ROZCIĄGANIE

Mam juz jako takie doswiadczenie z silownia (niestety z przerwami kilumiesiecznymi, ale mam). Zawsze doskwiera mi ten sam problem - straszne zakwasy w nogach. Trening innych partii miesniowych przebiega bardzo dobrze, sila idzie szybko do przodu, a i w masie widze roznice. Teraz naprawde ciezko mi zakwasic te partie nawet przy zmianie rodzaju [...]

Witam, nie dawno zacząłem ćwiczyć i chciałem się Was zapytać czy taki trening był by dobry, jeżeli nie to proszę o poprawki z góry dzięki. Poniedziałek: Klatka piersiowa, biceps i przedramię Rozgrzewka Klatka: Klasyczne pompki na podłodze 4s x Xp Pompki z nogami wyżej 2s x Xp Biceps: Podnoszenie hantla z podparciem o kolano 6s x Xp Przedramię: [...]

Jeśli chodzi ci o konkrety to musisz wiedzieć że żadna z opcji nie da ci gwarancji na to że coś urośniesz. Na pewno jednak nie zaszkodzi i ew może wspomóc. Ćwiczenia siłowe w młodym wieku są be. Niby mit ale to co zaobserwowałem daje mi na prawdę do myślenia. Znam osobiście kilka osób które mają po 20 + lat i 160 cm. Mają oni rodziców ok 170-180 [...]

' Są jeszcze szpitalne metody inwazyjne, bolesne acz skuteczne. Np łamanie kości piszczelowych i powolne milimetr po milimetrze rozciąganie ich gdy te są w stanie odbudowywania' już wiem skąd ten Twój nick a tak poza tym - http://www.toya.net.pl/~qqraczy/lekcja2.swf polecam!

Poczytaj... By Michail, źródło: http://www.sfd.pl/Rozgrzewka-t173483.html "Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna [...]

Inaczej... Oczekujesz, że ktoś da Ci super, extra plan na trening, rozgrzewkę, rozciąganie? Masz takie coś na stronie, jak: WYSZUKIWARKA Posłuchaj, do celu dochodzi się przez wyrzeczenia i trud... pozd333r. Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2008-08-18 14:07:59

tobie teraz chodzi o rozciaganie czy o zwykla rozgrzewke bo chyba mylisz pojecia;) wszystko juz dostales wyszukiwarka tez jest zawsze o kazdej porze pomocna a wiec na co czekasz:) jazda;]

Oki spoko konkretnie rozgrzewka ale mysle ze w rozgrzewce tez jest uwzglednione rozciaganie sorka ze taki jestem natretny ale zaczynam i chce sie wszystkiego dowiedziec na stronie jestem nowy i tez wszystkiego nie wiem...

lol, chcesz sie czegos dowiedziec... jw, wyszukiwarka i do boju. a rozgrzewka nie musi byc dokladnie rozpisana. cos na rozciaganie miesni a umiesz napiac biceps??? umiesz, super. teraz w druga strone: wyprostuj reke w lokciu i trzymaj tak chwile. udalo sie? gratulacje, wlasnie rozciagnales swoj bic. mozesz pytac, od tego jest forum, ale nikt nie [...]

Witam. Chciłabym zapytac, czy dobrze dobrałem sobie plan ćwiczeń przed karate typu kyokushin-kai(jeśli ma to jakieś znaczenie). Mam 15 lat, 180cm wzrostu, waże 64kg. Jeżeli chodzi o moją sprawnosc to jest ona dość dobra, osiągam dobre wyniki w bieganiu, róznych formach skakania, jestem dość wytrzymały. Ten plan ćwiczeń, który tu przedstawiam [...]

Po kofeinie i efedrynie (tussi) zero pobudzenia, przy większych dawkach kołatanie serca ale zero energii. Dostałem od kumpla miarkę shocka. Dzisiaj rano ja zjadłem, za 15 minut wsiadłem na rower i jechałem na trening. Tak za******lałem na nim że mało sie nie zabiłem. Robiłem trucht na rozgrzewkę przed sprintami to musiałem się ograniczać, w nogach [...]

obleśny :/. Jakbyś wiedział o nim więcej (chodzi mi o czasy treningów ostrych pod okiem ojca ) to byś powiedział że jest smutny a nie obleśny. Wygląda za***iście jak na ten sport, jego standardy i swój wiek. Zresztą i matka trochę jest dziwna. Wiem że joga i rozciąganie to spoko sprawy ale żeby 3 czy 4 letnią córkę rozciągać jak chińską [...]

ja myślę, że przetrenowanie Ci nie grozi, jeśli do sprawy podejdziesz mądrze. Wg mnie najlepiej te 3 dni poświęcić z jednej strony na to czego na treningach nie robicie, a co by się na pewno przydało robić (np. biegi, brzuszki, ćwiczenia siłowe, wytrzymałość, rozciąganie itd. - generalnie to czego nie ma) z drugiej na podstawowe ćwiczenia [...]

Witam.16 lat ( w październiku 17 ) wzrost 178cm staż ok. roku waga: 76kg.Chciałbym przedstawić swój plan treningowy ( SIŁA ) i proszę o jego ocene , gdyż chcę aby mój wysiłek nie uchodził na marne , naprawdę proszę o DOKŁADNE ROZPATRZENIE z góry bardzo dziękuje;) Poniedziałek : KLATKA + BRZUCH ( raz w tygodniu poziom intensywności : bardzo [...]

Jeśłi czujesz dyskomfort to po prostu nie rozciągaj się tak intensywnie za każdym razem. Rozciąganie polega na stopniowym zwiększaniu możliwości, ja proponuje przeplatać raz intensywniej raz większy luz i mniejsze przeciążenie, bardzo pomaga polecam

Juz jest wszystko dobrze. Potrzebowalem odpoczac od rozciagania. A co do treningu: http://www.youtube.com/watch?v=pVq9nL_tLbo&eurl=http://www.sfd.pl/szpagat__twarde_miesnie_-t427000.html Rozgrzewka - bieg 5min. Rozciaganie dynamiczne Trening glowny (gimnastyka / breakdance) Rozciaganie dynamiczne Tu glowna czesc treningu 3 serie cwiczen jak [...]

Okey, to zrobimy inny trening. Trening i tak słaby bo nie angażuję wszystkich partii mięśniowych. Może i spotkam się z krytyką tego planu przez innych, ale warto spróbować. Ja radzę ci FBW (wszystkie partię mięśni ćwiczone na jednym treningu). Brzuch: ABS II, znajdziesz go w podwieszonych postach lub po prostu na Googlach Uda: Przysiady ze sztangą [...]

Rozumiem, że pisząć swój plan chodziło Ci o uginanie ramion a nie przedramion, które w bezposredni sposób nie wpływają na bicepsa. Zgodze się z moimi poprzednikami, że trening bicepsa nie musi być aż tak wyczerpujący. Nie musi a w zasadzie nie powinien, szczególnie jeżeli jesteś osobą początkującą. Biceps czyli mięsien dwugłowy ramienia jest w [...]

Możesz trenować np. Poniedziałek szybkość Wtorek skoczność Środa siła Czwartek wytrzymałość Piątek siła Sobota skoczność Niedziela wolne Przykładowy plan ćwiczeń: Poniedziałek -trucht ok. 5 min. -rozciąganie ok. 10-15 min. (http://www.fight-club.pl/art/13/%C4%86wiczenia_rozci%C4%85gaj%C4%85ce_-_rozci%C4%85ganie) -skipy ABC (każdy 50 m) -inne [...]

ja wczoraj zrobilem sobie trening- 5 minut na orbitreku, rozciaganie i kolejne 5 minut na orbitreku (dopiero co kupilem wiec testowalem)z jak jakwiekszym tepem. Potem tarczowanie - kopniecia łacznie jakies 40-50 sie zebralo Dzis zrobilem sobie tylko orbitrek - 16 minut same nogi. Stopniowo (powoli) zwiekszajac tępo do 10 min. a od 10-16 juz [...]