ROZCIĄGANIE

jakiejś tam klaty nie bój się, a żeby bredgens dobrze wychodził to musisz niestety całe ciało ćwiczyć i do tego jakieś rozciąganie dorzucić... pzdr

myślisz, że będąc 13letnią dziewczyną, ćwicząc niezbyt forsownie wyrobisz sobie wielką klatę? :DD ja bym zastosował ogólnorozwojówkę + rozciąganie. generalnie drążek, skakanka, brzuszki, a idealne byłoby też pływanie.

09.12.19 Wl 87,5 6s x 4p (pierwsze z pauzą) Uginanie łamaną leżąc/na bicka stojąc 20 x 10/10 25 x 10/10 30 x 10/10 Wiosło na fokę 60 4s x 10p rozciąganie gumy przed sobą/nie mam kasy/i takie tam...dużo%-) aha, byłbym zapomniał. Z blondyną ogarnęliśmy trochę plecy i oddychanie w kuckach, i dzisiaj poszło 70 x 3:-) Ławka wg planu 37,5 5s x 2p. Idzie [...]

30.12.19 wl 95 6s x 3p francuskie leżąc/bicek stojąc 25 x 10 / 10 30 x 10 / 10 35 x 10 / 8 wiosło na fokę 70 4s x 6p rozciąganie gumy przed sobą x 50

Kwarantanny ciąg dalszy Drążek łącznie 30 Dociąg(5 cm) Piątki, do 130 x 5 Wiosło na fokę/ rozciąganie gumy przed 3x10 / sobą 3 x 20 Między seriami 60 sek Odwrotne rozpiętki ława skos( kciuki do siebie) 2 x 12 W superserii z unoszeniem talerza przed sobą 20 2 x 20 Między seriami 45 sekund. Fajny trening, chociaż zdaję [...]

30.11.20 Spoto press( do technicznej skuchy) 100 x 3 Arnoldki siedząc 5s x 6p A1. Wiosło ława skos 3 x 15 A2. Rozciąganie gumy 3 x 20 B1. Uginanie na biceps 2 x 20 B2. Unoszenie talerza przed sobą nad głowę( pełny zakres ruchu) 2 x 20 Unoszenie nóg w zwisie Amrap Zmieniony przez - ajazy w dniu 2020-11-30 19:44:27

Dzień dobry. Jako że mam trochę czasu, to może popiszę co i jak :) trochę zmian..5.04.2023 nowe biodro . Po tygodniu odstawiłem p/bólowe, i tak mam niskie płytki. Jakoś poszło. W domu izometria, dość szybko przejście na jedną kulę. Od 08.05 do 05. 06. 2023 rehabilitacja stacjonarna w szpitalu...więcej by mi dała praca z fizjo w domu, ale że krio, [...]

Że przeciążony kręgosłup bez badania mnie. Stwierdził to tylko na podstawie tego, że robiłem rumuński martwy ciąg ze 185 kg i ciężkie siady...4 miesiące wcześniej :-) Ogólnie frajer zrobił na kasę. Ortopeda z NFZ zlecił rezonans i rozciąganie i "nie ćwiczenie na siłowni". Więc też frajer niech mnie pocałuje w 4 litery. %-)

w wieku 26 lat<2009> zaczalem trenowac mma,czesto treningi mialem prosto po pracy<fizyczniej> i w innym miescie,poczatki byly ciezkie,2,5 godzinne treningi 3 razy w tygodniu były dla mnie za długie i wykanczajace<głowny powod to praca,dojazdy,dieta,brak odpoczynku po pracy itd>,zrezygnowalem na kilka miesiecy<pekniete [...]

Rozciąganie dynamiczne robię codziennie dwa razy takie jak w tym temacie do którego link mi dałeś ;P A przy yoko i ushiro nie mam problemów z ruchem tylko z takim bardziej estetycznym elementem jakim jest odpowiednie ułożenie stopy kopiącej. W walce umeim te techniki wykorzystać skutecznie, a mi chodzi o estetykę t3echniczną przy kopaniu w [...]

Co do tego krzesełka to bym sie kłócił ja to robiłem często i nic mi po nich nie jest najważniejsza jest rozgrzewka i rozciąganie jak to wykonasz dobrze nie powinno byc żadnych kontuzji Podstawy to podstawa be strong...

Dzień 1 - 17.02.2014 Trening Dzisiaj jak tako treningu nie było. Tylko brzuch, trochę różnych pompek i rozciąganie. Suplementacja Apteczne ZMA - rano Omega 3 - rano Glukozamina - rano Witaminy - na noc Dieta Dzisiaj to była masakra. Makrosy się do końca nie zgadzają. Zero przygotowania, pełna improwizacja. Jutro będzie lepiej :-D [...]

Siema Serref widze że też tu się udzielasz, dzięki za rade. Jaronir Tobie również. Widze że ten kto mi układał trening coś zpier*****. Jeśli chodzi o mój trening to napisałem go na szybko. Rozciąganie pionowe jak to nazwałem to leżenie w poprzek ławeczki w oparciu górną częścią pleców, nogi na ziemi i przenoszenie sztangielki oburącz za głowę i [...]

co do treningu się nie wypowiem, ale rozciąganie na pewno na koniec całego treningu bym dała

Niestety ciężko będzie uzyskać pomoc on-line na forum sportowym. Myślę, że najlepszym rozwiązaniem będzie wykonanie rezonansu magnetycznego kręgosłupa. Jest to bardzo dokładne badanie, które pokaże co może być nie tak. Jeżeli tutaj jest wszystko w porządku, to musi być jakiś powodów tego, że mięśnie pleców ulegają spisaniu. Być może [...]

Odstające łopatki to zawsze problem złego ustawienia kręgosłupa i ustalenia łopatek w poprawnej pozycji względem barków. Spowodowane jest to osłabieniem mięśni posturalnych, oraz mięśni głębokich kręgosłupa w okolicy piersiowej i lędźwiowej, oraz m. zębatych przednich i tylnych które to odwodzą łopatki na boki (łącznie z innymi mięśniami jak: [...]

Po treningu siłowym odpuść bieganie lepiej ten czas przeznacz na rozciąganie dramatycznie też bym nie schodził z kalorii wyeliminujesz jeszcze potrzebne skladniki to całkiem wyniki Ci polecą dorzuć interwał , tabate - i pomału nie sztuka zrobić - 2kg lub +5 Robisz odpychanie, przyciaganie - a kiedy w Twoim treningu są nogi !?! Zmieniony przez - [...]

Ruch kontrolowany, a oznacza to wolne opuszczanie z wczuciem sie w rozciaganie miesnia, oraz nieco szybsze uniesienie ciezaru z napieciem tricpesa w gorze ruchu.

Wiec tak, bedziesz cwiczyl z metoda jednej serii. po cwiczeniach podalem Ci liczby w nawiasach, pierwsza to ilosc serii rozgrzewkowych (ciezar na okolo 12 powt, wykonujesz 10) druga to seria zasadnicza w zakreresie 6-8 powt, w podstawowych cwiczeniach moze byc do zalamania z jednym negatywnym. Z tym ze w seriach zasadniczych dajesz 110 % normy, [...]

a co do czasu to ile powinna trwać rozgrzewka i rozciąganie przy tym treningu standardowy czas ok. 10 min powinien wystarczyć przed i po ?