aha dzieki wiec to bedzie wygladac tak: -rozgrzewka 5min bardzo inetensywnego biegu z wysokim unoszeniem kolan -rozciaganie dynamiczne -trening silowy -rozciaganie staytczne - siad prosty, motylek, szpagat, skłony tylko jeszcze napiszcie mi taka recz czy moge wykonywac po 3 serie kazdego cwiczenia tak ze 1 seria to 30 sekundowe rozciagniecie?
"Spoko...Ja myśle że to podkkakiwanie zalezy od szybkosci wykonywania ruchu" Jeśli rozpiętki robisz dużym, jak na Twoje możliwości, ciężarem, to takie podskakiwanie to mogą być po prostu małe skurcze. Normalnie odradzałbym rozciąganie między seriami (na mnie rozc. w tych momentach działa osłabiająco), jednak w Twoim przypadku, moim [...]
BDN, tak. Kazde rozciaganie pomoze. Moze nie po tygodniu, ale po dluzszym czasie sam zobaczysz efekty, ze sie inaczej czujesz, i ze miesnie ie sa takie 'sztywne'.
BDN, tak. Moze nie tak jak 12-letnia gimnastyczka , ale jak sie wczesniej slabo albo wcale nie rozciagales, to teraz kazde rozciaganie pomoze. Moze nie po tygodniu, ale po dluzszym czasie sam zobaczysz efekty, ze sie inaczej czujesz, i ze miesnie nie sa takie 'sztywne'.
aha dzieki wiec to moze wygladac tak???: -rozgrzewka 5min bardzo inetensywnego biegu z wysokim unoszeniem kolan -rozciaganie dynamiczne -trening silowy -rozciaganie staytczne - siad prosty, motylek, szpagat, skłony tylko jeszcze napiszcie mi taka recz czy moge wykonywac po 3 serie kazdego cwiczenia tak ze 1 seria to 30 sekundowe [...]
BDN, po raz 3 czy 4 pytasz o to samo, czy to moze tak wygladac. Ile razy masz slyszec odpowiedz?? TAK, MOZE TO TAK WYGLADAC Pare uwag: *dobor cwiczen Szczerze to nie za bardzo wiem, o jakich cwiczeniach mowisz, bo nnie znam sie na tych wszystkich wf-owych nazwach, ale jakos malo tych cwiczen mi sie wydaje. W kazdym razie masz rozciagnac wmiare [...]
Dzis z braku zajecia postanowilem pobiegac po lesie i bardzo mi sie to spodobalo :D. Wymyslilem taki plan, jak moze to niech ktos spojzy i powie czy dobrze :). Ale mysle ze tak. Cala akcja ma trwac ok 1 godziny. 1)Najpierw ok 5-10 min rozgrzewki ksztaltujacej: - wymachy, odmachy rąk i nog w miejscu itp - sklony, krazenia tulowia itp - kraznia [...]
aha juz teraz (chyba) kapuje wiec takie rozciaganie statyczne jakie ja powyzej podalem moge robic codziennie?bo Gwjazdor pisal ze 3-4 razy na tydz. Zmieniony przez - BDN w dniu 2006-08-03 15:13:37
Ten ekspander z obrazka to sie nie nadaje ;/ Panienki moga na tym cwiczyc. Dla faceta stanowczo za latwo idzie... Chyba ze interesuje cie rozciaganie nad glowa powiedzmy 4x60 - 4x100 ;) edit: i w temacie jest blad... Pytanie nie powinno brzmiec "czy da sie cos zrobic z ta figura", tylko "jak mozna z taka figura nic nie robic" [...]
http://sus.univ.szczecin.pl/~maciejs/rozciaganie/rozciaganie.html - na tej stronie pisze aby rozciagac sie 3-4 razy w tyg ale tam nie pisze zeby sie rozciagac te 3-4 razy w rozciaganieu statycznym tylko wogole wiec moze chodzi o rozc. izometryczne jak myslisz?
wiec: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm. 4.Pompki przy [...]
aha a piszecie ze rozciaganie nalezy robic na wydechu wiec jesli rozciaganie ma trwac 15-30s to mam przez ten czas nie oddychac nie nabierajac powietrza do pluc?
a tutuaj taki lekki bol jest przy dotknieciu i prostowaniu nogi, i sie zastanawiam czy poczekac az to przejdzie i wtedy robic dalej trening na rozciaganie etc. czy teraz, bo jak to sa zwykle zakwasy to lepiej rozruszac;) a jak wlasnie naderwanie czy cos to lepiej zostawic.. tylko nie wiem czy to to czy to:D
ja cwicze na silowni na mase i to jakby zmniejsza moj zakres ruchow zwinnosc gibkosc i elastycznosc i postanowilem to zniwelowac rozciaganiem i powiedz mi czy takie cos bedzie odpowiednie -rozgrzewka(1,5min skip A ; 1,5min skip B ; 1,5min pajacyki ; 1,5 min skakanie na skakance + rozgrzanie kolan i stawu skokowego + 20 przysiadow) -rozciaganie [...]
Eee. Czyli mam ćwiczyć całe ciało, po 12 ćwiczeń na jednym treningu, kiedy po 5 ćwiczeń zajmuje nam ponad godzine? (Długa rozgrzewka, rozciąganie, potem ćwiczenie 3 osob na jednej sali, gdzie nie ma az tylu przyrzadow i trzeba czasem czekać). Pozatym co to jest zwiększanie obwodu, bo w wyszukiwarce znajduje mi tylko obwody bicepsa użytkownikow ;]. [...]