ROZCIĄGANIE

Siema Mam Jedno pytanie: Dlaczego najszybciej i najintensywniej rośniemy w ciągu wakacji? Dodam że mam 14 lat i 167,5 wzrostu.Chciałbym jak najwięcej urosnąć wię proszę o jakiś ćwiczenia na wzrost np. jakieś rozciąganie.

Mam nadzieje ze chociaz HST robisz Na wolne, polecam aeroby - szybkie, intensywne marsze. W zaleznosci od pory dnia wykonuj 30-45 min (kontrolujac tetno). Po zakonczeniu spaceru przejdz jeszcze 2-3 minuty wolnym spacerkiem, tak zeby "wyciszyc" organizm. Potem wykonaj cwiczenia rozciagajace: - dwuglowe, posladkowe i dolny grzbiet (sklony [...]

Paweł a jak wygląda u Ciebie sprawa z rozciąganiem około biegowo, rozciągasz się przed i po, czy tylko po. A z tym piwkiem to ty tak zawsze po treningu ? :D Piwko po treningu biegowym bardzo często wlatuje. :-) Rozciąganie przed biegiem krótkie dynamiczne, a po biegu głównie statyczne. Wszystko delikatnie żeby sobie nie zrobić kuku. ;-)

Cześć, trochę późno przeczytałem Twoje pytanie, ale mimo to postanowiłem odpowiedzieć. Waga jest rzecz jasna ważna ale nie najważniejsza i nie o nią chodzi we wspinaczce. Przede wszystkim pamiętaj, że nie ważne czy robisz VI.5 czy V, ważne, że to co robisz sprawia Ci frajdę. Ja ważę 94 kg przy 186 cm wzrostu i robię VI.1 a znam gościa co przy [...]

to tak jeśli cwiczysz juz rok i pracujesz na masa miesniowa powinnienes odejsc od takiej liczby powtórzen!!!! druga sprawa nie podoba mi sie twój zestaw cwiczen!!!!! trzecia sprawa po co robisz dwa razy przedramie przepalas miesnien przedramie pracuje prawie przy wszystkich cwiczeniach ja na poczatku wogle nie robilem!!!!! czwarta sprawa: [...]

Wczoraj po treningu rozciąganie i dzisiaj rozciąganko :-)

Dzisiaj rozciąganie : ) Poniedziałek III poziom Zmieniony przez - Adi332 w dniu 2014-01-18 12:42:56

III POZIOM 11. 20.01.14 rozciąganie B2: 4,4,4,4,4,4 = 24 A3: 4,4,4,4,4,4 = 24 A2: 4,4,4,4,4,4 = 24 C2: 4,4,4,4,4,4 = 24 E3: 4,4,4,4,4,4 4,4,4,4,4,4 = 24x2 F: 4,4,4,4 = 16 G: 14,14,14,14,14,11 = 81 H: 10,10,10,10,10,10 = 60 K2: 15,15,15 = 45 Zbytnio się nie zmęczyłem dzisiaj :-)

12. 21.01.14 Rozciąganie B2: 5,5,5,5,5,5 = 30 A3: 5,5,5,5,5,5 = 30 A2: 5,5,5,5,5,5 = 30 C2: 5,5,5,5,5,5 = 30 E3: 5,5,5,5,5,5 5,5,5,5,5,5 = 30x2 F: 5,5,5,5 = 20 G: 15,15,15,15,12,12 = 84 H: 11,11,11,11,11,11 = 66 K2: 15,15,15 = 45 Przy ćwiczeniu B odczuwam ból w okolicach prawego bicepsa, zaczął się odkąd zacząłem trenować, czyli gdzieś [...]

Z pewnością trzeba zwiększać ilość powtórzeń :-) Dziś rozciąganie :) Zmieniony przez - Adi332 w dniu 2014-01-22 17:07:01

Porównując z moim początkiem treningów mogę zauważyć dosyć dużą poprawę pod względem wytrzymałości i siły(a to tylko miesiąc). Z pewnością nie męczę się już tak jak na początku :) Przy ćwiczeniu c2 trochę się huśtam więc jest ciężej, muszę popracować nad techniką 13. 23.01.14 Rozciąganie B2: 6,6,6,6,6,6 = 36 A3: 6,6,6,6,6,6 = 36 [...]

14. 24.01.14 Rozciąganie B2: 7,7,7,7,7,7 = 42 A3: 7,7,7,7,7,7 = 42 A2: 7,7,7,7,7,7 = 42 C2: 7,7,7,7,7,7 = 42 E3: 7,7,7,7,7,7 7,7,7,7,7,7 = 42x2 F: 7,7,7,7 = 28 G: 16,16,16,16,12,12 H: 13,13,13,13,13,13 K2: 15,15,15

16. 29.01.14 Rozciąganie B2: 9,9,9,9,7,5 = 48 A3: 9,9,9,9,9,9 = 54 A2: 9,8,7,6,6,5 = 41 C2: 9,6,7,5,5,5 = 37 E3: 9,9,9,9,9,9 9,9,9,9,9,9 = 54x2 F: 9,9,9,9 = 36 G: 15,15,15,15,15,15 = 90 H: 15,15,15,15,11,10 K2: 15,15,15 Przy ćwiczeniu H dłonie mi z drążka objeżdżają, jakieś rękawice by się zdały

28. 26.02.14 Rozciąganie B: 8,8,8,8,8,8 A3: 8,8,8,8,8,8 A2: 8,8,8,8,8,8 C3: 8,8,8,8,8,8 Tu już fest ciężko ostatnia seria P: 12,12,12,12,12,12 W: 12,12,12,12,12,12, 12,12,12,12,12,12 G: 15,15,15,15,15,15 H: 15,15,15,15,15,15 K2: 15,15,15 Po dzisiejszym treningu szczególnie w 3 pierwszych ćwiczeniach mogę zauważyć że jest coraz ciężej ;p

29. 28.02.14 B: 9,9,9,9,9,9 A3: 9,9,9,9,9,9 A2: 9,9,9,7,6,8 C3: 9,9,9,5,5,5 P: 13,13,13,13,13,13 W: 13,13,13,13,13,13 13,13,13,13,13,13 G: 15,15,15,15,15,15 H: nie robie przez bark K2: 15,15,15 W lewym braku mnie coś łupało, już na rozgrzewce zaczęło 30. 03.03.14 B: 10,10,10 A3: 10,10,10 A2: 10,10,10 C3: 10,10,10 P: 14,14,14 [...]

Mineły 3 miesiące od zaczęcia tematu. Niestety nie ma dobrych informacji. Podjąłem decyzję, że ruszę z siłownią gdy będę całkowicie zdrowy. Nie mam sensu ćwiczyć jak rehabilituję 3 rzeczy. 1) Mam problem z mięśniem nadgrzebieniowym, daję szanse jeszcze fizjo z NFZ ponieważ mam cały miesiąc rehabiltacji. A byłem już prywatnie w bdb klinicie i na [...]

na triceps masz 6 seri a powinno byc 8-10 na barki jedno cwiczenie na plecy za duzo cwiczen co to wogóle znaczy rozciaganie expandera ?? jak go rozciagasz bo sa rózne sposoby ?? ,,21" na modlitewniku na bica za duzo serii Ekspander rozciagam w nastepujacy sposob: stojac, jedna raczke przetrzymuje noga(stopa) a druga reczke trzymam w rece [...]

Siemanko ! Od dzisiaj w tym temacie zaczynam prowadzenie dziennika treningowego. Napisze szczerze - nigdy nie prowadziłem dziennika a zawsze jakoś mi chodziło po głowie aby się zabrać do tego :) Wraz z Tomkiem Lademannem i Bartkiem Bąkiem jedziemy w Marcu na Arnold Classic Amator i to jest moja docelowa impreza mam nadzieję, że wraz ze [...]

Wczoraj wieczorem miałem bardzo mało czasu na trening i dlatego zrobiłem szybki trening nóg. Przysiady 10x60;10x100;10x140;10x180;1x220 (miałem zamiar zrobić 5 pow. ale uniemożliwił mi to ból w prostowniku) wyprosty na maszynie 5 serie (czwórki) uginanie na maszynie 4 serie (dwójki) łydki na sztandze 5 serii brzuch, rozciąganie. Dzisiaj dzień [...]

Wczoraj błyskawiczny trening samej klatki: sztanga ławka płasko 60x20;100x12;120x10;140x8;160x5;180x1 hantle ławka skos góra 20kgx15;30x15;55x10;55x10 wyciskanie na hummerze 4 serie do 60 kg na stronę a na koniec drop set. ściąganie linek wyciągu dół i góra - po 3 serie. brzuchy i rozciąganie.