Jezeli nie chcesz sie nabawic kontuzji zwracaj uwage na rozgrzewke, osobiscie na rozgrzewke poswiecam nieraz nawet 15min i widac efekty dawniej mialem problemy ze stawem (tzn jak sie nie przywiazywalem duzej wagi do rozgrzewki). Jezeli wykombinowalbys jakis sprzet zeby cwiczyc to polecalbym rozpoczac rozgrzewke od cwiczenia ktore ogolnie cie [...]
Jak chce się nabrać masy mięśniowej to do diety niestety trzeba trochę bardziej się przyłożyć. Jak na razie mam ułożony swój plan i jest całkiem podobny do tego, mógłbyś mi powiedzieć czy ten mój jest odpowiedni? ĆWICZENIA AREOBOWE (6-10min) - Pajacyki (2-3 minuty) - Bieg w miejscu (2-3 minuty) - Bieg z dotykaniem kolan w górze (2-3 minuty) [...]
Zapewne jesteś podpinany. Polecam udać się do fizjoterapeuty a poza tym wprowadzić regularne rolowanie i rozciąganie.
Cóż tydzień minął a mnie jeszcze lekko pobolewa. Już nie przy samym zwisie (choć po dwóch seriach na drążku na nowo zaczyna ciągnąć - krótkie rozciąganie między seriami pomaga), ale przy diamentowych pompkach na przykład. Dla każdej osoby która będzie borykała się z podobnym problemem polecam rzecz jasna biec od razu do fizjoterapeuty jeśli jest [...]
raz juz zrobilem trening po bieganiu, nie bylo zle. po bieganiu rozciaganie tylko? czyli lepiej naprzemian, jeden dzien bieganie drugi trening, a nie razem? chodzi mi o to czy np. trening po bieganiu nie bedzie slabiej dzialal przez zmeczenie itd.
Witam , taki stabilizator/ściągacz nie będzie skuteczny w przypadku problemu który opisujesz u swojej mamy. Mama miała przeprowadzone badania przewodnictwa ? W tym przypadku powinna udać się na terapie manualną i opracowanie tkanek miękkich + rozciąganie mięśni przedramion.
dokładnie bez zdrowia nic się nie zrobi jeżeli chodzi o treningi siłowe odpowiednia rozgrzewka oraz odpowiednie rozciąganie po treningu jest bardzo ważne jest to fajny sport ale kontuzjogenny :( i jeżeli człowiek nie będzie uważał to może szybko zakończyć kariere :(
Turek113 1.dodatkowa różnica jest taka że trenujac zapasy czy judo rozwijasz swoje ciało, w sposób troche inny jakbys trenował boks, zapasy to czeste ruchy push, czeste ruchy pull siłowe, czeste siady, rozciaganie całe ciała siła sparing partnera itd itd , wiec dobre zapasy na dzień dzisiejszy zrobia o wiele wiele wiecej dobrego niz ten boks i [...]
Witam! Ja na twoim miejscu zrezygnowałbym z treningów 2x w soboty na rzecz treningu wtorkowego. Nie myśl że na KB nie robicie kondcji! Jeśli jesteś początkujący to wystarcza robienie kombinacji w parach i to już buduje kondycje. Dopiero w miarę wzrostu wytrenowania konieczne stają się dodatkowe ćwiczenia. Myślę że dobrym planem będzie: pon - [...]
Chodzi mi o efekty dźwiękowe Zrezygnujcie z tego ćwiczenia. Zakładacie sobie tym samym dźwignie na kolana, przez co je psujecie. Zróbcie wersje ze stopami na udach, tam bliżej, by nacisk na nie był jak najmniejszy. Tak jak Jodan pisze - wyluzuj. Zwyczajnie przedobrzyłeś. Minie trochę czasu jak się nauczysz, ile możesz, a ile nie. Dzisiaj na [...]
Trening siłowy doskonale wzmacnia stawy pod warunkiem, że wykonujesz ćwiczenia poprawnie technicznie to jest podstawa. Jak technika ćwiczeń będzie odpowiednia to stawom nic złego nie powinno się stać. Rozciąganie nie zawsze jest potrzebne bo tak na prawdę rozciągasz przykurczone struktury, a jak takich nie masz to nie ma potrzeby się dodatkowo [...]
08.05.2014 Trening dwugłowych i pośladków 1. MC na prostych nogach hantlami 6x 8-10 dwie ostatnie serie: 27,5kg x 10 i 30kg x 8 (waga jednej hantli) 2a Wykroki chodzone z hantlami 4x 8-10 12,5kg/15kg/17,5kg x 10 i 20kg x 9 (niestety chwyt puścił, paski tylko utrudniły sprawę, więc następnym razem chwytam gołymi rękoma i się nie pierdzielę %-) ) 2b [...]
ok jeden plan na początk może być np Przysiad wiosłowanie wyciskanie leżąc wyciskanie żołnierskie wyc wąskie leżąc przodem ugięcia przedramion szrugsy bądź wznosy sztangi przodem wspięcia na łydki na koniec rozciąganie po 3 serie 10-12 powt
Ok,w sumie to nie mam roweru a silke mam obok domu Moge w sumie w domu trenowac na kinekcie,ale do rzeczy Wiec trenuje partie w tygodniu Plecy Martwy Podciaganie Wiosłowanie Sciaganie drazka lub face pull Unoszenie barkow(kaptury) Klata triceps Wyciskanie na płasko Wyciskanie hantli na skosie Rozpietki Pompki na poreczach Prostowanie rak lub [...]
Odnośnie hiperlordozy to polecam rozciąganie odcinka lędźwiowego i unikanie pozycji sprzyjającej przód-pochyleniu miednicy, warto również starać się trzymać odpowiednia pozycją w wolnej chwili aż wejdzie w krew. Dodatkowo, raczej unikałbym wszystkiego co będzie powodować zbyt duże przód-pochylenie odcinka lędźwiowego typu przeprost w martwym [...]
ja bym wywalil ten bieg 2-3 kliometrowy bo po co xD lepiej zamiast tego truchciku zrobic 5 x 100 m sprintu na full oczywiscie przed tym pol kilometra rozgrzewki i rozciaganie skip A B :) i w niedziele nic bym nie robił lepiej odpoczać niz sie znowu katowac jakims biegiem 3 kilimetrowym a po drugie nie podniecaj sie swoim wyskokiem bo ja mam 191 [...]
W rozgrzewkowych różnie, jeśli chodzi o rozciąganie to raczej nie, a choćby pompki to zależy czy miałem przerwę od nich czy nie. Jak miałem przerwę to też potrafią drgać mocno. Co do wyciskania na klate to nie wiem, bo prawie w ogóle w siłowni nie ćwiczę tylko w domu na własnej masie ciała. Może faktycznie mięśnie nie przyzwyczajone, no ale z [...]
Dralka nie wiem czy zarzut byl do mnie czy nie, ale wlasnie cudzyslow dalem po to by nie brac tego w 100% powaznie. Doskonale wiem o tym i na tyle na ile znam biomechanike potrafie dostrzec, ze przy wyciskaniu w szerokim chwycie miesien jest bardziej rozciagniety niz przy owych rozpietkach... Ktos powie 'dobrze, ale przy rozpietkach czuje takie [...]
Thindux, w tej bułce są jeszcze pomidor i ogórek, dobre rozwiązanie . A na brzuch ABS II, dobre rozwiązanie dzięki ... Ale jak to się robi bo tam są poziomy i nie mogę się połapać jakie ćwiczenia w dany dzień .Poziomami ? 1 dzień - 1 poziom :) Jak możesz to daj jakiś LINK ... Anubis, okej dzięki A znacie jakieś ćwicz. na rozciąganie mięśni klatki [...]
znajomy doradzil mi zebym wykonywal taki plan na bieganie, bieganie: przez najblizsze 3 tygodnie w dni nietreningowe robisz 45-60 minutowy trening biegowy: a. rozgrzewka (trucht, skipy, wymachy ramion, krazenia, przeplatanka, podskoki, wieloskoki itp) 10-15 minut b. spokojny, równy bieg (zwracasz uwage na prace rak, swoją sylwetkę, rytm biegu, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
