dziś pozostało u niej 36! A warto dodać, że w tym czasie nie schudła nic. Bzdura reszta tez teorie nei mające niczego wspólnego z rzeczywistością, wielośc łydki to uwarunkowanie genetyczne i ilośc tłuszczu a że [...]
A obrazek byłby jeszcze bardziej dobitny, jakby wziąć maratończyków ulicznych, a nie profesjonalnych sportowców. A tu masz link, który przystępnie tłumaczy, czemu rozciąganie nie wpływa na rozmiar mięśni http://www.barbellsandbeakers.com/2012/07/04/can-you-really-lengthen-your-muscles-or-is-that-a-lie/ Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu [...]
Możesz próbować, może akurat Tobie to coś da, natomiast fakt faktem jest taki, że łydki są chyba najbardziej oporne na jakąkolwiek pracę, i reagują bardzo indywidualnie - jedni nie mają problemu z rozbudowaniem/odchudzeniem, a inni mają, i niewiele mogą zrobić. Ja łydki od zawsze miałam bardzo szczupłe, nawet patykowate. Ćwiczenia trochę pomogły, [...]
Możesz próbować, może akurat Tobie to coś da, natomiast fakt faktem jest taki, że łydki są chyba najbardziej oporne na jakąkolwiek pracę, i reagują bardzo indywidualnie - jedni nie mają problemu z rozbudowaniem/odchudzeniem, a inni mają, i niewiele mogą zrobić. Ja łydki od zawsze miałam bardzo szczupłe, nawet patykowate. Ćwiczenia trochę pomogły, [...]
1.Angie - nie przeczytałaś ze zrozumieniem tego, co ci obliques napisała. Baletnice są smukłe i mają łydki z dłuuuugim przyczepem, bo taki jest kanon urody/predyspozycji do tego sportu i każda dziewczyna, która się w niego nie wpisuje po prostu odpada na kształceniu podstawowym. Więc jej nie zobaczysz na pięknych zdjęciach z inspiracji....chyba, [...]
No to lecimy z pierwszą wpiską : 11.12.2015 rozgrzewka zarzut 10x2 62,5 kg Grappler A wyciskanie hantli stojąc x10 32,5/27/25/22 podciaganie podchwyt x10 22,5/15/10/5 ATG x10 130/120/110/100 dipsy x10 22,5/15/10/5 ciężary w porównaniu z Wojem żenujące ale kwestia czasu ;) po 10 minutowym zdychaniu szybka tabata z burpees i to wszystko na co był [...]
Witaj! Postanowiłem zaopiekować się tym planem, wprowadziłem troszkę modyfikacji w liczbie powtórzeń/serii/rodzaju ćwiczeń oraz dokonałem malutkiej analizy i dodałem kilka propozycji. Myślę, że będziesz zadowolony! „Witam, więc tak jak w temacie mam plan do oceny, moj dotychczasowy plan musi zostać zmieniony z powodu braku czasu .. a [...]
Mam 17 lat i 170 cm wzrostu.Od praktycznie 1,5 roku nie urosłem wogóle.Od dłuższego więc czasu wykonuje różne ćwiczenia które rzekomo mają wpływ na wzrost (zwis na drązku , rozciąganie kregosłupa itp ) i co? i nic!! nie urosłem ani mm... Dla Tych małych bez nadzieji urośniecia: Jest przecież hormon wzrostu do brania w zastrzykach,albo w [...]
Wątpie, że to przetrenowanie, choc musze przyznac ze sie nie oszczedzam zabardzo i nie spoczywam na laurach bo wiem ze bez pracy nic nie osiagne ! Dzis lekko czulem bolace pulsowanie na glowie, tylko przy 1 cwiczeniu, 1 cwiczenie podczas calego treningu. Bicps, gryf prosty stojąc. po kolejnych cwiczeniach zupelnie zaniklo. W sumie juz zaniklo od [...]
Dziś trening na stadionie :-D , ale lipa w ch.... ślisko. Trening: -Trucht (5x stadion lekkoatletyczny) -Rozciąganie -Stepy na skrzynke (2x z 8/10kg) -Brzuch (4x po 20powtórzeń z 5kg na karku) -Ręce na atlasie (coś ala wyciskanie sztangi 2x ok 30kg) -Wykroki (3x z 8/10kg) -Sprint ok.80m ,następnie spacerek z powrotem (12x)
Dziś coś takiego :P 2km Trucht Rozciąganie Ćwiczenia w ruchu po 60m 3 Serie: -300m(spokojnie) -100m spacer -200m(średnio szybko) -100m spacer -100m tak na 90% :-D -Dłuższa przerwa ok.600m
Widze że nic o tym nie więcie (o Jordanie)czytałem o nim wiele artykułów..i mylicie się że 198cm wzrostu ma bo genach bo z jego rodzinki nikt nie miał powyżej 170 jedynie jego brat Larry miał 183 gdy nie przyjeli go do drużyny bo był za niski wrócił do domu i się rozpłakał że jest taki niski..(to z wywiadu jego matki)z tego co jeszcze wiem [...]
Opinie ma bardzo dobre i w sumie ani jednej negatywnej nie znalazłem. Rozmawiałem dziś z fizjo i lipa bo w tym tyg raczej ciężko będzie zacząć leczenie i zarezerwowany termin mam od przyszłego wtorku po świętach ale mam jeszcze dzownić i możliwe , że od jutra zacznę leczenie. Zażartowałem sobie " hehe a czy ta terapia to na pewno mnie wyleczy " . [...]