ROZCIĄGANIE

Witam Dużo jest postów o bicepsach, co robić by rosły, co robić gdy przestaną rosnąc. Lecz interesuje mnie co robicie by wasze zwracające uwagę dyskotekowych bywalców i miejscowych piękności bicepsy rozrywało od ilości krwi, która je spompowała? Jest to temat otwarty, wypowiadajcie się do bólu, ja żeby was trochę ośmielić hehe napiszę pierwszy [...]

co wy piepszycie o tych kolanach.... jeżeli odpowiednio je przed treningiem rozmasujesz, zrobisz rozgrzewkę, rozciąganie absolutnie nic sie kolanom nie stanie, sam skończylem super dunksa 3ke, na kolanach sie to zupelnie nie odbilo, trening byl bardzo cieżki, często miewałem chwile zwątpienia, ale wystarczyło ze puscilem sobie jakis filmik z air J [...]

ej ziomy ziomy.... mam 17 lat... wszystko zależy od odpowiedniej rozgrzewki, rozciąganie etc. chyba zescie sa jakies mutanty mnie absolutnie nie nawalaly kolana, a do tego podczas tych 10 czy 12 tygodni mialem 3 razy w tygodniu 2 godzinne treningi w kosza, i btw nie cwiczyc mi tu w zadnych gownianych stabilizatorach...

niema zadnych cwiczen na wzrost .. To rozciaganie na drazku nic niedaje !! To poprostu genetyka !

aeroby - bieganie na czczo, po czym rozciąganie. więcej o sobie. Staż 2,5 roku mniej wiecej, 89kg. wzrost 186cm. ramię 39cm a w pasie 89. pomyslalem sobie teraz ze chyba przyłoże sie mocno bo chce zrzucic brzucha kawałek... więc trening bede robił na 16 powt.

Dopiero zaczynam treningi i chciałbym aby ich efektem była i dobra sylwetka i wysoka sprawność fizyczna. Coś ala Parkurowcy. Chciałbym aby pertie mięśni były bardziej podkreślone niż mocno rozbudowane. Nie chcem mięć wielkich mięśni których nie widać (np. niektórzy strongmani). Nie chcę też aby praca nad niektórymi partiami mięśni utradniała mi [...]

Cwicze niecaly rok. 68-70kg 180cm. Czesc zaczerpnieta z postow specjalistow. Poniedziałek klatka + biceps 1.Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją nadgarstka (tak by w końcowej fazie ruchu kostki palców były skierowane do siebie) 4x 12,10,8,8 - stykamy sztangielki ze sobą i napinamy maksymalnie. 2.Wyciskanie sztangielek skos 4x 12,10,8,8 - [...]

na najszerszy koniecznie podciąganie na drążku, na barki rozpiętki jak to nazywasz jeszcze w opadzie/mam nadzieje że pod tym zwrotem rozumiesz unoszenie sztangielek bokiem bądź jak napisałem jeszcze w opadzie/ nie przesadzałbym także z rozciąganiem mięśni przy trenowaniu klatki w wyciskaniach a także stykanie sztangielek jest raczej błędem. pełne [...]

i tak robie cos na kompie,wiec naskrobalam ta dalsza czesc o cwiczeniach. Nie jest dluga,ale widac,ze sa to raczej lzejsze cwiczonka takie bardziej rozciaganie. Na pewno nie powinnas bardzo się przemeczac, wiec mysle,ze silownia odpada. Jakies spacerki, plywanie,ale nie do upadlego to bedzie to. A co dokladnie Ci będzie wolno robic na pewno powie [...]

witam, moja siostra 2 miechy temu skonczyla 6 lat, czy to dobry wiek zeby zaczac rozciaganie ? jesli tak, to prosze o jakies porady, plany , o rozciaganiu ogolnie cos tam wiem, powyzej glowy kopie bez zadnych problemow, ale nie znam sie na rozciaganiu 6 letnich dzieci z gory dzieki za pomoc

Witam! Ja mam 17 lat (skonczone miesiac temu) i mam 165cm wzrostu. Chcialbym troche jednak urosnac jeszcze ;) Tak 185 by mi bardzo odpowiadalo (chociaz z 180 tez bym sie cieszyl) W 1 klasie gimnazjum mialem 135cm, wiec w sumie przez te 3 lata nawet duzo uroslem (okolo 30cm), teraz czuje, ze juz nie idzie tak szybko jak w gimnazjum. Jakie mam [...]

My nie wrozki Zdrowo się odrzywiać itd... poprostu, to chyba oczywiste rozciaganie nic nie daje wg. mnie ale możesz probować

a) http://www.rmaxinternational.com/images/rockingbridge2.jpg b) http://www.rmaxinternational.com/images/rockingbridge1.jpg c) http://www.yogacards.com/yoga-postures-2.html hm . . . to zdaje sié byc ciekawa strona Sprawa polega na tym aby systematycznie cos robic – mam na mysli jakies rozciaganie. Jednakze co by nie bylo, [...]

Pełen wyprost nawet w 2 tygodnie. Jego brak wiąże się z Twoim problemem z rzepką (konflikt w Stawie Rzepkowo Udowym). Rozciągaj delikatnie tył nogi (a raczej obu nóg) w siedzeniu. Do tego możesz dorzucić rozciąganie bierne leżac na brzuchu na łóżku, noga na krawędzi powyżej kolana, na kostce nieduży obciążnik. I już wystarczy, zaraz ktoś mnie [...]

No to tak: Wchodzisz do sali przebierasz się owijki wkładam rozciąganie, bieganie (w***** biegania) troche rozruchu , potem ćwiczenia na worku, tarczach, z partnerem, znowu bieganie, rozciąganie izometryczne, schładzanie, koniec treningu Zmieniony przez - grom1234 w dniu 2006-09-11 21:08:12

TAKIE MAM :::: - Żąglerka - Żąglerka w Siadzie Podpartym - Żąglerka w lezeniu tyłem ugiete łokcie - Żąglerka na czworaka w marszu - Żąglerka uderzenie piłki do góry obrut żąglerka - - '' - udami marsz/w miejscu - - '' - głową marsz/bieg - żąglerka głową w siadzie - Uderzenie piłki w przud bieg za piłka , przyjecie podeszwą Trening Technika [...]

nicknuckle -przede wszystkim nie rób czegoś takiego jak rozciąganie kręgosłupa na drążku bezpośrednio po treningu w którym wykonujesz przysiady bo robisz swemu kręgosłupowi krzywdę- najpierw "zgniatasz" potem rozciągasz a to nie wskazane. musisz odczekac jakis czas -np. dzień lub kilka godzin by te przeciwstawne ćwiczenia nie wpływały [...]

ze względu na swoje doświadczenie (krzywy kręgosłup i genetyczne problemy ze stawami) dzielę się swoimi doświadczeniami 'lekarskimi': -tylko cwiczenia na maszynach z obciażeniem max= wadze ciała (ze wzgledu na stawy -solidne rozciąganie obowiazkowo i przed i po ćwiczeniach, A co do drażka to faktycznie trzeba zachować odstęp minimum tej godziny a [...]

Wiek: 14 Waga: 74kg Wzrost: 175cm Staż: Pół roku Cel: Beztłuszczowa masa mięśniowa + Spalenie tłuszczowej Suplementacja: HMB,Tauryna,TSE,BCAA Dieta: Wysokobiałkowa Dzień 1 1.-Klatka (Wyciskanie sztangi na ławce 10x10) 2.-Klatka (Rozpiętki 6x12) 3.-Triceps (Wyciskanie sztangi na ławce wąskim uchwytem 3x12) 4.-Triceps (Wyciskanie francuskie sztangi [...]

tak 10x10 znaczy 10 seri po 10 powtórzeń ,rozgrzewam sie przed ćwiczeniami + rozciąganie ścięgien przy treningu nóg i w dni nietreningowe jeśli chodzi o ciężary to stosuje regresje ze stałą ilością powtórzeń przy ćwiczeniu nóg,grzbietu,klatki