ROZCIĄGANIE

Trenowałem na przedziale 8-10 powtórzeń, rozciąganie rzecz święta a co do ćwiczeń na mobilność to na rozgrzewce są zawsze nie zależnie od rodzaju treningu :)

Rozgrzewka pompki podciąganie i rozciąganie

Witaj, rolowanie, automasaż, prysznic ciepła/zimna, jacuzzi, masaż, rozciąganie. Do tego jak zaczniesz trening to też mięśnie się 'rozruszają'. Chyba, że obolałość, jest tak ogromna to wtedy zaniechaj treningu.

Nietsety nie sposób mi to stwierdzić bez wykonania badania fizykalnego , same rozciągnie robisz prawidłowo ponieważ rozciąganie musi też być z odpowiednią siłą i nie zbyt mocno wykonane.

Cześć Mam problem z bardzo słabymi mięśniami kręgosłupa oraz mięśniami stabilizacyjnymi.Np nie jestem w stanie wykonać brzuszka bez zaczepiania nog o coś ani nie mogę pływać na plecach,ponieważ nie jestem w stanie utrzymać bioder nad wodą,zaraz opadają.Są jakieś ćwiczenia ktore pozwolą mi w domu wzmocnić cały kręgosłup,oraz odcinek dolny? W pracy [...]

Inne obuwie, intensywność ? Trzeba byłoby sprawdzić w czym jest problem czy związany z zaburzeniem w sekwencjach mięśniowo-powięziowych kończyny dolnej i przedziałach międzypowięziowych czy np. niedoborem minerałów. Wspomniane rozciąganie, rollowanie jak najbardziej.

Tak na prawdę to rozciąganie nie każdemu jest potrzebne ale jeśli już się rozciągać po treningu siłowym to partie, które na danym treningu trenowałeś. Więcej nie trzeba chyba że są jakieś wskazania do tego.

Delikatne rozciąganie nie zaszkodzi, choć osobiście jestem zwolennikiem robienia tego po treningu siłowym.

Temat jest we właściwym miejscu Terapia manualna z opracowaniem tkanek miękkich wykorzystując przy tym prace na sekwencjach mięśniowo-powięziowych, mobilizacje, manipulacje, po wykonaniu uprzedniego badania funkcjonalnego + zalecenia do domu roller , rozciąganie itp.

Właśnie dokładnie o to chodzi. Ćwiczenia rozciągające to przede wszystkim ściągnięcie brody do mostka i prxechylanie głowy do barku z naciskiem na dłoń, jeśli ci to cokolwiek mówi. Rozciąganie klatki i okolic ledzwi. Problemem niestety są kaptury o szyjka i to je rozciagam. Coś jeszcze można zrobić, żeby je rozluźnić ?

Witaj, zdecydowanie może być to jedna ze składowych rozgrzewki :-)) Ale nie należy zapominać o pozostałych częściach jak rozciąganie dynamiczne, wymachy, czy serie wstępne.

Od kwietnia zeszłego roku z tym ,że cały lipiec miałem przerwę,a od sierpnia praktycznie bez przerw.Trudno samemu będę jedynie biegał 3 razy w tygodniu plus rozciąganie.Dzięki

Hej chwilowo z różnych względów nie mogę uczęszczać na treningi do klubu(około2-3tyg).Czy przez ten czas odnotuję regres tego na co ciężko pracowałem?...Jak Gats 2, odnotujesz. Jednak po powrocie szybko wrócisz. Czasem taka przerwa, przy bardzo intensywnym treningu, jest wskazana.... samemu będę jedynie biegał 3 razy w tygodniu plus [...]

Ciężko to stwierdzić bez przeprowadzenia uprzedniego badania sama tego typu taśma to nie jest leczenie co bardziej profilaktyka jak rollowanie czy rozciąganie jak masz problem to trzeba udać się do specjalisty , niestety leczenie na własną rękę nie jest skuteczne a bywa że i problem się może pogłębić.

Zdecydowanie - Odpowiednie odżywianie - Odpowiednia ilość snu - Rozciąganie - Rolowanie - Automasaż - Masaż - Kąpiel ciepła/zimna

Problem dość złożony często się zmieniają poglądy na ten temat i co chwilę jakieś nowinki się pojawiają. Z tego co wiem to przed treningiem rozciąganie dynamiczne po statyczne. Oczywiście jest więcej rodzajów rozciągania jak choćby poizometryczna relaksacja. Ale statyczne nie daje się przed treningiem bo nie dość, że może zmniejszyć siłę to może [...]

NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Od roku i 2 miesięcy regularnie biegam 2-3x w tygodniu, dystanse 4-8km. Przed bieganiem 10minutowa rozgrzewka, po ok. pół godzinki jeszcze robię różne skłony, rozciąganie, kilkadziesiąt przysiadów. WAGA CIAŁA: 58kg WZROST: 160 OBWÓD RAMIENIA: nie mierzyłam nigdy OBWÓD ŁYDKI: 43-44cm OBWÓD UDA: 56-57 OBWÓD BIODER: [...]

Dziś mija tydzień od założenia tematu, zwiększenia kalorii, pozwoliłam sobie z rana na pomiary i cm, ku mojemu zaskoczeniu, spadły, mam nadzieje tylko że to nie jest kwestia niedokładnych pomiarów :) Trochę obawiałam się podbicia kalorii, ale jak widać niepotrzebnie. /SFD/2017/4/26/25daf93222d3469c84bbcfbb3fb956e7.jpg 26/04/17 Aeroby 45 min + [...]

Kawa jest źródłem kofeiny pomaga w spalaniu tkanki tłusczowej, pobudza przed treningiem przez co możemy ćwiczyć trochę ciężej i dłużej. Każdy płyn się liczy a nie tylko woda przecież jak robisz np. herbate to zalewasz i tak wodą. Rozciąganie najlepeij robić po treningu.

Nie ma co ukrywać, że kobiety mają łatwiej dojść do szpagatu. Kwestia znalezienia dla siebie dobrej drogi czasem zbyt częste rozciąganie da przeciwne skutki.