Przedstawiam swój dziennik treningowy dla WŁASNEJ MOTYWACJI ale także aby pomóc innym ;] Możecie powiedziec że treningi są hu***e, ale uwierzcie mi, dużo dają Wiek 16 Wzrost 170 Waga 63 Do ćwiczeń używam drążka, jednej hantli 7 kg, Expandera, kanistrów (10kg) Mój trening jest nietypowym splitem tzn:. Pierwszy dzień - Pierwszy typ treningu [...]
Więc dzisiaj 4.00 pobudka nawet 4h nie spałem 1kap HYPEDRINE OD+4kap BCAA olimpa i kawa 4.30-5.40 aeroby 45min+brzuch+rozciąganie i po rannym treningu szklanka zielonej herbaty 6.00 100g płatki owsiane zwykłe 40g rodzynki 5 białek z jajek 1 całe jajko 9.00 40g ryż basmati 200g piersi z indyka 200g jabłko 9.40 1kap HYPEDRINE OD 10.00-11.00 [...]
Spoko będą, tak koniec Maja / początek Czerwca już powinienem się uporać z tą redukcją. I tak trwa to dłużej niz zakładałem no cóż takie życie, ale jest dobrze nie narzekam. Spełniam sie w tym, tylko mógł bym się zabrać jeszcze bardziej za siebie, będę się starał. Dziś siłka. Dołożyłem drugą serię i pozwiększałem obciążenia, spróbowałem wycisnąć [...]
11/05/2009 Rozgrzewka Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad [...]
Do Drakkonite: Wielkie dzięki za wypowiedź! Czyli według Ciebie trening powinien wyglądać mniej więcej tak? Poniedziałek - rozgrzewka, trening siłowy, rozciąganie, aeroby Wtorek - trening interwałowy, tabata Środa - rozgrzewka, trening siłowy, rozciąganie, aeroby Czwartek - trening interwałowy, tabata Piątek - rozgrzewka, trening siłowy, [...]
po prostu rób większy rozkrok gdyż przy wąskim właśnie blokują się kolana i idą do przodu a przy szerokim będziesz czuła rozciąganie mięśni a nie stawy, ponadto możesz złapać szerzej gryf
Jeśli chodzi o trening walki poleciłbym Ci taki plan.: Rozgrzewka i rozciąganie skakanka walka z cieniem przed lusterm z obciązeniem do 1.5 kg nie więcej Uderzenia na worku ręce plus nogi piłjka refleksówka do tej pory tak cwiczyłem i było ok. raz w tyg sparring
Moje pytanie brzmi czy jest możliwość poszerzenia pleców podczas redukowania. Niby podczas redukcji mięśnie nie rosną, ale jeśli dopiero 2 tygodnie podciągam się na drążku to myślę że jest to możliwe jakoś. Może jakiś oddzielny dzień poświęcony na drążku? Podciągania, rozciąganie mięśni?
Dzień:13.05.09 WTOREK Relacje z Dnia: dzisiaj w robocie trochę ciężko...młotek i przecinak ciągle w ruchu...ale i tak nie jest źlepo południu postanowiłem wypróbować TABATE którą ostatnio często trenuje Odin i tak mnie to zaciekawiło wiec sobie zrobiłem taka sesyjkę jak na filmiku niżej...muszę powiedzieć ze na początku luzik ale potem!!!! masakra [...]
Są to bóle mięśni piszczelowych przednich z udziałem mięśni strzałkowych długich, strzałkowych krótkich i prostowników długich palców. Prawdopodobnie przyczyną bólów jest nie dokładna rozgrzewka mięśni (rozciąganie / streching), i źle dobrane buty. Jeśli chcesz biegać musisz pamiętać o tych podstawach, a napewno zainwestować w buty do biegania [...]
OK teraz już wszystko ogarnąłem.Cieszę się ,że mogłem wam pomóc. A oto strony na których są zdjęcia; http://img216.imageshack.us/img216/3003/dtrozgrzewka.png Rozgrzewka http://img22.imageshack.us/img22/6253/rozciganie.png Rozciąganie http://img232.imageshack.us/img232/323/tren.png Trening-tylko poziom łatwy(całośc)