ROZCIĄGANIE

plecy przed klatką na bica czy trica po dwie serie wystarczą a na rozgrzewkę samo rozciąganie nie wystarczy. Trzeba rozruszać stawy,bieżnia OK,ale góra ciała to co?

trening A rozgrzewka - bieznia 10 min him i ham 3 razy, rozciaganie A. przysiad 8 * 18kg 8*28kg / 8*38kg/ 8*48kg B1. wyciskanie skos 8*18kg/7*20,5kg/5*23kg B2. sciagnie drazka wyciagu dolnego do klatki 8*10kg/8*20kg/7*25kg C1. Wzosy opadu 8*10kg rozgrzewka 8*12kg/8*16kg/8*16kg C2. prostowanie nog 8*20kg 8*30kg/8*40kg/8*50kg D. Plank [...]

22.02.11 Plan C - na 50 % 1. dociaganie 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3x7-60 2. dociskanie srednim chwytem lezac 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3x7-55 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 5x5 - 20 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 5x5 - 30 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 nie zrobiłem-zamiast tego poszły pompki na piesciach 4+4 5x5 6. [...]

ha, widze ze znalazlem temat dla siebie :D tez cwicze wg metody, od czerwca 2010. obecnie 8 poziom, po dwoch obwodach przed przejsciem na 6. jajek999 - wybacz, nie przebranelm przez 24 stony tematu, wiec pare podstawowych pytan: od kiedy cwiczysz ? jakie zanotowales przyrosty ? wszysto zgodnie z ksiazka (trening + dieta + rozciaganie + aeroby + [...]

U mnie jest zawsze porządne rozciągnięcie nóg i porządne rozciąganie pleców, wstępna seria i serie główne ;). Tak samo z przysiadami, a z klatą inaczej ;p. Zawsze zaczynam od hantli na górnym i później płaska, bo nie mam sił nigdy hantli podnieść jak zrobię płaską pierwszą :(. Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-02-23 19:55:56

Przerywam okres milczenia ;) Starałem się eksperymentować na własna rękę i coś pokombinować ale ostatecznie okazało się, że ponownie nie umiem niczego wymyśleć dla siebie kompletnego. Próbowałem z systemem Rozciąganie + Krążenia Skakanka na rozgrzewce 15-25 minut bez przerwy A6W kolejny dzień 3x(Pompki normalnex10, Pompki wąskox10, Pompki z [...]

28.02.11r Plan C 1. dociaganie 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3x7-85 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 5x5 - 25 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 5x5 - 35 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 5x5 - 30 kg 6. rozciąganie za pomocą ręcznika zapomniałem [...]

Poniedziałek: (klatka, triceps) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 po 10 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) - 4 po 8 3.Rozpiętki - 4 po 6 4.Rozciąganie ekspandera przed sobą - 4 po 8 1.Pompki w podporze tyłem - 3 po 10 2.Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc - 4 po 8 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie - 3 [...]

„Trening na masę” --- (8 tygodni) (przerwy pomiędzy seriami 2-3 min.) Poniedziałek: (klatka, triceps) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5 po 10 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) - 4 po 8 3.Rozpiętki - 4 po 6 4.Rozciąganie ekspandera przed sobą - 3 po 8 1.Pompki w podporze tyłem - 4 po 10 [...]

02.03.2011 (praca) Jadłospis : I - jajecznica z 4 jajek, 2 bułeczki z ciemnego pieczywa z serem białym i rzodkiewką - 8.00 II - pierś z kurczaka, makaron, brokuły - 12.00 III - jabłko, banan - 15.00 IV - pierś z kurczaka, makaron, brokuły - 18.30 V - jogurt naturalny (mały kubek) - 23.20 Trening: - 3x20 przysiady (bez obciążenia) - 3x50 spięcia [...]

Ja bym nic nie robił, moze jakiś rozciąganie codziennie basen.

Trening Domatora - Wtorek , Czwartek, Sobota. Rozciąganie już przetestowałem. GITARA Dorzuciłem więcej sałaty a tuńczyk będę jadł jak mi już się przeje. Tylko jakiś mały planik trzeba na 75kg i jakaś małą rzezbą. Tak jak już wspomniałem ,sprzęt został zamówiony. Thx z góry/

Witam Jako ze wczoraj treningu nie miałem ,dłużej zostałem w pracy i było już za późno na trening. Przeniosłem go na dziś a wpiska poniżej FBW 5x5 Zestaw B by Demolub 2 (60) DZIEŃ TRENINGOWY . CAŁOŚĆ PLANU STR.60 Rozgrzewka: 10 min orbitrek Trening Właściwy 1.MC 5x70kg 5x90kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 2.Wyciskanie na górnym skosie 5x40kg [...]

Ja bym zrobił split "partia 2 x tydzień", tu masz art http://www.sfd.pl/_Split__partia_2x/tydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Poczytaj, ułóż plan i wklej do oceny. Jeżeli chodzi o bark, to zdecydowanie odpuść wyciskanie na płaskiej, bo od tego najczęściej leci bark,a zastąp skosem - zresztą, da Ci to lepsze [...]

Dear Ladies - Trening na siłowni Rozgrzewka - 10 minut: orbitrek + rozciąganie mięśni 1.wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 6 x 10 kg 2.francuskie uginanie rąk siedząc - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 10 x 10 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 8 kg 4.przysiad ze sztangą - 3 x 12 (2 x sama [...]

4-5 III -Przerwa przez... szczepienie. Chyba już ostatnie obowiązkowe szczepienie przeciw tężcowi i czemuś tam. A po szczepieniu 2 dni nie można ćwiczyć aktywnie. Niedziela - 6 III -trucht + rozciąganie + przebieżki Uwagi Taki dziwny trening ponieważ, jedna z gazet robi chyba o naszym klubie a'la reportaż czy coś w tym stylu. Trener zebrał sporą [...]

King144000 @Arcik Generalnie z tego co się orientuję to zaleca on rozciąganie izometryczne, tak? Czym ono się charakteryzuje poza utrzymywaniem cały czas tej samej pozycji? Jak często zaleca ćwiczyć? Same ćwiczenia które proponuje znam ze zdjęć z książki którą mam w PDFie ale w wersji angielskiej przez co niewiele z niej skorzystam. Tych [...]

Masti tak na goraco - poszuka sie. Jesli jestes " z tych dawniejszych" to wiesz w jaka strone poszla ta dyscyplina sporotowa. Poliquin kladzie nacisk na technike i tak np: w wyciskaniu na lawce zeby nie "oszukiwac" masz pod plecami tasme z zaiweszonym u dolu 0.25 kg/ 0.5 kg micro talerzem (Eleiko je robi micro plates. Oderwanie [...]

dziekuje Ci za odpowiedzi , zwlaszcza za te optymistyczne :D jest nutka nadzieji, Lekarz niby dobry fachowiec mnie operowal jestem tydzien po , jutro ide na konsultacje takze bede wiedzial co i jak dokladniej , tak naprawde zawsze zalezy wszystko od naszych organizmow mowi ze do 6 tygodni narazie unieruchomiona ,ale sa przypdki ze po 3 juz [...]

Ok wielkie dzięki za rady dla Ciebie jak i dla reszty, pozdro. Kurcze jeszcze zapomniałem w tym planie Georga na klate musi być wyciskanie w skosie ? czy można na plaskiej dać ? I czy można dać rozciąganie pod koniec ? Zmieniony przez - czuabkl w dniu 2011-03-08 21:54:45