FanC, chłopak sobie tylko zaszkodzi... regeneracja/rozciąganie/wypady w góry najlepiej, raz jeszcze dużo snu i dodatkowo picie tranu być może to pomoże minimalnie, innego sposobu już nie ma wszystko jest w genach zapisane :-))
Do tego rozciąganie ... chodź mimo poprawnego wykonania wsszystkich elementow mogą wystąpić tzw. zakwasy. Ćwicz, po rozgrzewce i pierwszym obwodzie nie będa już tak uciążliwe.
Oki Pierwsze 3 tyg. dzień 1 15 min truchtu- 10min marszu -15min truchtu dzień 2 25min truchtu dzień 3 tak jak dzień 1 Następne 4 tygodnie: Poniedziałek Trucht 2km + rozciąganie 15min + 8x100m lużno(na 50%) możliwości szybkościowych + 2km truchtu Środa Trucht 2km + 15min rozciągania + 2x50m skip A,B,C,półskip,marsz siłowy(jak się to wszystko robi [...]
Samo przywrócenie równowagi mięśniowej, prawidłowego zakresu ruchu i mobilności co między innymi stosuje się przez rozciąganie jak najbardziej zasadne. Natomiast jest to stosowane indywidualnie i się może znacznie różnić u różnych osób zależne od wielu czynników. Skoro pojawiają się dolegliwości bólowe może sugerować że nie są one dla Ciebie, są [...]
No chciałbym połączyć to z treningiem siłowym aby trochę przybrać na masie no i zbudować sylwetkę , chociarz teraz jestem dość ograniczony... Ps.narazie robię ok 250 brzuszkow + 150 przysiadow codziennie + rozciąganie co dwa dni..
Rozgrzewka to bieg około 20min i rozciąganie luźne głownie statyczne. A ćwiczenia do głownie przysiady na uda, wspięcia łydek i przysiady na jednej nodze.
proponuję ci taki plan,który sam sobie możesz korygować.np: dzień 1.-bieg ciągły do 10km.(z elementami podbiegu,wystarczy naturalny teren cross) dzień 2.-bieg na stadionie (technika skipy a,b,c.)czs trwania treningu nie przekracza 30min. dzień 3.-trening na stadionie(szybkość).zaczynasz od rozgrzewki(rozciąganie i trucht) 10-15min.następnie [...]
Wracając do tematu to jeżeli chodzi ci o rozgrzewkę to przeważnie to co robię to wszystko opiera się na swobodnym truchcie a rozciąganie i a ćwiczenia jakie wykonuję to z obciążeniem własnego ciała, pompki, podciąganie itd., ale szczególnie chodzi mi tutaj o uczucie "tarcia mokrej gumy" i to przywołuje mi skojarzenia raczej tzw. suchości stawów i [...]
zdecydowanie zacznij rozciagac te miesnie ktore cie bola. Glowne rozciaganie przed treningiem czyli na rozgrzewce. I mozesz sie ladnie porozciagac pomiedzy seriami poszczegolnymi. Na koniec treningu mozesz potrenowac troche na maszynach dla kobiet do nog napewno wiesz o ktore chodzi. Ja mialem taki bol i w siadach i w martwym ciagu (sumo). [...]
to czy będziesz spalał mieśnie zalezy od diety , ale samo rozciaganie nie powinno ci duzo spalac no chyba ze robisz dosyc intensywnie rozicganie dynamiczne
